DIY : Squat Stands

Den knäböj övningen är en hel kropp övning som använder en vikt bar över trapeziusmuskeln eller bakre deltamuskelnför att stärka lår , ländrygg , höft, rumpa och hamstringsmusklerna. Av säkerhetsskäl bör du alltid använda en spotter och ett stativ när du utför övningen . Stativet kan du enkelt placera viktstång i axelhöjd när du behöver plocka upp eller lägga ner . Saker du behöver
2 trä inlägg 47 " lång , 6 " tjock , 6 " breda
2 trä styrelser 12 " långa , en " tjock , 12 " bred
8 metall fästen
4 " träskruv
två trästycken 11 " lång , 3/4 " tjock , 1 3/4 " breda
2 trä bitar 6 " lång , 3/4 " tjock , 1 3/4 " bred

Visa fler Instruktioner
1

Lägg en träskiva på marken och stå träet inlägg i mitten av det .
2

Lägg en av de L - formade metall fästen mot den sida av stolpen och träskiva . Skruva fast metallfästelementi stolpen och träskiva med träskruv . Fäst de tre andra metallfästelement till de återstående tre sidor av stolpen och träskiva . Detta är den bas knäböj montern . Addera 3

Placera 11 - tums - lång trä bit mot den övre delen av stolpen . Det bör vara omkring sex inches av trä ovanför toppen av stolpen och fem inches av trä an mot inlägget självt. Använd fyra trä skruvar för att fästa den 5 - tums bit till posten . Detta är den bakre återhållsamhet för montern .
4

Placera 6 - tums träbit mot stolpen på motsatt sida som den bakre återhållsamhet . Det bör vara ca två inches av trä ovanför toppen av stolpen och fyra inches av trä an mot inlägget självt. Använd två träskruv för att fästa 4 - tums bit till posten . Detta front återhållsamhet för montern .
5

Konstruera den andra montern med samma metod och material som de som används i steg 1-4 . Addera

[DIY : Squat Stands: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021176.html ]