Hur stretching har utvecklats tillsammans med fotboll

Under de senaste decennierna, ett stort antal studier har kommit ut som kommenterar ineffektiviteten av statisk stretching innan man ägnar sig åt fysisk aktivitet. De flesta av dessa studier tyder på att istället för att sitta still, hålla en sträcka i 30-60 sekunder, Idrottare borde istället ägna sig åt vad som kallas dynamiska sträckor, kombinerar lätt  calisthenic aktivitet med traditionella sträckningar.

Och som en före detta spelare som hanterade ett utslag av skador, Jag kan inte nog betona att jag känner vårt första ansvar som tränare, innan du går in i någon fotbollsövning, är att se till att våra spelare är uppvärmda, utsträckt och redo att gå.

Först vill vi se till att våra spelare svettas ordentligt innan de gör några stretchningar alls. Få dem att springa runt på planen i lätt takt hur länge som helst för den åldersgrupp du tränar – men kom ihåg att de borde svettas innan de slutar.

Eftersom lagen är så stora i fotboll, Jag gillar att ställa in dessa övningar i vågor med 5-10 spelare, i motsats till att sträcka ut hela laget över en lång rad – det gör det lättare att övervaka på detta sätt.

Dynamiska sträckor är bara sträckor som ingår i rörelse, så du kan ändra nästan vilken statisk sträcka som helst till dess dynamiska motsvarighet bara genom att få dina spelare att göra det över en sträcka på 10 yard och gå framåt.

Här är ett exempel på ett dynamiskt utfall. Istället för att låta spelare stanna på en position, doppa ner ett knä i 30 sekunder, och växla sedan till nästa, be dem ta ett långt steg framåt, doppa knäet, och för sedan fram det andra benet när de kommer upp igen, går rakt in i ett annat utfall. De bör vara nere i utfallsposition i högst en sekund eller två.

Du kan göra detta med en vadsträckning, låta spelare räta ut ett ben framför sig, röra deras tår, kom tillbaka och steg framåt med nästa. För ljumsken, prova sumo stretch, och ha dina spelare vända åt sidan med fötterna utåt, böjer sig i knäna med händerna på höfterna, i klassisk sumohållning. Låt dem sedan svänga på sin främre fot, föra den bakre foten hela vägen runt, så att de roterar 180 grader, och är nu vända åt motsatt håll.

Statisk stretching är dock inte föråldrad. I slutet av en lång träning, se till att dina spelare gör en (mycket!) lätt löpning, och sedan sträcka dem en gång till. Den här gången är dock statiska sträckor perfekta, lossa på den täthet som kan ha uppstått under träningen.

Om du vill ha mer information om hur du får bästa möjliga uppvärmning för ditt lag, låt mig veta nedan! Jag har många fler sträckor, samt några bra övningar för att få en bra svett upp! Sålänge, eftersom du har värmt upp hela ditt lag, låt offensiven och försvaret gå på det i dessa fantastiska en-mot-en-fotbollsövningar!

[Hur stretching har utvecklats tillsammans med fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039987.html ]