För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

De flesta triathlonlopp följer det typiska sim-cykelkörningsformatet med ett centralt beläget övergångsområde, vilket innebär att både T1 och T2 (och all din utrustning) är på samma plats. Men ett antal lopp, inklusive det senaste världsmästerskapet i Ironman 70.3 i St. George, Utah, använder en delad övergång. I dessa lopp innebär behovet av en punkt-till-punkt-bana – antingen logistiskt eller geografiskt – att övergången för simningen till cykeln (T1) i dessa lopp är på en annan plats än övergången för cykeln till löpningen ( T2).

Vid många av dessa punkt-till-punkt-lopp med två övergångsområden (även känd som delade övergångar) betyder detta också att idrottare kommer att ha två övergångsväskor som tillhandahålls av loppet och vanligtvis måste släppa dem av på två olika platser dagen innan loppet. För idrottare som aldrig har stött på den här typen av upplägg tidigare, kan utsikterna vara skrämmande och förvirrande! Kommer du att ha tillgång till din utrustning på tävlingsmorgonen? Hur är det med din kost? Hur hittar du din utrustning när du kliver av cykeln eller hittar en volontär den åt dig?

Ta ett djupt andetag. Vi har alla svar för att hjälpa dig att ta dig över ett delat övergångslopp med lätthet.

RELATERAT: Triathlon Transition Basics

Vice president of operations för Ironman, Keats McGonigal, ger några användbara tips, som har fungerat som tävlingsledare för ett antal stora Ironman- och 70.3-evenemang och hjälpt till att producera hundratals lopp över hela världen.

Även om det kan verka lite förvirrande till en början, säger McGonigal att en delad övergång faktiskt kan hjälpa till att effektivisera processen för idrottare. "Delade övergångar kan göra det enklare för idrottare, eftersom de bara behöver fokusera på utrustningen och utrustningen som de behöver för nästa del av evenemanget," sa han. "Till exempel, i T2 i ett lopp med delad övergång finns det inga våtdräkter, badmössor och skyddsglasögon som hindrar atleterna som tar på sig löparskorna." Här är McGonigals tips för två övergångsområden:

Expertvägledning om hur man hanterar delade övergångar

#1:Konfigurera som vanligt

När du är van vid att ha allt du behöver för ett lopp bredvid din cykel, kan det vara skrämmande att dela upp din utrustning i olika väskor som du bara kan komma åt på tävlingsdagen. För att undvika att glömma en viktig sak, ställ in ditt övergångsområde precis som du skulle göra för ett normalt lopp. Dela sedan upp växeln i vad du behöver för cykeln (T1) och vad du behöver för löpningen (T2). Om loppet har försett dig med väskor, dela sedan de två högarna i varje påse. Om du måste lämna din utrustning utan påsar, dela upp den i två av dina egna separata påsar. På många lopp får du även en morgonkläderpåse eller dropbag. Detta är för personliga föremål som kläder du bär på tävlingsmorgonen, bilnycklar, glasögon etc. Du kommer att lämna den här väskan i början av loppet och den kommer att finnas tillgänglig vid mållinjen.

Proffstips: Använd morgonväskan som din "badväska", eftersom du inte kommer att ta med dig en vanlig stor övergångsväska till loppet. Eftersom du inte kommer att slutföra loppet där du startar, kommer du inte att ha någonstans att få tillbaka din utrustning – annat än vad du lämnar i morgonkläder eller dropbag, eller om du kan ge saker till en vän eller familjemedlem. För enkelhetens skull, lägg din våtdräkt, badmössa, timingchip, skyddsglasögon och näring före loppet i den här väskan. När du har startat loppet lägger du morgonkläderna i väskan och lämnar av dem när du går till simningen.

RELATERAT: Gör ditt första triathlon i år? Hur man hanterar övergångar som ett proffs

#2:Organisation är allt

Vid ett stort tvåövergångslopp kommer det att finnas en cykelväska för T1 och en löpväska för T2. På många lopp är dessa väskor ofta färgkodade:till exempel blå för cykel och röd för löpning. Kasta inte bara allt i påsarna. Organisera föremålen för enkel åtkomst. Lägg till exempel dina ihoprullade strumpor i dina löparskor. Om du bär en mössa för löpningen, lägg ditt tävlingsbälte, solglasögon och näring i hatten för att skapa ett paket som du kan springa utan omställning. Vid de flesta lopp får du tillgång till dina väskor och övergångsområdet för alla sista minuten-kontroller på tävlingsmorgonen – men ge dig själv tillräckligt med tid om du behöver ta dig från T2 till loppets start

Proffstips: Om du planerar att ta med dig några geler, salttabletter och andra snacks för löpturen, lägg allt i en Ziploc-påse så att du kan ta och gå. Börja löpturen och packa ut näringen medan du är på resande fot. Hemligheten med en snabb övergång är att inte göra något stillastående som du kan göra medan du är i rörelse.

RELATERAT: 10 saker att inte ta med till din första triathlonövergång

#3:Stick ut

Plastväskorna som tillhandahålls av loppet kommer att ha ditt tävlingsnummer på sig, men det kan finnas hundratals eller tusentals påsar som ser exakt likadana ut. Få din väska att sticka ut genom att lägga till en identifierande markör. Att lägga till remsor av färgad tejp eller några klistermärken är en bra idé. McGonigal bekräftar att Ironman-tävlingens funktionärer inte kommer att ta bort någon färgad tejp eller markeringar från övergångsväskor. Men häng inte upp något extra från väskhyllan, för det är inte tillåtet och du vill inte störa andra idrottare. Om du är på ett lopp som inte tillhandahåller väskor, se till att du vet hur ditt övergångsområde och din utrustning ser ut.

Proffstips: Försök att korta av snöret på din väska när du hänger det på övergångsstället så att det hänger lite högre än alla andra. Det här är ett bra sätt att se till att den sticker ut från mängden.

RELATERAT: 4 enkla tips för snabba övergångar i olympisk stil

#4:Lär dig hur landet ligger

Det är alltid en bra regel, inte bara vid två övergångslopp, att känna till flödet och ins och outs – vanligen kallat "simma in" och "cykla ut" eller "cykla in" och "springa ut." Studera layouten och gå igenom övergångsområdena från början till slut. Lägg märke till eventuella landmärken i förhållande till var dina väskor finns. Finns det ett träd i närheten? Hänger din väska ungefär halvvägs ner i raden? Leta efter orörliga föremål, eftersom saker som papperskorgar eller bilar kanske inte finns där på tävlingsdagen.

"Jag tror att det alltid är bra för idrottare att gå övergången innan loppet, så att de vet flödet och hur de ska ta sig dit de behöver under loppet", sa McGonigal. "Detta gäller särskilt för delade övergångar där layouten och flödet kan skilja sig mellan T1 och T2."

Proffstips: Räkna antalet rader och metallstänger på övergångsställen, så att du vet hur många du behöver springa förbi för att komma till din utrustning. Det är något som inte kommer att förändras på tävlingsdagen.

RELATERAT: Rollen muskelminnet spelar i snabba övergångar

#5:Förbered dig mentalt

Visualisera varje del av din övergångsprocess, från platsen för din väska till det du planerar att ta först. Tänk dig att springa in från simningen. Du lämnar vattnet och tar av dig badmössan och skyddsglasögonen. Spring genom väskhyllan och leta efter visuella landmärken. Tänk på att ta upp varje föremål ur väskan, i en specifik ordning, och släppa resten innan du lämnar väskan till en volontär och lokaliserar din cykel. Denna mentala övning att gå igenom processen, steg för steg, kommer att stärka din plan, ingjuta förtroende och lugna nerverna.

Proffstips: Om det värsta händer och du inte kan hitta din väska, bekräftar McGonigal att volontärer i övergång får hjälpa till. Håll dig lugn och arbeta igenom lösningar.

Triathlonövergångar kan tyckas komplicerade, och ännu mer när det finns två av dem, men att organisera din utrustning, känna till hur landet ligger och använda mentala förberedelser hjälper dig att erövra ett delat övergångslopp och kanske till och med raka några sekunder av din sluttid under processen.

RELATERAT: Förövergång? Flygande fästen? Hur paratriathleter navigerar i övergångsområdet

[Punkt-till-punkt-triathlon:hantera delade övergångar som ett proffs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054616.html ]