Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur du kommer i form för surfing:En steg-för-steg-guide med den kaliforniska proffsurfaren Courtney Conlogue
Courtney Conlogue är en superatlet inom surfvärlden. Courtney, den starkaste kvinnan på elitvärldsturnén, har varit känd för att surfa på sextimmarspass och jobba på de torra dagar som skulle få din käke att släppa.
Vi träffade Courtney på Swatch Women's Pro Trestles på hennes hemmaplan i Kalifornien, där ryttaren var vänlig nog att prata med oss genom tre nyckelövningar i hennes träningsschema, som du kunde arbeta in i din rutin före surfing.
"Min träning är väldigt funktionell," berättade Courtney för oss. "Surfing är väldigt roterande, men innan du börjar med något roterande vill du få upp pulsen och värma upp dina muskler, så du börjar med att springa. Övningarna tränar definitivt din core, dina armar och dina ben.”
Första övningen:Planka med rotation av överkroppen
"Planka med en rotation av din överkropp. När du gör detta vill du börja i en solid plankposition, aktivera din core och se till att huvudet är i neutralt läge. Jag använder alltid mina sätesmuskler.
"När jag roterar ser jag till att hålla stabiliteten i kärnan eftersom jag inte vill gädda eller så. Du roterar och tittar upp mot himlen – du kan titta rakt ut på en vägg – men för mig gör det det svårare när du tittar upp.
"Du gör det omväxlande, det beror på hur mycket styrka eller var du vill börja, men jag gör alltid tre set med valfria reps eller sex set om jag vill ha uthållighetsaspekten. Så den typen av saker är mer en uppvärmning för mig, men du kan alltid lägga till vikter för att göra det bättre.”
Andra övningen:Jumping Lunges
"När du gör den här övningen vill du verkligen se till att du inte går in i för låg nivå för dina förmågor. Det är bättre att hålla sig mycket tillsammans närmare och se till att ditt främre knä aldrig kommer framför din tå.
"Jag ska alltid försöka hålla det runt en 90 graders vinkel. Om det går lite mer än så är det okej men du vill definitivt inte ha det framför tån och det handlar om kontroll för mig.
"Du ska inte gå åt sidan och luta dig och tappa balansen. Du vill försöka behålla kontrollen under hela övningen.”
Tredje övningen:Alternerande utfall med invändig rotation
"Omväxlande utfall med invändig rotation av din bål är riktigt bra för att få kärnornas stabilitet och kontroll.
"För surfing behöver du öka din funktionella rörelsekontroll i rotation. Många av mina övningar innehåller rotation.”
[Hur du kommer i form för surfing:En steg-för-steg-guide med den kaliforniska proffsurfaren Courtney Conlogue: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Surfa/1012048678.html ]