Vattenaerobic idéer för barn

Vattengympa är ett idealiskt sätt att hjälpa ditt barn att komma i form, visade en studie från 2008 publicerad i Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Forskarna fann att gruppträning i vatten är en utmärkt träningsform för barn och till och med fördelaktigt för barn med funktionshinder.

Ta med ditt barn eller barn till poolen och använd dessa idéer för att engagera dem i sin egen personliga vattenaerobicsklass för att få dem att röra på sig och hålla dem i form.

1. Värm upp

Värm ditt barn till att vara i vattnet genom att låta honom delta i "fri lek" i fem minuter innan du börjar någon formell rutin. Kasta en boll i vattnet och kasta den fram och tillbaka, eller låt ditt barn dyka efter ringar på botten av vattnet. Om ditt barn ännu inte är en skicklig simmare, se till att han har en flytanordning för att hjälpa honom, och instruera honom att flyta och sparka runt för att bli uppvärmd.

2. Stänk och sparkar

Barn älskar att plaska och sparka i vattnet. Börja din vattenaerobiska träning genom att instruera ditt barn att skaffa en sparkbräda, luta dig mot den med överkroppen och se hur stort stänk hon kan göra med benen. Eller, be henne sparka sig över poolen. Att sparka är bra kardiovaskulär aktivitet, och bör få pulsen att pumpa och sätesmusklerna värmas upp.

3. Blandning vid poolen

Sidan av poolen är ofta en fristad för barn när de simmar. Men det kan också vara ett bra sätt att varva upp hjärtslagen och samtidigt arbeta med armarna. Börjar i ena änden av poolen, utmana ditt barn att tävla genom att bara blanda längs sidan av poolen. Hans armar borde vara det enda som driver honom framåt. Gå ut på motsatta sidor av poolen, notera att den som kommer till andra änden av poolen först vinner.

4. Vattenlopp

När ditt barn springer i vattnet, det ger extra motstånd. Att springa i vattnet kommer förmodligen att kännas konstigt för ditt barn i början, men uppmuntra henne att röra armar och ben som om hon sprang på land. Om hon behöver extra motstånd, använd en kickboard som hålls framför henne för att tränga undan ännu mer vatten och göra det svårare att gå. Låt ditt barn utföra dessa övningar i vatten som är ungefär i brösthöjd.

5. Nudellopp

Poolnudlar, de cylindriska flytanordningarna som finns vid de flesta bassänger, är utmärkta aeroba verktyg i vattnet. Instruera ditt barn att gå över en som om han red på en häst. Göra samma sak, och sedan tävla runt poolen. Kom ihåg att poolnudlar inte är certifierade flytanordningar, bara leksaker, och de bör aldrig användas i stället för en flytanordning för ett barn som inte vet hur man simmar.

Utforska på djupet

Syreupptag, muskelaktivitet och markreaktionskraft under vattenaeroba övningar. 21 augusti, 2014

• C.L. Alberton
• S. S. Pinto
• E. L. Cadore
• M. P. Tartaruga
• A.C. Kanitz

Sammanfattning Effekter av högintensiv cirkelträning med kroppsvikt på aerob kondition och muskulär uthållighet hos studenter 1 maj, 2015

• R. Solanki
• A. Bhise
• Y. Shukla
• M. Prabhakar

Abstrakt aerob träning äventyrar inte muskelhypertrofirespons på kortvarig styrketräning 1 januari, 2013

• Tommy R. Lundberg
• Rodrigo Fernandez-Gonzalo
• Thomas Gustafsson
• Per A. Tesch

Abstrakt effekter av vattenträning på flexibilitet, styrka och aerob kondition hos vuxna med artros i höft eller knä 1 januari, 2007

• Tsae Jyy Wang
• Basia Belza
• F. Elaine Thompson
• Joanne D. Whitney
• Kim Bennett

Abstrakt aerob konditionstestning vid kronisk ospecifik ländryggssmärta:en jämförelse av djupvattenlöpning med cykelergometri. 1 december, 2011

• Antonio Ignacio Cuesta-Vargas
• Sophie Heywood

Abstrakt

[Vattenaerobic idéer för barn: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046450.html ]