Debunking vanliga post-pitching behandlingar

Mitt i denna globala pandemi är det lätt att bli självbelåten; det är okej att känna ilska, frustration och sorg. Jag känner de känslorna, inte för mig själv, utan för de seniora basebollspelarna som kanske inte har en chans att spela sporten de älskar igen. Mitt hjärta är särskilt tungt för två seniora basebollkastare. De har tränat med mig det senaste året plus för att vara redo för sin seniorsäsong efter operationer som avslutade deras juniorkampanj.

Armskador har ökat i exponentiell takt, särskilt bland våra ungdomsidrottare. Det finns många bidragande faktorer. Notera att bidragande faktorer är de längre säsongerna, spelar flera säsonger, begränsad lågsäsong och pitching i olika ligor. Det finns mycket gråzon kring den här tiden, dessa idrottare och deras framtid. Den här artikeln är avsedd att avslöja några av de vanliga missuppfattningarna som behövs för våra basebollatleter, särskilt pitcher, angående deras armhälsa och livslängd.

Misuppfattning #1:Mer är bättre.

Little League-baseball och andra motsvarande ligor har gjort ett utmärkt jobb med begränsningar för antalet ställplatser. Många av dessa mätvärden faller dock under det faktiska antalet kast. De områden att förbättra när det gäller spårning. Som att ett barn som spelar lokal fritidsboll och reseboll inte kastar mer än vad som föreslås varje vecka och per säsong. Det är vår uppgift att utbilda tränare och föräldrar för att se till att dessa idrottare är skyddade.

Alternativ inställning #1:Var din egen förespråkare.

Börja med att logga ditt antal ställplatser och träningspass, inklusive lagövningar, spel och individuella instruktionspass. Få en bättre förståelse för de områden där idrottaren har potential för överanvändning och kan ta itu med dem för det kommande schemat.

Misuppfattning #2:Kasta för att värma upp.

Hur ofta hör du tränaren säga till sina spelare att gå till ytterfältet och börja kasta för att värma upp till träningen/matchen? Denna idé kan vara missvisande och lägga till onödiga kast på ungdomsarmen.

Alternativ metod #2:Uppvärmning till kast.

När vi samlade in forskning för vår doktorsexamen i fysioterapi, observerade vi antalet banor som kastades av ungdomsidrottare som var startkastarna för den dagen. Trots att antalet plan var 85 platser under en situation i spelet, överträffade många av dessa barn det genom uppvärmningar, bullpen före matchen och uppvärmningskast mellan omgångarna, för att inte tala om antalet slutförda kast under planeringen. Vid flera incidenter registrerade vi över 200 plus kast. Vi beräknade inte situationsbetonade tonhöjder, eftersom vissa kan vara högre stressfaktorer än andra. Till exempel att möta motståndarlagets bästa slagare eller pitcha med klartecken i poängposition.

Ett område att förbättra är genom en dynamisk uppvärmning. Syftet med en dynamisk uppvärmning är att främja blodflödet, öka nervspänningen och förbereda vävnaderna/kroppen för den kommande uppgiften. Detta kan uppnås genom att långsamt gå in i en kallisthenic, såsom höga knän, tuck-hopp och hoppa, gå vidare till uppgiftsspecifika krav, såsom utfall, omvända kast och extern/intern rotationsisometri.

Misuppfattning #3:Is, NSAID och stavlöpning

Is används för pitchers axlar och armbågar efter en match. Det används ofta för att påskynda återhämtningsprocessen, men kan i sin tur sakta ner den. Is får blodkärlen att krympa eller dra ihop sig, vilket bromsar blodflödets rörelse och begränsar det näringsrika blodet till det område som drabbats av trauma eller behöver återhämta sig.

NSAID används ofta för att stoppa uppkomsten av inflammation. Men inflammation är vår kropps svar på att läka ett skadat område. Varje skadad vävnad går igenom läkningsprocessen av inflammation, reparation och ombyggnad.

Pollöpning har beskrivits för att befria kroppen från ansamling av laktatsyra, och därmed minska associerad ömhet efter att ha kastat sig.

Alternativ metod #3:Aktiv återställning

Först, om is eller NSAID används för att behandla smärta efter pitching, kontakta din lokala sjukgymnast för en utvärdering. Smärta är inte ett normalt svar på pitching. Ömhet och stelhet kan följa men kommer att åtgärdas bättre genom förslag nedan.

Det första steget av aktiv återhämtning är att utveckla en plan. Att förstå utgångspunkten hjälper till att utveckla behov. Detta mål kan uppnås genom en rörelsebedömning, till exempel skärmen Funktionell rörelse.

Efter en pitching-outing kan idrottaren delta i en dynamisk återhämtning, som inkluderar aspekter av rörlighet, mjukvävnadsarbete och aktiv rörelse. Konfigurera till exempel en återhämtningskrets som innehåller cirka 20–30 sekunders arbete, följt av 20–30 sekunders vila, som fortsätter i 20–30 minuter totalt.

Sömn, fukt och näring

Idrottaren behöver uppnå tillräcklig sömn och konsekventa sömnmönster, ordentlig hydrering och näring för återhämtning. Framsteg inom teknik gör att vi kan spåra hjärtfrekvensen i vila, reserv och läkning. Det är också viktigt att spåra viktfluktuationer efter sportevenemang för att säkerställa att idrottaren fyller på det som förlorats under evenemanget. Beroende på idrottarens träningsålder kan träning under säsong och lågsäsong modifieras för att möta behoven/kraven.

Basebollsporten förlitar sig mer på ATP-kreatinfosfatsystemen, så sprint och tempolopp är bättre alternativ till sportspecifikt och återhämtning. Sprints kan användas för kraftutmatning, där temporära löpningar kan användas för mer återhämtning, arbeta i önskat ansträngningsintervall och möjliggöra adekvat återhämtning mellan övningar/repetitioner.

Konditionering är avsedd att förbättra baslinjens aeroba väg/energisystem och hjälpa till att återhämta sig från glykolytisk aktivitet. Detta tar bort metabolt avfall från kroppen som orsakar trötthet och stör muskelkontraktion och ökar pulseffektiviteten, så att hjärtat inte behöver arbeta lika hårt för att pumpa syre och näringsrikt blod, och återställa kroppen till parasympatisk respons, vila och smälta för att hjälpa till med återhämtning.

Under denna stilleståndstid finns det två alternativ. Man kan bli bitter, eller så kan man välja att bli bättre. Den bästa förmågan som någon idrottare kan ha är tillgänglighet. En idrottares hälsa sträcker sig mycket mer än mellan de vita linjerna.

Läs mer:

• Hur man hanterar vanliga basebollskador
  
• Inomhusbaseballövningar för att hjälpa dig att dominera
  
• Varför 8 timmars sömn inte borde vara målet för idrottare

RESURSER:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/

[Debunking vanliga post-pitching behandlingar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051385.html ]