Lista över Karate Warm - Ups för barn

Karate är en fysiskt krävande aktivitet . För barn och vuxna , warm-ups hjälpa mjuka upp muskler , bygga fysisk uthållighet och fokusera elevernas sinnen på klassen framåt. Barn kan bli uttråkad lätt om du helt enkelt göra en aerob träning . När du värmer upp med små barn , kan du behöva få lite kreativ . Försök alltid att hålla sig med roliga aktiviteter som lär barnen en karate - relaterad teknik . Sensei säger

Gilla " Simon Says , " detta spel kräver barnen att lyssna noga på vad sensei säger till dem att göra . Om de genomföra en åtgärd utan att först höra " Sensei säger , " de är skyldiga att göra armhävningar eller sit - ups innan återförening matchen . Gå runt i klassen och säga , " Sensei säger , " följt av en teknik som t.ex. ett block , spark eller strejk . Detta ger dem en chans att arbeta med sina grunderna samtidigt värmer upp , men också låter dem njuta av ett spel .
Freeze

Liknar Sensei säger , denna uppvärmning spelet kräver att du namnge en åtgärd för barnen att slutföra . Det kan vara en karateteknik, till exempel en strejk , block eller spark , eller en annan övning , till exempel armhävningar , sit- ups eller jumping jacks . När du skriker , barnen är att frysa i det läge de befinner sig i. Holding lägen som detta kommer att hjälpa till att bygga muskeltonus och balans . Det kommer också att ge dig en chans att märker några teknikproblemsom du behöver för att fixa under större delen av klassen .
Hinderbana

Konfigurera en hinderbana för uppvärmning del av din klass . Barnen kan antingen avsluta kursen samtidigt jogga runt i rummet , eller du kan tid dem vid varje station . Inkludera aktiviteter som armhävningar och sit-ups , stansar på en rygg och sparkar på en annan , hoppa rep , trappor , rullar och även former eller försvar . Dessa typer av hinderbanor kan bryta upp monotonin i en regelbunden träning och hjälpa barnen praktiken tekniken , arbetet med uthållighet och bygga muskeltonus och koordination .
Reaktionstid Borrar
< p > det här är en övning som både kommer att hjälpa barnen att fokusera på dig och förbättra deras reaktionstider, och samtidigt ge dem en aerob träning . Slumpmässigt ropa "Alla flytta tillbaka en rad ! " eller " En plats till vänster ! " Barnen flytta sedan deras linjer i enlighet därmed . Om du har flera rader , kommer linjen i ryggen springa till fronten . Om du går från sida till sida , kommer barnet till vänster eller höger på raden springa till andra änden . Blanda upp dina riktningar . Låt dem byta linjer , vända, gå tillbaka två rader , skifta två platser till höger eller någon annan riktning du vill .
Ninja Tag

Ge varje barn två flaggor att stoppa in i hans bälte . Ge varje elev en partner . Målet med detta spel är att fånga motståndarens flaggor med hjälp av grundläggande sparring tekniker . Detta görs utan redskap , så det bör betonas att flaggorna är det enda målet . Tid varje match under minst två minuter och byta partner . Detta är en konditionsträning som också kommer att hjälpa eleverna att arbeta på sin snabbhet , noggrannhet , blockering och fotarbete .
Sträcker

I slutet av din uppvärmning , det är alltid en bra idé att sträcka med barnen . Deras muskler blir varm , och stretching kommer att bidra till att förhindra skador . Stretching är också en chans för barnen att centrera och fokusera sin uppmärksamhet som förberedelse för resten av klassen . Kompletta sträckor som mjuka upp musklerna i ben, höfter , vader , rygg och axlar . Addera

[Lista över Karate Warm - Ups för barn: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012022957.html ]