Hur man blir en bra bänkspelare

De flesta nypressade idrottare inom lagsporter lever under denna allmänna regel:du kommer till en början att spendera en hel del av tiden på bänken. Även om detta kan tyckas som om du bidrar med absolut noll till laget, i verkligheten, det är mycket tvärtom.

Så, hur blir man en bra bänkspelare? Enligt Dr. Alan Goldberg från Competitive Advantage, "Din atleticism och talang har ingenting att göra med att vara stor. Det som verkligen placerar dig i kategorin STORA, Det som skiljer de riktigt stora idrottarna från alla andra är att de gör alla runt dem bättre...han/hon förstår att för att ett lag ska bli framgångsrikt måste alla spela sin roll efter bästa förmåga." För att uppnå detta, du måste vara avsiktlig på bänken, i praktiken och under de stunder du är på banan.

I den här artikeln, vi utforskar de olika aspekterna av hur bänkspelare bidrar till lagets övergripande framgång. Trots om du är den som subbetar för att få spelets vinnande spik eller den som hoppar upp och ner från sidlinjen, genom ditt fokus, attityd, och engagemang, du kan direkt påverka framgången för ditt team – även från bänken.

Fokus

Föreställ dig två scenarier. Den första, en volleybollmatch pågår och tränarna står bredvid bänken och tittar intensivt på matchen, ge råd till nybörjare. Lagkamraterna på banan roterar. Vid sidan av reserverna eller, med andra ord, de på bänken, sitta och chatta sinsemellan. En har henne tillbaka till domstolen. Annan, fixar sin lagkamrats hår. En tredjedel, leker med hennes skosnören.

Föreställ dig nu detta scenario:samma match och tränare men den här gången, spelarna på bänken tittar aktivt på matchen. Med varje poäng som deras lag gör, de gläds. Varje poäng missade, de pratar om vad som kunde ha gått annorlunda. Tränarna pratar med dem regelbundet, lära dem även om de inte spelar.

Vilken scen visar vägen att vara en bra bänkspelare kontra att vara likgiltig? Vilket skulle du vilja efterlikna? Genom att fokusera på detaljerna, speciellt när du kan se det utanför banan, gör att du kan vara redo med ett ögonblicks varsel.

Känn dina lagkamraters styrkor/svagheter

Skador och off-games händer. Det är viktigt att du känner alla dina lagkamrater och hur deras färdigheter spelar in i ditt lags dynamik, samt hur ditt lag kommunicerar under spel. När du kallas till sub, du måste redan vara på farten.

Vanliga volleybollskador och hur man förebygger dem

Ta till exempel din lagkamrat är en mittblockerare. Hon landar fel och är skadad, och måste subbeds bort. Du måste veta hur hon spelar, vad de andra litar på henne för, hur dynamiken kommer att förändras. Är du en blockerare? Kan du ersätta spelaren eller kommer någon som redan spelar att behöva anpassa sig och du tar den rollen?

Tänk om du nu byter ut en setter? Förlitar ditt team sig på kommunikation från sättaren? Om sättaren signalerar till förseelsen vad han ska göra, kan du använda samma signaler? ropar han/hon upp namn, tal, villkor? Hur skulle du veta vilka motståndare som skulle vara svagast mot dina lagmedlemmar på planen? Också, vem ställer du in och hur långt bort från nätet måste de ställas in? Var har ditt lag störst chans att inte bli blockerad och dessutom ha den klaraste utsikten över banan?

Titta på dina motståndare – studera deras svagheter

En av de viktigaste delarna med att vara vid sidan av är den unika fördel det ger dig att studera dina motståndare. Du försöker inte spela samtidigt – du kan helt enkelt titta på och fokusera på varje rörelse.

När det är dags för dig att gå in i spelet, du behöver veta var din motståndares svagheter finns. Diskutera dina observationer med dina bänkkompisar, ta reda på vad du kan göra för att ändra kursen om du sätts in.

Har dina motståndare en tendens att få poäng under en viss rotation? Vad händer med blockeraren om han/hon inte kan utföra blockeringen? Blir settaren skramlad om en pjäs faller ut på ett visst sätt? Hur brukar de ställa upp? Var är hålen?

Genom att se från sidlinjen, du kan visuellt studera och lära dig. Hälften av oss är visuella elever, så att studera pjäserna från bänken är en stor fördel. Genom att utnyttja denna tid, du greppar effektivt olika aspekter utan att trampa foten på banan och är redo när det är dags att hjälpa ditt lag.

Träna som om det vore mästerskap

Varje träning, du bestämmer hur ditt lag ska prestera när det är viktigt. Om du går in i praktiken och tänker att eftersom du inte är en nybörjare, dina prestationer påverkar inte framtida matcher, du har påverkat ditt teams framgång negativt.

Under dessa få timmar, det fokus du lägger på träningen avgör hur bra ditt lag gör i en match. Det är lätt att dyka upp, inte uppmärksamma, håll tillbaka och var ödmjuk eftersom du tror att du inte är lika viktig som nybörjarna eller inte är säker på om ditt omdöme är rätt drag.

Den mentaliteten är skadlig för ditt lag. Att vara en bra bänkspelare, det är absolut nödvändigt att pressa så hårt du kan med samma intensitet som om ett spel och du skulle spela in. Se till att varje match är lika seriös som mästerskap. Även om du sitter vid sidan av, på grund av hur du har tränat, hela ditt lag kommer också att spela efter bästa förmåga.

Varningen för detta är bara när du lär dig en ny övning, skicklighet, eller spela. I de situationerna, backa för att lära dig rörelsen och sedan varva upp när du har fulländat den.

borrar, praxis, och spel:få nybörjare att tjäna sina positioner

Det finns två val som en bänkspelare har:ge efter för den felaktiga idén att du alltid är en bänkspelare eller pressa så hårt med övningar och övningar som dina starter måste arbeta för att behålla sin position.

De bästa idrottarna slutar aldrig lära sig, fysiskt och mentalt forma sig till att bli mer. Du är inte annorlunda och det är upp till dig att kontrollera ditt sinne för att fokusera på övningarna, praxis, och spel.

För att göra detta måste du fråga dig själv, vad krävs för att komma dit? Om jag håller tillbaka, kommer jag att bli spelaren jag ser upp till? Om jag bara gör övningen och inte tar hänsyn till min tränares ord, kommer jag att ändra min nuvarande position? Vad gör nybörjarna i praktiken som jag inte gör? Vilka kliniker, läger, videor kan jag titta på?

Genom att pressa dig själv, du tvingar dina startande och bänkkamrater att öka sitt spel för att behålla sin position. I slutet, detta gör ditt lag starkare.

Om du går vilse som det du behöver arbeta med, fråga din tränare. En formbar, coachbar idrottare är en dröm för en tränare – var det så. Ta ansvar för din personliga förmåga och kompetens.

Till sist, fråga om spelet. Förvirrad över varför något kallades för ett bollhanteringsbrott? Vad är ett gult kort eller rött kort? Går du vilse på vad en 4-2 betyder eller kör en 5-1 mot en 6-2? Fråga, fråga, fråga. Genom att tillåta din kunskapsutveckling, du förvandlas till en ovärderlig tillgång.

Attityd

Vi har alla sett den här scenen:spelaren sitter, moping, klart missnöjda att de inte sätts in i ett spel. Liknande, vi har sett spelaren tas ur spelet, litar inte på sin tränares intuition, smällde ilsket ner kroppen på bänken.

Den negativa effekten av denna attityd saknar mycket förklaring. Det är ganska uppenbart att vara en bra bänkspelare, du måste behålla en tillväxtmentalitet. Varje pjäs, varje övning, varje kommunikation måste inriktas på att förbättra teamet och individen, lika.

Hur utvecklar du en attityd av uppmuntran, mindfulness, kamratskap? Hur bidrar denna inställning till att vara en bra bänkspelare?

Förstå hur dina inre tankar kan påverka spelare

Kommunikation skapar eller bryter ett team och dina inre tankar är inte annorlunda. Din interna dialog sipprar ut genom din rösts böjningar, blickarna, din allmänna känsla. Detta sätt att kommunicera kallas icke-verbalt språk eller paralanguage.

Att vara en bra bänkspelare, du måste förstå vilken inverkan din icke-verbala kommunikation och paralanguage har på ditt team. Säg att ditt lag spelar och en lagkamrat tittar på dig efter att ha gjort en poäng. Ditt ansikte är målat med elände och besvikelse, blandat med nyanser av svartsjuka. Ditt ögonbryn får sig och din mun vänds nedåt. Motiverar eller demotiverar detta din lagkamrat?

Samma lagkamrat kommer nu från planen. Du tittar upp och säger ingenting, när din inre dialog knorrar "naturligtvis, Jag går inte in för henne. Hon får spela så mycket.” På nytt, vilken påverkan har detta? Är det här att vara en bra bänkspelare?

Faktum är att vårt kroppsspråk påverkar dem omkring oss. Kanske har ditt team det tufft och ditt kroppsspråk säger att hoppet är förlorat. Varför ens försöka för ett block? Det spelar ändå ingen roll och du kunde inte bry dig mindre om de fick en. Trots allt, det var inte du på banan.

Tvärtom, du kan använda din icke-verbala kommunikation för att ge dem en klapp på axeln, en tumme upp skylt, eller klappa uppmuntran. Använd paralanguage för att betona och driva hem dina inspirationsord.

Var uppmärksam på inre dialog och narcissistiska tendenser. De har förmågan att ställa in känslan på bänken och hur ditt lag stöttar varandra. En bra lagkamrat, inte bara en bänkspelare, låter andra lysa och litar på att hans/hennes tid kommer. Om du surrar på bänken, du skickar indirekt meddelandet att du inte är en lagspelare och inte kan se helheten. Även om det kommer att säkra dig en sak – mer tid på bänken.

Hur man bygger idrottslagskemi

Uppmuntran; positivitet; vara cheerleader

Går ner till en mycket mer produktiv sida, du kan använda bänktiden för att vara ditt lags största supporter. De missar ett tillfälle eller misslyckas med att utföra en pjäs, "skaka av det; du har detta; Fortsätt!" En spelare tas ur rotationen, "bra jobb där ute."

Självklart, ibland är det någon som verkligen tjatar eller har en off game. "Bra jobb där ute" skulle vara olämpligt och falla platt, för att inte tala om att förringa sanna uttryck för godkännande. "Oroa dig inte. Vi har alla dagar som denna. Du har det här - du kan göra det." Hitta sätt att bygga upp dem utan att ge falska komplimanger.

Den positivitet du skapar skapar en atmosfär så att misstag ses som inlärningsmöjligheter och inte personliga reflektioner av brist på karaktär eller skicklighet. I en miljö som denna, du kommer att få mer stöd när du lämnar bänken för att spela, oavsett resultatet av din prestation.

Var cheerleader för dina lagkamrater. Se deras bästa ansträngningar och fortsätt att bygga upp dem när de kämpar. Tillåt dem att vara människor utan att känna skuld för din speltid (något de inte har kontroll över). Låt bänken vara en plats som är en källa till reflekterande tillväxt, positivitet, och uppmuntran. Den här mentaliteten börjar med dig.

Var värd för träffar

Att planera lagutflykter brukar vara lagkaptenens ansvar; dock, det finns ingen hård och snabb regel som säger att det enbart måste vara deras att äga. Hjälp till att skapa dessa möjligheter för ditt team. Vill du se den senaste filmen? Bjud in laget. Funderar du på att baka kakor eller gå på en parad? Öppna inbjudan. Har en stor turnering på gång? Välj en kväll för att ha teamet över för att skapa skyltar.

Gör det till en poäng att hela tiden tänka på chanser för laget att samlas utanför planen. När folk går med, de skapar bindande ögonblick. Dessa ögonblick leder ofta till att förstå hur dina lagkamrater kommer att reagera i spelögonblick.

Ju mer ni förstår varandra, desto lättare blir det att förutsäga tarmreaktioner och desto mer naturligt att snabbt kommunicera utan att tänka för mycket. Att vara en bra bänkspelare betyder att du inte stoppar dina tankar på "lag" som enbart spelplanen, men du vill växa den enhet som verkligen blir ditt lim.

Tillägnande

Som mest värdefulla saker, hängivenhet är en enklare term att använda än att faktiskt implementera. Det är lätt att säga att du har dedikation, förväxlar det med känslan av "omtänksam". Dedikation betyder när du har ont, du fortsätter. När du vill sluta efter att ha förstört övning efter övning, du tar ett djupt andetag och soldat på. Det innebär att gå ut ur ditt sätt att hitta möjligheter till avancemang när det verkar som om ingen annan i ditt team gör samma sak.

För att verkligen förstå engagemang, du behöver inte leta längre än dess synonymer:adhesion, trohet, anknytning, engagemang, beständighet, hängivenhet, tro, snabbhet, lojalitet, orubblighet. Dessa ord målar upp bilden av hängivenhet – att lägga andra "önskningar" åt sidan för lagets skull. Håll dig stadig när det verkar som att du borde ge upp. Tillåta dig själv att vara en daglig händelse på praktiken, utan frågor, som om det var fysiskt fäst vid det.

Som bänkspelare, utan engagemang har du ingen chans att vare sig gå in i rollen som starter eller att utöka ditt lag. Genom att föregå med exempel på vad hängivenhet är, de som vill leva upp till standarden kommer också att höjas, och om de inte gör det, du kommer utan tvekan att ta deras plats.

Ta statistik, se och lär

Att vara en bänkspelare, att ta statistik är ett av de mest utmärkta sätten att lära sig. Genom att förbli förlovad, du lär dig och analyserar pjäser hela tiden. Du märker var ditt lag ofta saknar, vilka motståndarlag har en fördel och var, vilka områden dina lagkamraters färdigheter är starka eller inte.

Denna analys låter dig gå tillbaka till att känna till dina lagkamraters styrkor och svagheter. När du sätts in i spelet, du vet var du behövs baserat på din lagkamrats statistik. Likaså, du vet också vilka områden ditt team behöver förbättras inom.

Att ta statistik är inte lätt att börja. Du kommer inte att känna till villkoren eller hur du registrerar dem. Hur vet du vad som är en grävning, döda eller hjälpa när du kanske aldrig har hört ordet?

Det finns massor av Google-artiklar, Youtube videor, och biblioteksböcker som hjälper dig att ta reda på detta. Ytterligare, innan du är den officiella statistikhållaren, du kan ta ut dina egna ark och försöka spela in statistiken tillsammans med statistikhållaren för att säkerställa att du får det rätt. Börja med att titta på en enda statistik och lägg sedan till mer när du känner dig bekväm, underhålla de du redan behärskar.

Visa upp till allt

Förutom att drabbas av influensa, visa upp allt. Nyårsfest? Ta med festmössor. Lagmiddagar? Erbjud dig att laga mat åt sidan. Födelsedagsfirande? Det är bäst att du är där. Tape recensioner? Missa inte det. Oavsett tillfälle, dyka upp.

Genom att visa upp allt, du sätter tonen teamets funktioner är inte tveksamma – de förväntas. Denna fortsatta hängivenhet gör att bänkspelarna inte är "bara bänkspelare" utan är en sann, nödvändig och ville en del av teamet. När du känner så här, du spelar och övar som sådan.

Dyka upp. Det återstår att vara den enskilt viktigaste delen av sporten. Utan att dyka upp, ingenting händer.

Var värd för studietillfällen

Hur är det att vara värd för ett studietillfälle att vara en bra lagkamrat? Till första titten, det gör det inte. Dock, många lag har betygskrav för att fortsätta spela, samt vissa erkännanden för att hålla ett medelbetyg.

Om du är en trollkarl i algebra och du vet att en lagkamrat kämpar, erbjuda handledning. Går några av er i samma historieklass? Samlas innan provet för en cram session. Hitta vad som kan vara din nisch och erbjud dig att hjälpa.

Delta i läger/kliniker; titta på videor online; läs coachningssidor

Undergången för många bänkspelare är att de tror att 100 % av deras sportkunskaper bör levereras av en tränare. Om ditt lag har tolv personer och du har 90 minuters träning, det betyder en-till-en uppmärksamhet, om den är perfekt spridd, skulle vara 7,5 minuter per spelare.

Med tanke på den låga mängden en-mot-en uppmärksamhet, att verkligen växa, du måste investera utanför din dagliga praktik. Hitta lokala eller resekliniker. Prata med ditt team om att gå tillsammans. Håll insamlingar för att skaffa pengar för resor och ta sedan hem det du lärt dig och implementera det.

Titta på och leta efter onlinevideor. Det finns mycket dålig kvalitet och föråldrad information på webben, så var försiktig med vad du implementerar. Din coach bör veta var du kan hitta uppdaterade videor.

Åtminstone läs coachningssidor. Vet vad de letar efter när de tränar och försök få det till ditt spel. Dela denna information med dina lagkamrater.

Gå med i andra ligor

En av de bästa sakerna du kan göra är att gå med i en annan liga för att spela under lågsäsong. Hitta nya tränare och spelare som inte är dina nuvarande lagkamrater. Risken är, du kommer att lära dig något som ditt team kanske inte gör just nu. Notera dessa och hur de utförs. Du kanske till och med inser att det blir bättre för dig att höra ett koncept förklarat på ett annat sätt.

När du börjar träna med dina lagkamrater igen, ta med det du har lärt dig till bordet. Lär dig dina nya färdigheter. Genom att lära sig vad andra gör, du hittar nya formationer eller övningar att blanda in i dina övningar. Din kompetens har inget annat val än att förbättras. Ingen spelare eller tränare har alla svaren men genom att investera i att öka din verktygslåda, du i sin tur kan bygga hela dina lag, samtidigt som man är bänkspelare.

Att vara en bra bänkspelare, du måste ha fokus, en vinnarattityd och obrytbar dedikation. Din roll innebär att hoppa in när som helst, utan varning, för vilken position som helst. Genom att studera ditt lag, söka möjligheter till självförbättring och upprätthålla en konstant tillväxtmentalitet, du förberedde dig för att bli en stor bänkspelare och framtida ledare.

[Hur man blir en bra bänkspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040591.html ]