Hur man bygger Squat racks

En solid squat rack tillåter utövaren att utföra fram-eller baksidan squat att arbeta den nedre halvan av sin kropp , utan också skapar en upphöjd plattform för att möjliggöra utförande av taklyftar . Kommersiellt tillgängliga hem squat rack är ofta ett billigare alternativ till att betala månatliga gym eller hälsoklubb medlemsavgifter , men den smarta gör-det - självare kan bygga sin egen squat rack för en bråkdel av de cost.Things du behöver
Two trä 4 - by - 4 tums skivor , 6 meter lång
Fyra trä 2 - by - 4 tums skivor , 5 meter lång
Måttband
Såg
Elektrisk skruvdragare /borr
Låda av trä skruvar
Tre stål i- bultar , 9 inches lång
Två plast fem - gallon hinkar
Två påsar med snabbtorkande cement
Visa fler Instruktioner
1 < p > Lägg två av de 2 - by - 4 tums skivor ute plan och mått aktiv 3 inches från ena änden av varje bräda . Markera mätningen och såga av ändarna . Para ihop de 2 - by - 4 tums skivor fram genom att matcha upp varje skär styrelse med en oklippt 2 - by- 4 ; om den kortare ombord på längre ombord . Se till att ändarna är till och med att en annan och skruva ihop dem med hjälp av 12 till 15 träskruv vardera. Detta skapar två separata och fasta underlag som har en " läpp " , där skivstången kan vila tryggt .
2

Borra tre ½ tums - breda hål ner längden på 2 - by - 4 stöd . Lägg varje stöd över varje 4 - gånger-4 tums ombord , återigen matcha sina ändar . Se till att den kortare 2 -by- 4 är inskjuten mellan den längre 2 -by- 4 och 4 -by- 4 . Med hjälp av hålen du just borrade som guide , borra hål helt genom de 4 - by - 4 skivor . Sätt ½ tums I- bultarna genom hålen och säkra sina ändar med muttrar . Du har nu lagt till ytterligare styrka till de andra stöd som kommer att kunna hantera stora viktbelastning. Addera 3

Blanda varje påse snabbtorkande cement enligt anvisningar på förpackningen . Stand varje stöd vertikalt i varje hink , hålla dem stadiga och fyll varje hink till toppen med cement . Låt hela 24 timmar för cementen torka innan du placerar varje hink om en fot från en vägg med 2 -by - 4 vänd utåt . Placera en skivstång i läppen innan du lägger ribban med vikt och tränar. Addera

[Hur man bygger Squat racks: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031911.html ]