4 saker som varje ung kanna bör ta upp

När man tittar på det mest effektiva sättet att träna unga kastare, vi måste räkna ut tre eller fyra år (eller mer) och överväga idrottarens "långsiktiga atletiska utveckling" (LTAD). Vi letar efter att bygga kannor som kan tävla på hög nivå i gymnasiet och därefter, och långsiktig atletisk utveckling är nyckeln till att lyckas med detta tillvägagångssätt.

Vad är Långsiktig Atletisk Utveckling?

LTAD är ett träningsprogram baserat på idrottarens biologiska ålder (vilket betyder hur mogen kroppen är) samt deras kronologiska ålder (deras ålder i år). Det är atlet-, program- och, viktigast, coachdriven. Idrottare som går vidare genom ett LTAD-program upplever träning som tar hänsyn till deras biologiska ålder och träningsålder genom periodiserade planer som är specifika för deras utvecklings- och sportspecifika behov. När du planerar en pitchers LTAD, vi måste fokusera på fyra stora parametrar:

1. Ålder, storlek och mognad
2. Armvård
3. Styrka och kondition
4. Mekanik/kastprogram

Låt oss titta på varje kategori, skickligt hänvisad till av fysioterapeuten Mike Reinold som "hinkar, " lite närmare.

Hink 1:Ålder, Storlek och mognad

För varje tum en ung idrottare växer, han vinner ungefär 1,5 mph i hastighet (upp till en viss punkt). När du blir äldre och större, du kommer att kunna kasta hårdare. Denna effekt kan förstärkas av ett korrekt kostprogram utformat för att få muskelmassa. Att öka muskelstorleken är direkt relaterad till hur mycket kraft en idrottare kan applicera, samt hur snabbt de kan tillämpa den kraften. Med andra ord, ingenting kommer att vara ett större uppsving för att kasta hårdare än att bli starkare genom att lägga på sig mer muskler! Som ett resultat, vi får ofta mycket motiverade idrottare som kommer till Rockland Peak Performance och frågar om ett mål att få 5-10 pounds av muskelmassa under lågsäsongen är uppnåeligt. Vårt enkla svar? Ja. Men allt handlar om kost och träning. Om du vill veta var du står med avseende på din magra muskelmassa, här är en bra referens för genomsnittliga viktintervall bland unga, kannor på hög nivå baserat på höjd (med tillstånd av Graeme Lehman):

Om du inte är inom 10-20 pund från minimigränsen av ovanstående intervall för din längd, du måste komma till gymmet och börja en kostplan med målet att gå upp i vikt. Även om sådana faktorer som höjd och extremitetslängd i första hand är genetiska och utom din kontroll, Att lägga på sig muskelmassa är i din kontroll och en av de enklaste egenskaperna att förbättra.

Hink 2:Armvård

Att kasta gör dig trång och trött. Vad du ska göra:Kom in i ett fantastiskt progressivt armvårdsprogram som inkluderar:

1. En komplett rörelsebedömning – Alla betydande fysiska begränsningar som negativt kan påverka idrottarens "rörelsestrategi, ” som smärta eller extrem täthet, bör åtgärdas innan ett armvårds-/kastprogram påbörjas.
2. Manschettaktivering och rörlighet – Vikten här är att vi ser till att var och en av de individuella rotatorcuffmusklerna är tillräckligt starka oberoende så att de kan bidra till den övergripande axelhälsan.
3. Dynamisk manschettstabilitet – Som basebollspelare, du behöver rotatorkuffen för att dynamiskt stabilisera huvudet på överarmsbenet (armen) så att det stannar i glenoid fossa (socket). Inte bara behöver vi dem för att stabilisera humerushuvudet, vi behöver dem att arbeta på hur snabbt de gör det. Slutsatsen är, även om du har stark muddmuskulatur, om dessa muskler skjuter långsamt, din arm kommer fortfarande att träffa och orsaka problem.

Det finns en tid och en plats för allt. Efter en lång säsong, städa upp dig istället för att genast gå in i ett hastighetsprogram!

Hink 3:Styrka och kondition

Det bör finnas tre områden med långsiktigt fokus när det kommer till en pitchers styrka och konditioneringsprogram:underkroppen (som producerar kraft), kärnan (som överför kraft), och överkroppen/armen (som avleder kraft och levererar bollen). Det är därför som kannor måste engagera sig i ett bra styrkeprogram som tar upp:

• Styrka och kraft i underkroppen
• Kärnstyrka och stabilitet
• Linjär och rotationskraft (höft/axelseparation)
• Total atleticism – avledning och omriktning av kraft (plyometri/hastighet)

Följande diagram ger en bred sammanfattning av hur den långsiktiga utvecklingen bör utvecklas från säsong till säsong:

Åldrarna 13-16 – Det här är det stadium då unga idrottare fysiologiskt är mest mottagliga för stimuli och träning. I denna ålder, vi bör fokusera på träning av flera motoriska förmågor, såsom styrka, fart, hypertrofi och kraftutveckling. De måste lära sig rätt teknik på de grundläggande lyften (knäböj, marklyft, tryck- och dragövningar) och först då är det lämpligt att gå vidare till makten, snabbhet och smidighet.

Dessa idrottare kommer att träna i varje fas av styrka hastighetskontinuumet (vilket jag förklarar mer detaljerat i det här stycket) samtidigt. Detta kommer att hjälpa oss att skapa en mer "mångfacetterad" idrottare ur en övergripande utvecklingssynpunkt. Den verkliga konsten här är att ge idrottarna vad de vill ha, samt vad de faktiskt behöver.

Åldrarna 16-18 – Vi implementerar färdighetsträning mer specifik för sporten först efter att idrottaren har nått framgång i alla grundläggande rörelsefärdigheter. På grund av konkurrenskraften i denna ålder, träningen intensifieras, så hög volym och högintensiv träning börjar ske året runt. Vi rekommenderar att träna tre till fem dagar/vecka för att ge idrottare den bästa chansen att lyckas på de högsta nivåerna. De behöver inte toppas för någon enskild händelse. Snarare, de måste vara redo att uppträda under perioder på mer än halva kalenderåret. Våra gymnasiespelare spelar runt 40-50 matcher, eller mer.

Obs:När lågsäsongen fortskrider, en pitchers kastprogram börjar bli det primära fokus för hans träning. Att minska volymen på hans styrketräningsprogram i enlighet därmed är avgörande för att undvika överträning när kastningen väl börjar.

Skopa 4 :Mekanik/kastningsprogram

Att skapa ett effektivt mekanik/kastprogram innebär att man regelbundet arbetar med att optimera sin mekanik och att man tar fram ett ”året runt” kastschema. Programmet bör ta upp mekanik samt införliva dem i ett totalt schema för kastprogram (som beskriver både kast och när tid behöver tas bort från kastning). Skok fyra kan ses i tre komponenter:leverans och mekanik, punkten för frigivning och, ett genomtänkt kastschema.

Dykning i leverans och mekanik, här är en kort sammanfattning av de viktigaste biomekaniska faktorerna som behövs för att kasta hårt:

• Nedre halva engagemang
• Höft/axelseparation
• Steglängd
• Handsksidans integritet
• Finish (retardation)

Låt oss nu prata lite om poängen med frigivning. Inte så länge sedan, Jag hörde någon säga att "data talar till dig." Väl, det är sant. Det gör det. Du måste bara lyssna och veta hur du ska tolka vad den säger. Introduktionen av enheter som Rapsodo-kamerasystemet (som jag beskriver mer i detalj här) och relaterade dataanalyser ger ett nytt och viktigt fokus till släpppunkten. Här, RPP-pitching-coachen Robbie Aviles förklarar bara ett annat sätt spinrate kan hjälpa till att skapa en mer effektiv pitcher.

När det gäller utformningen av kastprogrammet, här är ett exempel på ett schema året runt (8 månader/år med 3-4 månader ledigt):

• 14 dec. – 1 mars – Bullpens
• 1 mars – 1 juni – Skolsäsong
• 1 juni – 1 augusti – Sommarbal/Veloprogram
• 1 aug – 14 december – Lågsäsong

Obs:fältlägen med låg volym och ljusfångare räknas inte som "kastning".

För att sammanfatta, tränare och coacher måste utbilda sig själva i att arbeta med barn under känsliga perioder av puberteten och lära sig att se deras utveckling som en "långsiktig" process. Kom ihåg, du tränar inte vuxna!

Om du adresserar dessa fyra hinkar och gör det på ett passionerat sätt, du kommer att få större "buy-in" från dina idrottare. För att sammanfatta, här är de fyra viktigaste faktorerna i en kannas långsiktiga utveckling:

• Ta del av ett bra kostprogram med syfte att få muskelmassa
• Minska övergripande stress (armvård, manuell terapi)
• Maximera din totala potential och atleticism (styrketräning)
• Öka din effektivitet och övervaka din volym (mekanik / kastprogram)

Ta inte genvägar!

Fotokredit:Sidekick/iStock

LÄS MER:

• 9 komponenter i ett fantastiskt armvårdsprogram för kannor
• Hur unga pitchers bör förbereda sig för den kommande säsongen
• Tom Koehlers benträning under lågsäsong för pitching power

[4 saker som varje ung kanna bör ta upp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012044277.html ]