De bästa livsmedel för barn som leker basket

En balanserad kost är nyckeln för barnen att göra sitt bästa varje dag och innan du spelar sporter som basket . Barn upp till 14 års ålder behov 1400-2000 kalorier per dag för att bibehålla en hälsosam diet . De få dessa kalorier genom att konsumera tre hälsosamma måltider varje dag med hälsosamma mellanmål däremellan . Förutom mycket vatten , en balans av vitaminer, mineraler , kolhydrater och proteiner är de bästa livsmedel för barn att spela basket . Kolhydrater

Kolhydrater är stärkelse , socker och fibrer som behövs för en hälsosam kost . Dessa förse kroppen med energi för att ta sig igenom dagen och arbeta igenom en stor basketmatch . Kolhydrater kan vara enkla eller komplexa. Enkla kolhydrater inkluderar socker från vissa frukter och mejeriprodukter. Komplexa kolhydrater du kan få dina barn att konsumera innan skytte hoops inkluderar livsmedel såsom stärkelserika grönsaker , hela korn bröd , havregryn och spannmål . Enligt Health Central , bör ditt dagliga intag av kalorier bestå av cirka 40 till 60 procent kolhydrater .
Proteiner

Proteiner är viktiga eftersom de hjälper reparera celler i kroppen och skapa nya , vilket är nödvändigt med fysiskt aktiva barn . De magert protein är de mest hälsosamma val för barn och inkluderar sådana livsmedel som , magert nötkött , kyckling , kalkon , bönor , nötter och frön . Om du behöver för att göra dina barn en snabb måltid innan den stora basketmatch , är proteinet i en jordnötssmör och gelé smörgås bara biljetten . Håll dig till låg eller ingen socker gelé eller sylt och använda fullkornsbröd för att göra detta till ett hälsosamt val . Addera Vitaminer och mineraler

Kalcium är en viktig mineral barn behöver för att upprätthålla friska ben . Mager mjölk är en utmärkt källa till kalcium. Yoghurt är ett bra sätt att smyga mer kalcium i barnens dagliga kost . Barn får vitaminer genom en rad olika källor . En daglig multi - vitamin är ett hälsosamt val , tillsammans med frukt läggs till sina måltider och som en del av den dagliga hälsosamma mellanmål . Ta med ett äpple eller en apelsin med sin lunch eller middag för vitamin A och vitamin C. Det amerikanska Department of Agriculture My Food Pyramid riktlinjer antyder en blandning av grönt och orange grönsaker som broccoli och morötter varje dag .

När man ska äta

Totalt kost är viktigt för barnen att kunna prestera bra atletiskt . Barn behöver äta bra innan spelen , men de behöver också äta bra konsekvent bort från domstolen . När barnen tränar eller tävlar , är det bäst att äta minst 1 ½ till 2 timmar före barnen utövar sig för att låta tiden maten att smälta . Att äta rätt inför fysisk träning kan orsaka kramper och , i vissa fall kräkningar . Addera

[De bästa livsmedel för barn som leker basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027082.html ]