3 framgångsrika tillvägagångssätt som tränare har använt för att motivera triathleter 2020

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Från att vara hemmabeställningar tidigare i år till pågående folkhälsorestriktioner för covid, har motivationen för de flesta triathleter förståeligt nog vacklat. När vi navigerar i rutinförändringar, begränsad tillgång till faciliteter, brist på träningspartners och ställer in lopp har många av oss också kämpat med att hålla oss motiverade.

Med rätt perspektiv kan dock detta år bli ännu mer motiverande. Det har faktiskt gett oss utrymme och tid att göra precis det vi individuellt känner är bäst. Medan vissa triathleter har trivts under covid med struktur och gör-det-själv-lopp eller tidskörningar, har andra startat om genom att stänga av och fokusera på sina liv utanför simning, cykling och löpning. Coacher har fått träna på tålamod, kommunikation, flexibilitet, kreativitet och vilja att ta sig an detta år med ett öppet sinne när de tar reda på vilket tillvägagångssätt som fungerar för vilka idrottare.

Med flera månader av att guida idrottare genom pandemin under bältet delar tre tränare med sig av sina tips och tricks här till olika tillvägagångssätt som kan hålla iathleter motiverade till slutet av 2020 och till och med in på det nya året.

1. Ta itu med ett område med svaghet och använd ditt äventyr

Kurt Perham, grundare och tränare för PBM Multisport, har uppmuntrat sina idrottare att använda tiden för att åtgärda problemområden som kan gå tillbaka när lopp är en prioritet.

"De flesta triathleter behöver övergripande cykelvolym för att öka hållbarhet, så att de kan uttrycka en bra körning från cykeln," sa Perham, vilket betyder att detta år var en bra chans att lägga några stora cykelmil. "När vädret blev bättre gjorde nästan alla mina atleter ett cykelfokuserat block, vanligtvis via en långlopp mitt i veckan så att båda helgdagarna kunde vara långa turer."

Dessutom, som ersättning för planerade "A"-lopp, stöttade Perham idrottare att anamma andra utmaningar som "Everesting" eller "Sommarsolståndet", som båda är heldags träningsevenemang.

"För mig är kärnan i uthållighetssport att täcka mark under din egen kraft," sa Perham. "Så oavsett loppnummer behöver du en hög konditionsnivå för att kunna ta dig an de äventyren. Och nämnda äventyr blir dina "A-lopp" för 2020.”

Perham fann att att lägga till ett element av lek och äventyr höll hans idrottare upphetsade och arbetade mot något. I en normal upptakt till ett "A"-lopp följer idrottare i allmänhet ett fokuserat, rasspecifikt träningsprogram, som vill nå sin topp vid en viss tidpunkt. Det här året har gett triathleter en chans att prova alla roliga aktiviteter som normalt inte passar in i den ekvationen och arbeta med saker som de normalt inte får arbeta med.

2. Fokusera på saker utanför simning, cykling och löpning

Coach Morgan Hoffman, huvudtränare för Playtri och en högpresterande lagcoach i USA Triathlon, har använt denna tid för att ta itu med alla delar av att vara en idrottare utanför den faktiska träningen.

"Jag har uppmuntrat många av mina idrottare att använda denna paus i tävlingen som en möjlighet att fokusera på de saker vi gör utanför träningen för att förbättra anpassning och långsiktig prestation," sa Hoffman. "Detta kan inkludera bättre sömn, mer frekvent rörlighetsarbete, konsekvent hydrering, en hög andel lågintensiva och aktiva återhämtningssessioner och att hitta ett säkert och hållbart kamratskap i träningen."

Hoffman menar att en paus från en hårt strukturerad plan har varit viktig för idrottare under en redan otroligt stressig tid. Vila, ett redan utmanande koncept för de flesta uthållighetsidrottare, har blivit ännu viktigare under pandemin eftersom vi navigerar i så mycket förändring och osäkerhet.

"Om du känner dig pressad att använda en låsning eller en ny jobb hemifrån för att träna mer eller hårdare - gör det inte," sa Hoffman. "Prioritera hälsa, egenvård och träning som du tycker om. Om du behöver en paus, ta den. Ofta är återhämtning den disciplin som triathleter kämpar mest med – nu är det dags att bemästra det.”

3. Förbättra processen

Grant Holicky, tränare på Forever Endurance i Boulder, Colorado, och huvudtränare för Elevation Athletics, tror att 2020 har gett idrottare chansen att ta avstånd från prestationsmål och istället fokusera på processen.

"Det finns ingen prestationspress eller ett slut på säsongen som hänger framför oss, så det kan vara en perfekt tid att anamma förbättringsprocessen utan känslan av risk som i allmänhet följer med prestationsbaserade mål", sa Holicky.

Dessutom tror Holicky att idrottare kan använda detta år för att verkligen gå in på deras personliga "varför" av sport. Varför gör du triathlon utan lopp?

"Idrottare kan fråga sig själva och reflektera över:Vad drivs jag av och är detta en hållbar motivation?" sa Holicky. "Att enbart ha resultatbaserad motivation kan vara begränsande för en idrottare eftersom det inte tillåter dem att fokusera på processen att träna och förbättra lika lätt."

När vi kommer till slutet av säsongen 2020, en tid då de flesta triathleter går in i sin lågsäsong, ägna lite tid åt att reflektera över vad det här året har gett dig, vad du har lärt dig om dig själv som idrottare och hur du kommer att föra dessa lärdomar framåt till säsongen 2021 och därefter. Kanske kan någon av dessa tre strategier hjälpa dig att hitta lite extra motivation i år och nästa år.

[3 framgångsrika tillvägagångssätt som tränare har använt för att motivera triathleter 2020: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054308.html ]