Hur Styrka - tåg för bergsklättring

Det är viktigt att styrka - tåg för bergsklättring . Det är en potentiellt farlig extrem sport . Om du inte har makten styrka eller uthållighet styrka för att slutföra en stigning kan du hamna i trubbel . Detta är vad du behöver
Vikter
Pull - up bar Flighter Rock klättra
Visa fler Instruktioner
1

Fokusera på din totala styrka -vikt förhållande. Kroppsbyggare är mycket starka , men de behöver inte klättra bra eftersom de är så tunga . Goda klättrare är stark för sin vikt . Att förlora några pounds av kroppsfett kan faktiskt göra dig en starkare klättrare än om du fått några pounds av muskler .
2

Gör massor av pull-ups . Eftersom klättring innebär så mycket att dra , är din rygg muskler används i stor utsträckning . Pull-ups är bra för att utveckla ryggen. Det är alltid bättre att göra några pull-ups på rätt sätt än att fuska på ett gäng av dem . Fokusera på att dra hakan ovanför stången från en död kläm . Ta så många du kan , sedan vila och göra mer tills du når 30 . Kom ihåg , inget fusk . Addera 3

Crunch din väg till en starkare kärna . Magmuskulaturen används i varje rörelse på berget . Se till att din kärna är stark . Tortera dig själv med magen crunches , höjer knä och benlyft .
4

Pressa din väg till starkare händer och fingrar . Om du inte kan greppa berget , kommer du att falla . Ta en måttlig storlek vikt vid dina fingertoppar , krama ur den och lyfta den rakt upp . Kasta den i luften och fånga den med fingertopparna i den andra handen . Kasta den fram och tillbaka på detta sätt tills fingrarna skrika av trötthet . Lyft ska vara med fingrarna , inte dina armar . Du kan även göra detta med din kroppsvikt medan bergsklättring . Ta en smal avsats med fingertopparna och dra dig upp . Släpp sedan stoppa ditt fall med fingrarna på den andra sidan . Se till att du inte faller långt om du missar .
5

Glöm inte dina ben, armar och bröst . De används i varje steg i klättring , liksom. Det finns inga svaga punkter på klättrare . Utfall, knäböj och vadpress kommer att lägga explosivitet i benen . Lockar och tillägg kommer att hålla armarna stark . Armhävningar och bänkpress kommer att pumpa bröstet . Kondition är nyckeln till styrketräning för klättring .
6

vila efter ett träningspass . Det är viktigt att låta kroppen återhämta sig . Vila gör dina muskler att läka och bli starkare . Undvik vikt arbete för en dag eller två efter att ha lyft . Se till att få ett par dagars vila innan man börjar på en rock klättra . Addera

[Hur Styrka - tåg för bergsklättring: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/bergsklättring/1012025739.html ]