Crossover-tekniken på rullskridskor

Korsningar gjorda på rätt sätt gör att hastigheten ser enkel ut. Att bemästra tekniken kommer att få dig att åka smartare och få mer kraft från varje steg. Det är färdigheten nr 1 du behöver i roller derby för att uppnå 27 varv på fem minuter eller hålla hårt mot innerlinjen hela vägen runt toppen. Perfekta din crossover-prestanda genom att förstå syftet med var och en av teknikens komponenter.

Skater position

Om du har gått skridskolektioner eller rollerderbyträning, du känner redan till skridskoåkarens mantra:Bli låg! Böj knäna för att föra rumpan närmare marken. Böj dig inte över midjan; håll överkroppen upprätt. Låtsas sitta i en osynlig stol medan du utövar en oklanderlig hållning. En korrekt skridskohållning sänker din tyngdpunkt, ger dig mer stabilitet. Det tillåter också en bredare benspann, så att du kan prestera bredare, kraftfullare crossovers.

Crossovers kan mer exakt kallas "cross-unders, " eftersom det mesta av ditt momentum kommer från att trycka utåt med den inre foten när den korsar bakom den yttre foten. Om du åker skridskor moturs varv, din vänstra fot kommer att korsa bakom, eller under, du har rätt. Skjut inte din skridsko bakåt; som bara slösar bort din energi genom att snurra på hjulen till ingen bra effekt. Istället, trycka utåt, nästan vinkelrätt mot din färdriktning. Låtsas att du tar tag i marken med alla fyra hjulen och trycker bort den från dig med all din kraft. När du utför denna rörelse, du kommer att trycka din tyngdpunkt åt vänster, i mitten av din tur. Korsa din högra fot över din vänstra så att du inte faller. Lägg märke till att dina höfter nu lutar nedåt åt vänster.

Nästa steg är att korsa dina fötter. Oroa dig inte för att hämta din vänstra fot bakom din högra. Istället, koncentrera dig på att trycka ut med höger. Om igen, greppa golvet med alla fyra hjulen på din högra skridsko och tryck bort den från dig. Fördjupa böjningen i vänster knä så att du kan trycka ut höger fot ännu längre. Håll din vänstra skridsko stabil och pekade i färdriktningen. Håll din vikt över vänster ben.

Tips för förbättring

Öva varje komponent i crossover-tekniken individuellt. Utför en långsam, bred cross-under som slutar i ett högerfotsglid; balansera på din högra skridsko samtidigt som du håller vänster fot så långt ut till höger du kan. Känn lutningen åt vänster i dina höfter när du gör det. Utför sedan en långsam, kraftfullt slag med din högra skridsko, slutar i en vänsterfotsglidning med högerfoten hållen ut åt sidan.

Utför vinrankor med eller utan skridskorna på, flytta i sidled till vänster genom att korsa höger fot över vänster och sedan kliva ut med vänster. Håll rumpan låg så att du kan göra denna rörelse så bred som möjligt. Omvänd riktning, korsar vänster fot över höger och går sedan ut med höger.

Naomi Grigg, rullskridskoåkare med Rat City Rollergirls, föreslår att du drar en annan skridskoåkare på din yttre arm medan du övar på crossovers. Denna motvikt ger dig självförtroende att luta dig längre in i svängen utan att oroa dig för att ramla omkull.

[Crossover-tekniken på rullskridskor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012046151.html ]