Undvika handsmärtor och skador när du bär boxningshandskar

I sporter som är beroende av att använda din kropp som ett vapen, det är förståeligt att du utsätter dig själv för alla typer av värk, smärtor och skador. Knoge, finger- och handledssmärtor är särskilt vanliga bland nybörjare. Ganska ofta orsakas dessa av samma få problem, vilket innebär att det ofta finns åtgärder som kan vidtas för att bli av med smärtorna tillsammans.

Vi kommer att ge några förslag på hur man eliminerar den milda smärtan som kan uppstå vid stansning, men dessa tips hjälper inte om problemet är något mer allvarligt, såsom en boxersfraktur. Om smärtan är allvarlig, eller inte lugnar ner sig efter att ha följt råden som ges här kan det vara dags att prata med en kvalificerad läkare eller sjukvårdspersonal.

Bär handlindningar

Ofta när människor lider av handsmärtor av boxning beror det på att de har på sig en boxningshandske utan några handinpackningar. Som nybörjare är det lätt att underskatta effekten av att linda händerna, men det är förmodligen en av de viktigaste sakerna du kan göra för att undvika skador och smärtor.

Vi har skrivit tidigare om varför du behöver bära handinpackningar, men för att sammanfatta, här är bara några av sätten som handinpackningar håller dig skyddad på:

• Ge extra stoppning för att skydda knogarna från direkta stötar
• Förhindra att knogarna och benen separeras/krockar ihop
• Förhindra att dina fingrar trycker in i din handflata
• Minska plötsliga rörelser i tummen
• Lägg till ett extra lager vaddering runt handryggen, minska stötar från direkta stötar och mjuka upp vibrationer i handen orsakade av slag på knogarna
• Hjälp till att hålla handleden rak och minska risken för plötsliga oönskade rörelser

Vi har nyligen släppt en artikel som täcker de olika typerna av handinpackningar, som inkluderar omslagsalternativ som innerhandskar. Innerhandskar är bättre för komfort än faktiska skydd, Men om du för närvarande inte använder något så skulle även innerhandskar vara en uppgradering.

Undvik billiga boxningshandskar

För en nybörjare som inte kan något om boxningshandskar, det är ganska vanligt att bara leta efter det bästa erbjudandet eller det billigaste paret boxningshandskar, speciellt om du inte är säker på hur länge du vill hålla fast vid det.

Tyvärr det gamla talesättet om 'du får vad du betalar för' stämmer här, och av vår erfarenhet de billigaste handskarna du brukar hitta i sportbutiker (vanligtvis den lägre titeln, Everlast och Lonsdale handskar) är ofta fruktansvärt gjorda utan något som helst skydd eller stöd alls. Ett par billiga Lonsdale-handskar som vi till och med hade höll knogarna i en dålig vinkel och hade löjligt tunt handledsstöd vilket oroar mig att det kan göra skador Mer troligt.

Nu, vi säger inte att du behöver gå ut och plaska hundratals på den senaste utrustningen, men att bara öka din budget lite kan hjälpa dig att undvika att göra mer skada än nytta. Varje märke är olika, med nästan varje modell av handskar som har en något annorlunda form, komfort och stoppning. Vi har sagt det förut, men kvaliteten på din kamputrustning spelar roll. När det kommer till boxningshandskar, du betalar för något för att hålla dina händer säkra, så se till att läsa på så många recensioner du kan hitta innan du köper.

Se till att du bär boxningshandskarna ordentligt

När du tar på dig handsken, se till att du trycker in handen så långt in som möjligt. Det är okej om fingertopparna rör vid eller försiktigt trycker mot änden. Se också till att du knyter handen till en knytnäve när du slår, vilket borde hjälpa lite med knogpositioneringen.

Det är okej att den andra knogen på fingrarna sitter lite före dina faktiska knogar. Knogarna sitter ofta runt där vadderingen precis börjar kröka. Böj inte handleden för att ta hänsyn till detta, eftersom stoppningen naturligtvis bör styra om trycket genom dina knogar.

Om kontakten pressar dina fingrar, men är det inte obekväm eller smärtsam att använda, ta det sedan lugnt för en session eller två och handsken bör börja lätta in. När vadderingen väl har använts något bör den passa din hand bättre och böjas lite lättare. Vi har en bra artikel här för att hjälpa till att bryta in dem om det är problemet.

Om trycket är på fingrarna och är obekväm eller smärtsam att använda, då kan designen av just den handsken vara dåligt utformad för dig personligen, i så fall kanske du hittar en annan passform som sitter lite bättre.

Se till att du får kontakt med rätt knogar

För att bli lite mer detaljerad, vi kan titta på vilken del av handen du slår med. Särskilt för nybörjare är detta ofta inte något man tänker på alls.

Det finns några synpunkter på vilka knogar du bör sikta på att slå med. Huvudförslaget är att du ska ta kontakt med 1:a och 2:a knogarna (pek- och långfingerknogarna) som är de två knogarna som är bäst utrustade för att stödja trycket, medan det andra huvudargumentet föreslår att du bör ta kontakt med 2:an, 3:e och 4:e knogarna (mitten, ring och pinky knogar) som håller din handled i en något mer stödd position.

Om du har lite tid att experimentera kan det vara värt att testa dessa två metoder för att avgöra om det finns en märkbar skillnad när det gäller tryckfördelningen för dig, men för nybörjare skulle vi antagligen föreslå att man strävar efter att slå med 1:a och 2:a knogarna. Denna metod håller det mindre pinkiga fingret borta från stöten, vilket hjälper till att undvika att av misstag träffa det och skada din hand.

Håll handleden rak

Om du redan är uppmärksam på vilka knogar du slår med bör du redan ha en ganska bra handledsposition, men det är ändå något viktigt att tänka på.

Benen i din hand ska peka framåt i en rak linje från din underarm, utan att böja handleden upp eller ner alls. Du bör kunna se genom att titta om din hand är i vinkel eller följer rakt. Om din handled pekar uppåt eller nedåt för mycket, då kommer kraften från stansen att trycka och böja din handled.

Helst när du stansar vill du "låsa" din handled på plats, nästan förstyva leden så att den inte böjs eller rör sig av misstag. Detta är enkelt med raka slag, men folk glömmer ofta att göra detta när de kastar krokar, och sluta böja handleden för att få en bättre vinkel på kroken, som kan sätta för mycket press på handleden. Se till att handleden alltid hålls rak när du slår och använd dina armar och kroppsrotation om du vill ändra slagvinkeln

Handlindningar och stödjande boxningshandskar hjälper till att hålla din handled rak, men om du kan se till att det också är en medveten sak så hjälper det att undvika dåliga vanor.

Om du har följt råden i den här artikeln bör du kunna räkna ut vad som har orsakat dina problem och undvika problem i framtiden. Om smärtan är allvarlig, eller inte slutar så kan det vara dags att prata med en kvalificerad läkare eller sjukvårdspersonal.

[Undvika handsmärtor och skador när du bär boxningshandskar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012037532.html ]