Hur man gör ett hem hinderbana för vuxna

är vuxen hinderbanor ökar i popularitet , så mycket så att du kan registrera dig för att delta i dem i städer över hela landet , ungefär som du skulle för en triathlon eller 5k . Men om det inte finns en vuxen hinderbana i din stad , eller du inte vill delta i en med så många människor , kan du göra din egen hemma . Bjud in dina vänner och familjemedlemmar att delta i din egen at-home hinderbana , där inte bara kommer du att ha kul , men du får en bra träning . Detta är vad du behöver
Kottar
Stoppur
måttstock
Hoppa rep
Hula hoops
Trampolin
Plankor /träskivor
Rör
Däck

Visa fler Instruktioner
1

Ställ in koner för tävlar. Mät upp en sträcka på 50 eller 100 meter - ditt val - från en kon till nästa . Detta avstånd kommer att fungera som en 50 - gård eller 100 - yard dash hinder .
2

Skapa en hjärt station . Placera hula hoops , hoppa rep eller en liten trampolin i denna del av din trädgård . En person kommer att stå på stationen med en timer och se till att alla tävlande utför varje typ av konditionsträning för en viss tid utan att misslyckas , som att tappa rockring , trampa på hopprep , etc. Tidsramen kan variera från 20 till 30 sekunder . Tj 3

skapa en balans station. Inrätta en träbit eller planka säkert över ett dike , bäck eller en pool . Detta kommer att vara den station där deltagarna utmanas att behålla sin balans . Om du har något att placera plankan över , helt enkelt skapa en balans balk med en planka och två säkra föremål, såsom cinderblocks eller block av trä . Se till att planka , oavsett placeras över en pool eller användas för att skapa en balans balk , är säker och kan inte flyttas när man går på .
4

Skapa en genomsökning station . Varje god hinderbana innebär en viss typ av genomsökning , oavsett om det är på händer och knän eller på magen . För att skapa en verklig hinder , placera en stor crawl - genom rör i din trädgård . Om du inte har tillgång till ett sådant rör, upprätta koner och har deltagare krig krypa eller björn kryper från en kon till nästa .
5

Ställ in däck . Få lite däck från en skräppost varvet eller en billig däckbutikoch rada upp dem i rader om två. Har deltagarna reser över däcken , hoppande från den ena till den bara använder en fot i vardera .
6

Använd vad du har . Skapa ytterligare stationer med hjälp av föremål som redan i ryggen eller framsidan . Sätt upp en basketboll station om du har en basketkorg där deltagarna måste göra ett visst antal korgar från en markerad plats innan vi går vidare till nästa hinder . Om du har en gungställning med apan barer , har deltagarna över staplarna utan att vidröra marken . Addera

[Hur man gör ett hem hinderbana för vuxna: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012025050.html ]