DIY Dance Pole

Pole dancing är en form av motion som stärker kroppen genom styrketräning . Kroppens kärna i särskilda fördelar från motion rutiner en idrottsman kan göra när du tränar med en stolpe . Dans utbildare positionera sig i poser som betonar musklerna mot tyngden av sin egen kropp . Att bygga ett träningspass stolpe är inte svårt , och en stolpe passar i en mängd olika out -of - the-way platser , inklusive ett sovrum , ett garage och även ett vardagsrum . Saker du behöver
4 - av - 8 - fot plywood
skicklighet såg
Måttband
Fläns
Borra
Bit set
4 muttrar
4 bultar
4 brickor
12 meter av 2 - av-6 - tums ombord
router
7 - fot 1 3/4-tums gängad pol
2 1/2-tums naglar
Hammer
Bricks
Visa fler Instruktioner
1

Skär åtta fot bit plywood i halv bredd klokt . Centrera fläns i mitten av en av bitarna med måttband. Borra igenom alla fyra hål i flänsen - och genom styrelse - . Med lite samma diameter som flänshålen
2

Skär 2 - av-6 - tums ombord i två 4 - tums bitar , en en - fot bit , och två 1 1/2-tums bitar . Centrera fläns på en fot stycke, och borra genom de fyra hålen , genom kortet . Med brickor bifogas , skjut bultarna genom en av de bitar av plywood . Placera brädan på marken, så att cheferna för bultarna är ner , benen upp . Skjut hålen på en fot bräda över benen på bultarna. Skjut flänsen över benen på bultarna och fäst de två brädor och flänsen tillsammans med brickor och muttrar . Addera 3

Spika två fyra - fots 2 - av-6 - tums brädor till två motstående sidor av plywood fäst till 2 -by- 6 och flänsen. Lägg dem på kanten innan spikning dem . På kanten , spika de en fot 1 1/2-tums 2 - av-6 - tums skivor till samma bit plywood . Första rumpa dem upp ändarna på den flänsade 2 - av-6 , sedan spika dem .
4

Markera mitten av den andra bit plywood . Skär en 1 3/4-tums hål runt mitten av brädan med en router . Placera den andra bit plywood ovanpå de 2 - av-6 - tums brädor spikas till den första bit plywood . Skjut stången genom hålet , och skruva fast flänsen . Spika den andra bit plywood i 2 - av-6 - tums skivor . Skjut blocken mellan de två bitar av plywood , men lämna dem nära kanten för hävstångseffekt . Addera

[DIY Dance Pole: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021183.html ]