ovid-19:Hur man tränar ensam under låsningar

Medan en Covid-19 är vid horisonten, det finns fortfarande en chans till ytterligare låsningar under de kommande sex månaderna. Om du är orolig för att förlora din konkurrensfördel under nästa lockdown, det finns några fotbollsaktiviteter du kan prova hemma. Allt du behöver för att komma igång är en liten utomhusyta som en trädgård och några viktiga fotbollsartiklar.

Showboating

Showboating är alltid roligt, och det är ett bra sätt att bli uppmärksammad på planen. Men att bara visa båt i din egen trädgård kan hjälpa dig att utveckla några nyckelfärdigheter. Börja med det universella språket för uppföljningar. Se hur många du kan göra innan du tappar kontrollen över bollen. Gradvis, öka svårighetsgraden. Till exempel, du kan be en medlem av ditt hushåll att störa. Eller så kan du lägga till en ny regel, som att använda alternativa fötter.

Showboating är inte bara för show. Det utvecklar beröring, kontrollera, koncentration, balans och styrka i underkroppen. Om du har tillräckligt med utrymme och vill blanda ihop sakerna lite, prova din showboating med ett rebounder-nät. Denna mobila fotbollsträningsutrustning består av ett töjbart nät som hålls på plats i en plast- eller metallram. Sparka din boll mot nätet, och vänta på att den ska studsa tillbaka. Ta en eller två beröringar för att skicka tillbaka bollen till nätet, och så vidare. Avvisningarna är oförutsägbara, vilket gör att du jobbar hårdare för att kontrollera varje retur.

Solo konborrar

Det är den här typen av träning som elitproffsen gör varje vecka. Men med rätt utrustning, du kan göra det i din egen trädgård. Sätt ut en serie kottar med jämna mellanrum. I fart, dribbla runt konerna från ena änden av din provisoriska bana till nästa. Vrid hela 180 grader, och dribbla tillbaka till start. Du kan också använda markörer eller slalomstavar för denna övning.

Bli kreativ med dina konborrbanor. Lägg till skarpa svängar, skytte och uppföljningar på vissa punkter på din bana. Under lockdownen, du ska kunna utveckla din balans, kontrollera, beröring och smidighet. Detta är också ett roligt sätt att bibehålla din kondition tills tävlingen återvänder.

Solopassering

Det här kan vara lite knepigt om du kämpar för utrymme. Dock, bara tre eller fyra meter borde räcka för att få igång saker och ting. Om du har en vägg, börja med några korta passningar med två knapptryckningar. Passa bollen mot väggen, kontrollera bollen när den kommer tillbaka, skicka sedan tillbaka den. Du kan experimentera med passning med tre och fyra tryck.

För att hjälpa din bollläsande förmåga och reflexer, prova några en-touch-passering. När bollen kommer tillbaka från väggen, gör nästa pass utan att kontrollera det. Om du inte har en vägg, ett rebounder-nät är ett bra alternativ.

Agility träning

En brist på konkurrenskraftiga åtgärder kommer oundvikligen att ha en skadlig effekt på din smidighet, såväl som din underkroppsstyrka, kondition och balans. Men om du kan hitta utrymmet, en agilitystege kan hjälpa dig att bibehålla dessa avgörande egenskaper till slutet av låsningen.

Det finns flera effektiva övningar du kan prova, den enklaste av dem är enfotssprinten. Använd alternativa fötter, springa över agilitystegen, se till att bara en fot går in i varje ruta åt gången. Lyft dina knän så högt du kan för varje steg. Du kan också prova tvåfotssprinten, vilket innebär att man landar båda fötterna i samma ruta med två separata steg innan man flyttar till nästa ruta.

Agility-stegar är lätta att förvara och sätta upp, men de är begränsade när det gäller hur du kan ställa in dem. Om du vill ha lite mer frihet att skapa dina egna misshandelskurser, en uppsättning agility-hinder kan vara svaret. Bara några centimeter höga, dessa väderbeständiga utrustningar kan packas upp och ställas ut på några sekunder. De är bara några centimeter höga, och de faller tillbaka till en upprätt position om du av misstag sparkar över dem.

Skjutövning

Nu är det dags för hoppare som målstolpar. Om du inte har ditt eget mobila fotbollsmål, skapa din egen. Om du har en vägg, rita ett mål med krita. Tillbringa några minuter med att fotografera med båda fötterna från en rad olika vinklar. Om du vill blanda ihop saker och ting lite, prova en passning mot en vägg och skjut första gången när bollen kommer tillbaka. Och om du inte har en vägg som du kan använda, placera en rebounder bredvid ditt mål.

Det är exceptionella tider. Coronavirusepidemin har djupt påverkat gräsrotsfotbollen i Storbritannien. Och vi vet inte när denna cykel av låsningar och sociala restriktioner kommer att ta slut. Men det kommer att ta slut. Och när det gör det, du kan vara redo för konkurrenskraftig action genom att förbli skarp och matchande.


[ovid-19:Hur man tränar ensam under låsningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040302.html ]