Coach Bensons kloka råd

Ju längre du springer, desto starkare blir du. Ju starkare du blir, ju längre du kan springa. Ju längre du springer och starkare blir du, desto snabbare kan du springa. Om allt detta inte verkar ganska självklart, snälla tillåt mig att upprepa det från min gamla coachiska visdoms synvinkel.

I den första meningen, Jag menar "längre" i termer av år. Det fungerar så här:som år av löpning sammanlagt för gymnasielöpare, mogna kroppar blir helt enkelt starkare med utvecklingen av större muskelmassa. Så, är det bara en slump att starka seniorer brukar springa snabbare än svaga förstaårsstudenter? Inte alls. Moder Natur har gjort dessa äldre löpare starkare. Kortfattat, vill du bli snabbare? Bli bara äldre!

I den 2 ^nd mening, när dina muskler blir starkare, du kommer att finna dig själv kapabel att springa mer. Du går för längre långlopp. Och lägga till fler miles på Easy, Återhämtningsdagar. Kanske lägga till några mil till på din uppvärmning. Vanligtvis, under sommarträningen innan hans eller hennes första längdåkningssäsong, en high school frosh genomsnitt från små till några miles per vecka, kanske upp till 15 eller 20 toppar. Men, efter sina äldre år, de flesta seriösa löpare får in minst 40 och ofta upp till 60 miles per vecka av sommarträning. Skillnaden beror på att mogna kroppar helt enkelt är starkare och kan därför hantera den högre körsträckan utan att gå sönder med skador som tendinit eller stressfrakturer. Eftersom det vanligtvis finns en gräns på 3 till 4 miles per träningspass för hur mycket högintensiv träning du kan, och behöver göra , lite lättare, aerob körsträcka är det mest förnuftiga sättet att öka din veckovisa körsträcka. Att springa fler steg mot tyngdkraftens motstånd är en utmärkt form av progressiv styrketräning. Och, gissa vad, ju mer du springer, desto starkare blir du. Kortfattat, vill du springa snabbare? Spring bara mer när du blir äldre!

Även om allt detta är ganska logiskt, här är det inte så logiska resultatet av ovanstående förbättring. När du väl har kört en PR (i vilken hastighet som helst) med din bästa-all-out-emotionella-mentala och fysiska ansträngning, att 100 % ansträngning blir din standard för att uthärda smärta, tortyr och vånda. Nu, lita på mig på detta:att ge det gamla college-försöket på 105 % eller 110 % är omöjligt. Din kropp är för smart för att falla för den där baloney. Du försöker ta över det till 100% och det stängs helt enkelt av. Du saktar ner och/eller kollapsar. Därför, när du blir äldre och starkare, du BEHÖVER INTE träna hårdare för att bli snabbare. Med "hårdare" menar jag, på en ansträngningsskala på 60-100 %, du behöver inte träna med högre och högre intensitetsnivåer. Till exempel, du BÖRJA INTE att köra dina lätta löpningar med 75 % ansträngning istället för den gamla 70 % ansträngningen och ditt tempo går på 90 % istället för 85 %.

Så den goda nyheten är att alla ansträngningar i standardtränings- och racingzonerna aldrig känns annorlunda. En långsam återhämtningsdagstakt på 70 % känns alltid lätt medan ett träningspass med max VO2 hastighet på 95 % alltid är lika svårt som det brukade vara. När du blir äldre, starkare, och snabbare, dina tempor per mil ökar helt enkelt, men alltid med samma uppfattning om hur lätta eller jobbiga de känner sig.

Det hjälper att tänka på det så här:dina PR-tävlingar på "drop dead" nivåer av utmattning vid mållinjen kan aldrig kännas värre. I dina nya snabbare PR-takt, du får helt enkelt slut på smärtan, tortyr och vånda förr!

Som mogen senior, med 100 % all-out PR-ansträngning på 17:21 kommer inte att kännas ett dugg annorlunda än den där förstaårsstudenten 100 % all-out PR för 5k på 23:46. De är båda lika svåra; den snabbare tiden betyder helt enkelt att du lider mindre eftersom det går över snabbare.

Och om 100% alltid känns likadant, så kommer var och en av dina andra typer av träningspass i de typiska ansträngningszonerna. Alla dina olika träningspass kommer att köras i högre hastighet, men samma ansträngningar kommer att upplevas som lika lätta eller svåra som tidigare. Den där förstaårsstudentens uppfattning om en 70 %-ig insats vid 9:25 per mil är den exakta motsvarigheten till en seniors 7:02-tempo uppfattning om hur lätt det känns. De båda skulle beskriva träningen som långsam och lätt.

Kul att veta fördelarna med åldrande, är det inte? De svåra sakerna i livet, när du blir bättre på att göra dem, bara ta mindre tid.

* Emeritusdirektör för SMRC och GMRC, Coach Benson fungerar nu som chefen för The Council of Wise Elders för båda lägren.

[Coach Bensons kloka råd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047464.html ]