Bowlingtips:Hur bowlar man 2-handsstil effektivt? (Spelövningar)

Det slutliga målet med ett effektivt fysiskt spel är att minska rörelsen från uppställningen till tillvägagångssättet samtidigt som maximal energiöverföring från bowlaren till bowlingklotet bibehålls. Här är några viktiga delar av det fysiska tvåhandsspelet.

Upplägget

För att bättre förstå installationsrekommendationerna, det är bäst att föreställa sig kroppspositionen högst upp på gungan. Detta kommer att hjälpa till att förklara varför jag uppmuntrar den installation jag gör. Specifikt, nyckelkomponenten i toppen av svingen är axeluppriktning (via armbågsjustering).

Med tvåhänder, Målet med inställningen är att förinställa kroppspositionen för att säkerställa att rörelsen till toppen av gungan är flytande och kräver minimal förändring från inställningen.

För att uppnå rätt inställningsposition, ställning från golvet och upp:

1. Ställ glidfoten parallellt med den avsedda mållinjen.
2. Ställ bollsidans fot bakåt och i 30 grader. Detta kommer att öppna höfterna.
3. Låt höfterna öppna sig naturligt. Foten på bollsidan ska vara vinkelrät mot höfterna.
4. Flytta axlarna för att matcha höftvinkeln.
5. Axeln och höften på bollsidan är bakom och lägre än axeln och höften som inte är på bollsidan.
6. Ställ bollen nära kroppen. Fingrarna på armen utan bollsidan ska placeras precis ovanför fingrarna. Dessutom, placera armbågen utanför bollsidan framåt. Tänk på att göra underarmarna parallella med höfterna och axelvinkeln.
7. Ställ huvudet mot utsidan av kroppen. Vikten kommer att flyttas till baksidan av bollsidans fot. Detta gör det möjligt för glidfoten att röra sig mer fritt i femstegsinvägningen.

Upprätthålla inställningsvinklarna

Kom ihåg att målet är att flytta till toppen av svingpositionen. När du går in i inställningen, det är viktigt att behålla de vinklar som fastställts i installationen, inklusive när kulstarten är inkopplad. För många bowlare öppnar i uppställningen och stänger sedan vinklarna när de går in i inflygningen. Detta skapar ytterligare onödig rörelse.

Gå → boll → justera

Med ett tillvägagångssätt i fem steg, det första steget är helt enkelt en promenad samtidigt som inställningsvinklarna bibehålls. När tån på glidfoten komprimeras, detta är en trigger för att börja bollstarten. När bollen rör sig in i svingen, flytta armbågen som inte är på bollsidan så att den kommer i linje med den bakre armbågen. Detta kommer att hjälpa till att anpassa axlarna tidigt i tillvägagångssättet. När armbågen flyttas till inriktning, håll huvudet utanför höften.

Armbågsjustering i toppen av gungan

Den laterala bålböjningen fortsätter att öka från inställningen genom att bollen går in i uppsvinget. Vid denna tidpunkt, framåtböjning av bålen blir grundläggande för ett effektivt fysiskt spel.

Jag rekommenderar starkt en leverans i fem steg. Detta kommer att hjälpa till att hålla bollsidans axel bakom den icke bollsidans axeln under hela inflygningen, ökande flytbarhet. När och hur bollen flyttas in i svingstarten har en direkt inverkan på ryggradens lutning framåt samt fothastigheten. Helst armbågen på bollsidan ska inte röra sig förbi höften/magen och bollen ska röra sig under armbågen när den flyttas in i svingstarten för att skapa en rundad rörelse.

Detta kommer att bidra till att skapa tidigare ryggradslutning som flyttar tyngdpunkten framåt, öka fothastigheten och smidigheten. Det bidrar också till noggrannheten. Bollen ska röra sig i en nedåtgående rundad rörelse (handen under armbågen) så snart det första steget är avslutat i en femstegs leverans. Från recensionen av Osku Palermaas framåtlutande ryggrad, på grund av denna rundade start med armbågen kvar på kroppen, den framåtriktade ryggradens lutning ökar under hela inflygningen på detta sätt:(artikulerad som en femstegsinriktning).

Steg 2 :20 grader

Steg 3 :36 grader

Steg #4 :45 grader

Släpp :80 grader

Lutning av ryggraden i sidled är avgörande för att bli en elitspelare med två händer. Som med många topp enhandsspelare, huvudet är utanför höften när bollen passerar benet in i uppsvinget. Av min erfarenhet, en enkel tanke hjälper spelare att uppnå en bra lateral rygglutningsposition. Håll huvudet utanför höften. Du kan se hur tidigt huvudet är utanför höften i Osku Palermaa inflygningssekvensbilder nedan.

När du flyttar bollen i gungan, flytta huvudet utanför höften när du flyttar armbågen utanför bollsidan direkt framför bollsidans armbåge. Detta kommer att hjälpa till att rotera bålen och sätta scenen för axelabduktion in i uppgången.

På toppen av gungan, överkroppsvinkeln bör närma sig 45 graders lutning av ryggraden framåt. Dessutom, leta efter placeringen av armbågarna i förhållande till varandra, bakvänd. Målet är att uppnå anpassning av axlarna, bakvänd. Detta skapar möjligheten att rotera den bakre axeln under den främre axeln.

Vrid bollsidans axel under den främre axeln

Från toppen av gungan, rotera den bakre axeln nedåt med nedsvingen. Detta hjälper till att hålla huvudet utanför kroppen. Om den bakre axeln inte roterar nedåt med nedsvängningen, axeln utan bollsidan kommer att överrotera och dra huvudet inåt.

Lång armbågsförlängning

I släppet för att följa genom fasen, fokusera på att sträcka ut armbågen förbi knät. Detta kommer att säkerställa maximal noggrannhet när handen färdas på mållinjen längre, samtidigt som de skapar det största avståndet kommer fingrarna att färdas på kulbågslinjen (för varvtalsgenerering).

Fysisk spelövningssekvens

För att hjälpa en bowlare att uppnå dessa idealiska kroppspositioner, Jag föreslår att du genomför övningar i en sekvens från fellinjen tillbaka till installationen. Som jag alltid säger, kroppsställning är den viktigaste orsaken och verkan katalysatorn. Genom att mikrohantera effektiva fysiska spelrörelser, en bowlare med två händer kan förbättra sitt fysiska spel avsevärt.

Följande övningar är utformade för att arbeta från fullinjen till installationen. Dessa fungerar som en sekventiell enhet för att bygga holistiska fysiska spelögonblick i tillvägagångssättet.

Foul line borr

Den tvåhandsborrmaskinen är utformad för att utveckla viktiga kroppspositioner vid frisläppning för att följa igenom. Det främjar också en avslappnad sving med armbågsböjning. Dessutom, denna övning kommer att hjälpa till att utveckla en lång armbågsförlängning.

Steg 1 :Gå till fältlinjen och placera bollen på marken, fingrar ut.

Steg 2 :Ställ glidfoten i en vinkel (tänk klockan 1 för högerhänta eller klockan 11 för vänsterhänta) för att förhindra onödig stress på höften och knäet.

Steg 3 :Vrid överkroppen så att huvudet är vänt mot kulans sidovägg. Tänk på processen för armbågsjustering som diskuterades tidigare.

Steg #4 :Plocka upp bollen, rikta in armbågarna fram och bak, böjda armbågar.

Steg #5 :Sväng bollen framåt och sedan bakåt, och rulla den sedan. Tänk BEND (främre armbågen), BÖJ (baksida armbåge), FÖRLÄNG (armbågen rör sig framåt förbi knät).

Vinkelrät fotborr

Den vinkelräta fotborren är en version av en tvåhandsborr i ett steg. En av de viktigaste egenskaperna hos många tvåhandare är en vinkelrät position på foten när de trycker in i rutschkanan.

Steg 1 :Ställ in ungefär ett och ett halvt steg från foullinjen.

Steg 2 :Ställ glidfoten i en vinkel (igen, tänk klockan 1 för högerhänta eller klockan 11 för vänsterhänta) för att förhindra onödig stress på höften och knäet. Placera bollsidans fot ungefär en fot bakåt i cirka 80 grader i förhållande till glidfoten. Försök att ställa in tån på bollsidans fot i linje med glidfotens häl.

Steg 3 :Vrid stammen så att huvudet är vänt mot kulans sidovägg. Sänk bollen under knät.

Steg #4 :Rikta in armbågarna och håll armbågarna böjda.

Steg #5 :Sväng framåt och bakåt. Skjut framåt när nedgången inträffar. Låt axeln röra sig nedåt med nedsvingen. Släpp och förläng.

Tvåhands ettstegsborr

Målet är att etablera en toppposition, svinga bollen, och avsluta sedan.

Steg 1 : Ställ in ungefär ett och ett halvt steg från fellinjen för att rymma en rutschkana.

Steg 2 :Glidfoten börjar vid hälen på bollsidesfoten. Specifikt, tån på glidfoten är inställd vid hälen på bollsidans fot.

Steg 3 :Placera bollen under bollsidans knä.

Steg #4 :Se till att kroppspositionen möjliggör inriktning av armbågen.

Steg #5 :Armbågarna ska vara inriktade och böjda.

Steg #6 :Starta bollen framåt och svinga. Behåll armbågsböjningen under hela svingen.

Steg #7 :Skjut och låt axeln på bollsidan rotera den bakre axeln under den främre axeln.

Om denna övning utförs korrekt, huvudet kommer att förbli utanför kroppen.

En ledtråd är att tänka BEND, BÖJA, FÖRLÄNGA. Specifikt, tänk på att bibehålla armbågsböjning framåt och bakåt, och sedan sträcka ut armbågen lång i frigöringen för att följa igenom.

Toppen av svängborren

Jag lade till toppen av svängborren till Lincoln Memorial Universitys träningsprogram för tvåhandsspelare denna säsong. Målet var att hjälpa tvåhandspersoner att etablera, känna, och bibehåll kroppspositionen överst i svingen genom målpositionen. Som med enhandsspelare, tvåhandsspelare kan ibland uppleva överrotation av icke-bollsidan.

Steg 1 :Ställ in fötterna på samma sätt som enstegsborren med två händer, ett och ett halvt steg från fellinjen.

Steg 2 :Rotera kroppen på samma sätt som enstegsborren med två händer.

Steg 3 :Flytta bollen till toppen av svingen och håll i toppen av backsvingen med två händer.

Steg #4 :Nedgången och glidningen ska ske samtidigt. Fokusera på att rotera den bakre axeln under den främre axeln.

Hoppa över övningen

Avsikten med hoppborren är att utveckla känslan av det snabba tvåhandskraftsteget. Jag döpte den till hoppborren på grund av det hopp/galoppliknande kraftsteget hos många tvåhandare.

Initialt, denna övning är svår att utföra korrekt. Nyckeln är startpunkten för triggerpunkten.

Steg 1 :Inställningen är tre och ett halvt steg från fellinjen.

Steg 2 :Installation enligt beskrivningen ovan för enstegsborren med två händer.

Steg 3 :Sväng bollen framåt, sedan tillbaka, och sedan framåt igen. När bollen når sin maximala framåtposition, detta är triggern för att starta borren. När bollen börjar röra sig tillbaka in i gungan, starta fötterna med glidfoten.

Steg #4 :Tempot kommer att vara snabbt in i bilden. Hoppa över steget för många tvåhandare är mycket snabbt.

Slutsats

Genom att implementera en träningsprocess för tvåhandsövningar, en bowlare med två händer kan utveckla ett holistiskt fysiskt spel som överensstämmer med effektiv biomekanik. Fokusera på att utföra övningarna med kvalitet och avsikt. Storhet ligger i detaljerna.

Kredit:Joe Slowinski

[Bowlingtips:Hur bowlar man 2-handsstil effektivt? (Spelövningar): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1012047740.html ]