Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsKlättring med Coxsey | 13 lektioner från Storbritanniens mest framgångsrika tävlingsklättrare
Låt oss gå direkt till det. Shauna Coxsey kan ett och annat om klättring. När allt kommer omkring vinner du inte två raka bouldering-VM (2016 och 2017) utan att vara något av en mästare inom ditt område. En specialist kan man säga.
I sommar kommer du faktiskt att kunna ta del av denna specialistkunskap om Coxsey tack vare den väldigt coola Red Bull Pro. Initiativet ger allmänheten, ja det är människor som jag och du, chansen att få en verklig inblick i livet som professionell idrottare. Vad de äter, vad de dricker, hur ofta de tränar och massor av fler supernyttiga tips.
Med det här spännande Red Bull Project Pro-grejen i åtanke, bestämde vi oss för att det nu var en bra tid som någon annan att göra en djupdykning på ingredienserna som utgör Shaunas formidabla klättringstalang. Så samlas. Klass i session. Här är några saker att komma ihåg om du vill klättra som Storbritanniens mest framgångsrika tävlingsklättrare.
1) Vikten av överkroppsstyrka
Kommer du ihåg den gången du provade detta nere på den gamla ombyggda kexfabriken? Det gick inte bra, eller hur? Du ramlade av inom, vad, en halv sekund (exakt tillräckligt med tid för att du ska komma ihåg att du inte är så hängig som du tror att du är). Ja, folk skrattade. Vila i frid, värdighet. Du är med änglarna nu.
Som Shauna så perfekt visar här, är en sak som alla världens bästa klättrare har i överflöd otrolig överkroppsstyrka. Om du vill vara där uppe med de allra bästa måste du lägga ner timmarna och bli stark. Som sagt, ren styrka ensam är ingenting utan teknik. På tal om det, se nästa lektion.
2) Vikten av teknik
Utan bra teknik skulle klättrare bara vara starka människor som upprepade gånger ramlar av en vägg. En sak som vår Shauna inte har ont om är teknik. Som den här videon visar är hon lika kapabel att föra balletiska rörelser till ett boulderingproblem som hon är brutal force. Hennes sammansmältning av de två egenskaperna är en av anledningarna till att hon har kunnat leverera på de största etapperna inom klättring. Titta på det första draget. Se den sedan igen, och igen, och igen. Det är så, så, bra.
Mod. Engagemang. En vilja att skicka den. Vad du än vill kalla det, är de bästa klättrarna inte rädda för att ta en chans och kasta sig i ett tag. Visst är det alltid ett kalkylerat drag, alltid noggrant genomtänkt - resultatet av år och år av övning, men den underliggande principen förblir densamma. Om du vill bli nummer ett på väggen måste du gå ut och vara modig. Ta vara på dagen.
https://www.instagram.com/p/Bx5DL3FhhW2/
Titta, det här är inte på något sätt den viktigaste lärdomen här men om du kan komma på en bättre låt att klättra på än Hall and Oates 'You Make My Dreams Come True' så vill vi höra den. Oavsett vad din sylt är, höj volymen på den och du kanske upptäcker att den ger dig de extra procentsatserna du behöver för att komma upp i väggen. Och om det inte fungerar, kommer du åtminstone att ha en knallring i huvudet på vägen hem.
https://www.instagram.com/p/Bx266czhPYb/
Det första steget i den här videon är verkligen en sak av skönhet. Ett hopp bakåt på ett överhäng, följt av ett av de gripigaste greppen du någonsin kommer att se. Ett ordentligt mästerverk. Tyvärr är det det enda draget vi får se för som Shauna själv säger "Jag vet inte vart jag ska ta vägen." Naturligtvis slog hon utan tvekan sönder det här problemet nästa gång hon försökte det, men för oss bara dödliga är det en viktig påminnelse om att spana in våra rutter innan man tar tag och fastnar.
Trots vad du kanske trodde när du började klättra, handlar sporten i sig om så mycket mer än att bara ha starka armar och ta tag i allt högre grepp med händerna. Det här klippet nedan är ett bra exempel på hur fotarbete, och det finns massor av bra exempel i Shaunas bakkatalog, kan hjälpa en klättrare att ta sig uppför väggen (hälens krok till sula rör sig här är poesi i rörelse).
https://www.instagram.com/p/BwMyi0Gho-w/
Det kommer att finnas tillfällen när du klättrar där du försöker en rörelse och ungefär halvvägs genom den rörelsen kommer du att tänka "Ja. Nej. Jag har lurat bort det här. Blåste det. Spelet över." Men som Shauna visar i videoklippet nedan är saker och ting inte alltid så förlorade som de kan verka. Vänta. Släpp inte taget. Du kanske blir positivt överraskad av resultatet.
https://www.instagram.com/p/BvmIieihxxe/
Det finns ett ögonblick tidigt i den här videon där det ser ut som om en otroligt stilla Shauna är bunden till väggen med något osynligt snöre. Som klättrare är hon någon som har bemästrat sin tyngdpunkt, bemästrat att göra mikroskopiska justeringar av sin position som avsevärt förbättrar hennes chanser att lyckas. Hundratals exempel som vi kunde ha använt här, men vi gillar särskilt hela tightrope walking impersonator-akten hon gör här. Imponerande.
Du kommer ofta att höra klättrare diskutera flow. Liksom med många andra sporter kan momentum och smidig rörelse från 'punkt a' till 'punkt b' göra en värld av skillnad. I det här exemplet gör Shauna ett bra jobb med att kanalisera energin som genereras av en övergång till att driva nästa. Titta och lär dig.
https://www.instagram.com/p/Bu607LsFjGt/
OK. Så det är osannolikt att du kommer att springa upp och ner för varje enskilt boulderingproblem du stöter på. Men vad den här videon illustrerar så bra är vikten av att ha en vision och... köra med den.
När vi står inför en konstig, svängande, orange planet i boulderingcentret kan några av oss få panik. Shauna förblir dock sval, lugn och samlad hela tiden. Hon tar en stund för att bedöma situationen innan hon tar klotet under full kontroll, och drar sedan sin kropp nära den (fortfarande med full kontroll över situationen) och slutför problemet med noll krångel. Hon får det att se lätt ut. Det är allt annat än.
https://www.instagram.com/p/Brssm6PH5YO/
"Sminkar du dina egna klättringar? Så länge jag kan minnas har jag hittat på drag och problem med stenblock. Jag tycker att det är ett riktigt bra sätt att lära sig och utvecklas som klättrare”, skriver Shauna i bildtexten till den här videon. Inte mycket mer att lägga till det egentligen. Bli kreativ. Ta reda på dina egna problem. Det är en rekommendation som kommer från en av de bästa klättrarna i spelet.
När du tittar på det bästa av det bästa i aktion är det lätt att glömma hur mycket eftertanke som ligger i maten och drycken som konsumeras av dessa idrottare. För Shauna handlar det om att börja dagen rätt med en god frukost, snacks hela dagen för energi och sedan en god middag på kvällen.
En riktig älskare av bakning, Shauna försöker alltid att få rätt balans mellan frukt, grönsaker och sötsaker. Och under intensiv träning och på tävlingsdagar ser hon alltid till att hålla sig motiverad genom att ha en Red Bull i väskan.
Vill du få expertträningstips från professionella idrottare som Shauna Coxsey – såväl som en verklig inblick i livet som proffs? Besök Red Bull Pro Hubb och bli inspirerad att ta din egen träning till nästa nivå. 3) Vikten av engagemang
4) Vikten av musik
5) Vikten av att "veta vart man ska gå"
6) Vikten av fotarbete
7) Vikten av att hålla på
8) Vikten av balans
9) Vikten av momentum
10) Vikten av... Att springa?
11) Vikten av kontroll
12) Vikten av kreativitet
13) Vikten av kost
[Klättring med Coxsey | 13 lektioner från Storbritanniens mest framgångsrika tävlingsklättrare: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/bergsklättring/1012049233.html ]