Grundläggande dykning:utjämning och alternativa tekniker

Det är en grundläggande princip för dykning att vatten är tätare än luft. Följaktligen, när du rör dig upp och ner genom vattenpelaren är det en större proportionell tryckförändring än ändrad höjd i luften. Instruktörer råder dykarelever från allra första klass att utjämning tidigt och ofta är avgörande för att undvika obehag.

Det är lätt att utjämna konstgjorda luftutrymmen som din mask och torrdräkt genom att helt enkelt tillsätta luft regelbundet under nedstigning i proportion till omgivande tryckförändringar.
Lungorna - med tanke på att en dykare andas långsamt, djupt och kontinuerligt — är självreglerande. Utjämningsprocessen sköter sig själv instinktivt. Dock, kroppens öron och sinus luftutrymmen kan vara mer temperamentsfulla. Många dykare upplever obehag eller skada i dessa tidiga dyk om de inte utjämnar effektivt eller tvingar fram problemet.

När du trycker, de flesta dykare skulle nog kunna beskriva hur de utjämnar sina öron och bihålor. En mindre delmängd kanske kan namnge sin föredragna metod, och en ännu mindre delmängd kan nämna flera alternativa metoder som kan visa sig effektiva.

Vi är alla subtilt olika när det kommer till vår fysiologi. Det som är effektivt för dig kanske inte fungerar för din kompis. Det finns en rad olika metoder när det kommer till utjämning, från vanliga till alternativa tekniker. Här är några av de vanligaste.

Tillbaka till grunderna

Konsten att utjämna öron- och sinusluftutrymmen är att göra det tidigt och ofta. När du får erfarenhet, att göra det blir instinktivt. Det finns tre huvudtekniker för att utjämna dessa områden.

• Blås försiktigt mot klämda näsborrar

Känd som Valsalva-tekniken, detta är det första du kommer att lära dig och ofta de mest effektiva sätten att utjämna. Nyp ihop näsborrarna med fingertopparna och med regulatorn i munnen, blås försiktigt som du skulle blåsa näsan i en vävnad. Processen tillför luft till ditt mellanöra, hjälper dig att utjämna. Att mima den här processen fungerar också för att hjälpa din kompis att göra detsamma om de verkar ha det svårt.

• Vrid käken

Att vicka med käken i en cirkulär eller sida-till-sida-rörelse kan också hjälpa dig att jämna ut luftutrymmen när du går ner.

• Svälja

Den enkla handlingen att svälja hjälper till att omfördela luft och utjämna luftutrymmen.
Beroende på dina egna fysiska egenskaper kan något av ovanstående – eller en kombination av alla tre – fungera effektivt för dig. Även om Valsalva-metoden är den vanligaste, det finns några alternativ att överväga också.

Alternativa utjämningstekniker

Gäspa och luta

Håll halsen och käken spända och skjut sedan käken framåt och ner som om du gäspade. Denna teknik med en "modifierad gäspning" hjälper till att öppna de eustachiska rören. Försök att luta huvudet från vänster till höger - du kanske upptäcker att den långsträckta sidan av ditt huvud/hals är lättare att utjämna.

Edmonds teknik

Skjut käken framåt och nedåt samtidigt som du spänner den mjuka gommen och halsen, liknar gäspningar. Nyp sedan näsborrarna och blås försiktigt ut som med Valsalva.

Toynbee manöver

Medan du trycker tungan mot munnen, kläm ihop näsborrarna och svälj sedan.

Lowry teknik

Med en blandning av både Toynbee och Valsalva, stäng näsborrarna, blås och svälj samtidigt.

Frenzel manöver

Stäng näsborrarna och baksidan av halsen, gör sedan en djup, långvarigt grymtande eller morrande ljud. Det grymtande ljudet kan hjälpa till att öppna luftvägarna. Detta är en variant av Toynbee-metoden.

För ytterligare information om alternativa utjämningsmetoder, och en titt inuti örat när det sker, ta en titt på denna utmärkta video från Dr Frans Cronje från Divers Alert Network:

Håll dig uppdaterad

Innan en dyktur, uppdatera dig om de grundläggande reglerna och rekommendationerna.

• Koppla av innan dyket. Ta itu med eventuella problem du kan ha med din kompis, dykledare, divemaster eller instruktör. Låt inte ångesten överväldiga dig.

• Dyk inte med kyla eller trängsel som negativt påverkar migrationen av luft i kroppens luftutrymmen.

• Gå ner långsamt och kontrollerat när det är möjligt. Ge din kropp tid att anpassa sig och utjämna vid behov.

• Utjämna tidigt och ofta – innan du känner någon smärta. Vänta inte tills du aktivt känner känslan av ökat tryck eller en klämning. Utjämna regelbundet under din nedstigning oavsett om du känner någon känsla av klämning eller inte.

• Gå inte ner med huvudet om du kan undvika det. Det finns betydande bevis för att utjämning är mer effektivt i horisontell position eller head-up position.

• Använd en linje för att kontrollera din nedstigning om en sådan finns tillgänglig. Ta tag i linan med höger hand så att du kan justera flytkraften med vänster hand, paus, signalera din kompis och kontrollera din nedstigning. Detta ger dig gott om tid att utjämna.

• Om du gör en fri nedstigning i öppet vatten, positionera dig för effektiv utjämning. Behåll din jackas lågtryckspump i din vänstra hand medan du lämnar ytan och gör din första nedstigning. Lämna högerhanden fri för att nypa näsan.

• Om dina tekniker är ineffektiva, simma mycket lite grundare (3 fot/1 m) och försök igen, sjunker mycket långsamt. Att gå våldsamt upp och ner flera fot eller meter kommer bara att förvärra problemet. Små flytkraftsjusteringar och kontinuerlig utjämning är mer effektiva.

Effektiv utjämning kan kräva lite olika metoder beroende på den enskilda dykaren. Prova olika metoder för att hitta vad som passar dig och du kommer att få ett bekvämare och mer framgångsrikt dyk som ett resultat.

[Grundläggande dykning:utjämning och alternativa tekniker: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042837.html ]