Topp 3 matregler som varje kampsportare bör följa

Topp 3 matregler som varje kampsportare bör följa

Du måste bara älska de där clickbait-titlarna, de drar in dig varje gång.

Låt oss prata om kost och näring, eftersom de faktiskt kan bli två separata saker. Diet betyder helt enkelt den mat en person äter varje dag, utan koppling till näring, som en person konsumerar varje dag.

Nutrition är ett vetenskapligt begrepp som mäter intag och utnyttjande av mat. På samma gång, vi har väldigt liten aning om vad en hälsosam, näringsrik kost är, hur effekterna av kosten kan variera från person till person, och även vad ett lämpligt kaloriintag är baserat på ålder, sex, och aktivitetsnivå, enligt National Institutes of Health.

Vidare, det finns lika många kampsportdieter som det finns kampsportare. Innan du börjar med någon diet, rådfråga din läkare och ha en fullständig fysisk med en CBC, kemipanel, och en urinanalys.

Till exempel, proteinrik kost rekommenderas inte för personer med nedsatt njurfunktion eller njursjukdom, en historia av pankreatit, och andra villkor. Här är de tre bästa matreglerna för kampsportare:

1. Din kropp behöver makronäringsämnen – kolhydrater, protein, och tjock. Ja, du behöver alla tre. Kolhydrater klassas som "enkla" som bryts ner och omvandlas till socker snabbare än komplexa kolhydrater – både ger oss energi och är viktiga för njurarna, hjärna, centrala nervsystemet, muskler och hjärta. Protein hjälper till att stödja tillväxten – särskilt för barn, tonåren, och ungdomar – såväl som immunsystemets funktion och muskelmassa. Fett är ett ännu mer koncentrerat energipaket än kolhydrater, och därmed packa mer kalorier. Men fett är också viktigt för att metabolisera vissa mikronäringsämnen, och bygga cellmembran.
2. Din kropp behöver mikronäringsämnen – Mikronäringsämnen är vitaminer, mineraler, fiber, kolin, essentiella fettsyror, och andra kostfaktorer. Dessa stödfunktioner såsom benhälsa, immunitet, hudens hälsa, och kognitiv funktion. De flesta amerikaner får inte i sig tillräckliga mikronäringsämnen i sin kost, så många kompletterar antingen med specifika näringstillskott eller ett multivitamin- eller multimineraltillskott. Olika livsstadier och olika tillstånd som anemi och vitaminbrist kräver olika intag av mikronäringsämnen, och doseringsinstruktioner bör ägnas strikt uppmärksamhet.
3. Din kropp behöver hydrering. Uttorkning är en vanlig term, men visste du att du kan överhydratisera, för? Mayo Clinic rekommenderar åtta åtta uns glas vätska per dag. Självklart, om du är väldigt aktiv eller om det är väldigt varmt ute, du kan behöva dricka mer.

Där. De tre bästa reglerna. Hur du ordnar dem – om du går med mindre av detta och mer av det – är upp till dig. Du kan hitta många resurser online för att hjälpa dig bygga en hälsosam, näringsrik matplan för dig själv och din familj.

Vi ignorerar också effekterna av stress på din fysiska, emotionell, och andliga liv med uppskattningsvis 10 miljoner män och 20 miljoner kvinnor i alla åldrar som lider av ätstörningar, och barn som upplever uppkomsten av ätstörningar så unga som elva år gamla. Vissa uttrycker till och med oro över sin vikt och bantning vid fem eller sex års ålder.

Även hos manliga tonåringar och vuxna, trycket att "juicera" eller använda anabola steroider ses som en typ av ätstörning som liknar trycket att vara "modelltunn" för flickor.

Låt oss arbeta tillsammans för att stödja och ge näring åt varandra, och arbeta tillsammans för att vara friska med Taekwondo.