Hur ser en typisk Måltider för en dag av surfing

? Ironiskt nog många förknippar surfa med ohälsosamma matvanor som öl dricka och äta snabbmat . Oavsett stereotypen , är surfing en av de mest fysiskt krävande sport där ute . Det kan verka enkelt , men det kräver en hel del uthållighet , styrka och träning . Så för att bygga upp muskler och förbättra rida dessa vågor , är det mycket viktigt att upprätthålla en hälsosam kost . Äta hälsosamt

En genomsnittlig man bränner cirka 200 kalorier i timmen surfing , och FDA rekommenderar att den genomsnittliga personen förbrukar 1.800 till 2.200 kalorier per dag . Så din kost bör överensstämma med hur länge du planerar att surfa . Att upprätthålla en balanserad kost med kolhydrater, protein och fett ger dig rätt energi du behöver för att få igenom din surfsessionoch bygga muskler för att paddla ut . Paddling är den mest påfrestande delen av pro surfing , sade mästaren Kelly Slater Män Hälsa . Han berättade Space Coast Medicine & Healthy Living , " Jag äter mestadels råa naturliga livsmedel , och inte blanda proteiner och kolhydrater om du kan hjälpa det . Lönnsirap för mina sockerarter oftast , och massor av te och varmt vatten för att spola mitt system ut på morgonen . " Surfers bör hålla sig borta från mättat fett som finns i snabbmat . För att hålla på toppen av dessa vågor , äter livsmedel som innehåller mycket protein och låg fetthalt såsom fisk , nötter , soja och tofu . Livsmedel rika på komplexa kolhydrater såsom vetebröd , Kashi spannmål , och brunt ris är också bra att äta eftersom de är höga i fiber . Eftersom du kommer att svettas bort en massa vitaminer och näringsämnen i solen och surfa , frukt och grönsaker är oerhört viktigt .
Före , under och
Efter

Innan du surfa , äta en hög energi måltid , vilket kan bestå av havregryn ; fullkorn toast , bagel eller muffin med smör ; blåbär och yoghurt ; Kashi spannmål med sojamjölk och banan ; ägg med grönsaker ; eller en proteinsmoothie.

Smoothies är ett bra alternativ för surfare eftersom du kan få alla de väsentliga delar som du behöver genom att lägga till proteinpulver till en frukt -och soja shake.To göra en smoothie behöver du din favorit frukt , vanilj sojamjölk , is och en proteinblandningsom du kan plocka upp när som hälsa , vitamin eller bodybuilding butik .

Under din surfsession, glöm inte att ta en vatten -och mellanmål paus. Stora snacks för surfare är färsk frukt ; trail mix ; energi barer ; skivor av morötter , selleri och paprika ; humus och hela vete pitabröd ; eller torkad frukt

När du surfar , bör du äta en måltid rik på protein som grillad kyckling . ; fisk ; bönor och ris ; eller ris , tofu och ångkokta grönsaker . Addera

[Hur ser en typisk Måltider för en dag av surfing: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012030606.html ]