Hur Storleks en Balance Ball

Sjukgymnaster först började använda balans bollar på 1960-talet . Idag är de tillgängliga i olika storlekar på gym och butiker över hela världen . Balans bollar på fitness butiker har oftast en rad lämpliga höjder som anges på förpackningen för att hjälpa dig att välja rätt storlek för din längd , men alla har olika kroppsproportioner . Så balansbollsom har din längd noterat på förpackningen kan fortfarande vara för stora eller små . Det enda sättet att veta säkert är att öppna en upp och testa it.Things du behöver
Luftpump
Måttband eller måttstock
Visa fler Instruktioner
1 < p > Välj en balans boll . Börja med en som har din längd anges på förpackningen . Vissa butiker har prov bollar tillgängliga för dig att testa . Om en butik inte har prov bollar finns, se till att du kommer att få tillbaka en boll som inte passar dig .
2

Ta av balans boll ur förpackningen och använda en luftpump att blåsa upp det . Addera 3

Kontrollera bollens storlek i en dörröppning . Välj en dörröppning mått diametern noterat på bollen ask . Använd ett måttband eller måttstock för att mäta öppningen . Sedan rulla bollen i öppningen . Den bör bara knappt passa igenom . Blås eller tömma bollen att justera storleken om det behövs .
4

Ta av dig skorna om du planerar att vara barfota när du tränar med bollen . Annars bära skor du planerar att ha på sig när du använder bollen .
5

Sitt på bollen med ryggen rak och fötterna platt på golvet .
6

tryck hälarna ihop och låsa knäna ihop också. Se till att dina klackar är direkt nedanför knäna så att dina underben är vertikala , inte skev . I detta läge knäna ska vara i nivå med höfterna om bollen är i rätt storlek . Det är acceptabelt om dina knän är något lägre än höfterna . Om dina knän är högre än höfterna eller mycket lägre än höfterna , är bollen i fel storlek .
7

Upprepa steg 2 till 6 med en annan storlek boll vid behov.

Addera
[Hur Storleks en Balance Ball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012032047.html ]