The Mindful Diver:Del III

I den tidigare delen av denna tredelade serie, vi utforskade hur mindfulness korsar dykning, och hur att vara mer medveten kan hjälpa dig att bli en bättre dykare. I den här sista delen, vi ska utforska hur dykning faktiskt kan öka din mindfulness, i vattnet och på torra land.

Gå ner för att sakta ner

Dykning är en naturlig passform som en aktivitet som gör att du kan koppla från vardagens stressor. Mobiltelefoner kan (ännu) inte ringa samtal på 60 fot; det finns ingen e-post, inget sms och inget snack (såvida du inte väljer en helmask, det är just därför jag inte gör det, om jag inte är en del av ett sök- och återställningsteam). Också, medan meditation har visat sig vara ett utmärkt verktyg för att öka din närvarokänsla och minska stress, vissa människor kämpar för att behålla fokus medan de sitter helt stilla i ett tyst rum. För typ A-personer i synnerhet, som är vana vid att arbeta på hög aktivitetsnivå, Att sitta tyst under längre perioder kan faktiskt orsaka stress. Sinnet rasar, och människor grips av rastlöshet. Dykning ger människor chansen att vara närvarande i nuet i en aktiv situation. Som en extra bonus, vatten, speciellt havet, har en avslappnande effekt på många människor.

Andas

Andning används ofta som en mindfulness-teknik. Djup, avsiktliga andetag har visat sig minska stresshormoner i systemet, och att fokusera din uppmärksamhet på din andning hjälper dig att lugna ditt sinne från tankar och ångest.

Få aktiviteter är så inriktade på andning som dykning. Dykstudenter påminns ständigt om att andas lugnt och djupt, och de hörbara och visuella markörerna för att andas under vattnet - ljudet av regulatorn som flödar och explosionen av utandningsbubblor i vattnet - är ständiga påminnelser om vår andningshastighet.

Ju snabbare och grundare du andas, desto mer luft förbrukar du. Så helt enkelt genom att titta på din tryckmätare och jämföra din förbrukade luft med liknande dyk (eller genom att beräkna din SAC - mer om detta i en senare artikel), du kan få en ganska bra ögonblicksbild av dina stressnivåer. Att minska din luftförbrukning kan ses som en indikator på framsteg, förutsatt att andra faktorer förblir ungefär desamma. Så fokusera på att hålla dina andetag långsamma, avsiktlig, djup och lugn under dykning.

Single Tasking

Dykning är en aktivitet som kräver vårt totala fokus. Detta gör det också till ett utmärkt tillfälle att öva på enstaka uppgifter, eller monotasking. Motsatsen till multitasking, single-tasking är utformad för att fokusera vår spridda uppmärksamhet på ett jobb i taget, och att hålla våra sinnen vid denna uppgift. Så medan du dyker, arbeta med att hålla dig till en uppgift i taget och avsluta den innan du går vidare till nästa. När du sätter ihop din utrustning, gör det steg för steg; hoppa inte mellan steg eller uppgifter, men ge ditt fulla fokus till var och en i tur och ordning. Detta är verkligen det enda sättet att säkerställa att du slutför varje steg korrekt, vilket är av yttersta vikt vid dykning. Utvidga denna filosofi till själva dyket. Fokusera på dyket; rikta din uppmärksamhet mot nuet, och försök att inte låta tankarna vandra. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att bli en mer medveten person, det hjälper dig också att upptäcka intressant marint liv innan din dykkompis, och kommer att ge dig en mycket rikare dykupplevelse.

Lämna världen bakom sig

Till sist, ta en sida ur fridykarens bok. Många fridykare kommer att ta lite tid innan ett dyk eller dyksession för att fokusera sina sinnen och i princip lämna resten av världen bakom sig. Vissa gör detta genom att utföra yoga, andra mediterar, och andra utför helt enkelt en liten ritual som låter deras hjärnor veta att det inte är dags att uppehålla sig vid vad som hände igår eller oroa sig för vad som kommer att hända imorgon; nu är det dags att fokusera på dyket och lämna allt annat bakom sig. Om det är viktigt, den kommer fortfarande att finnas där när du kommer upp ur vattnet. Ritualer kan inkludera att sätta ihop din utrustning i ett set, medvetet sätt, ta några ögonblick för att observera havet och låt ditt sinne tystna, eller ta några riktigt djupa andetag innan du går ut i vattnet. Hitta det som fungerar för dig, och hålla fast vid det.

Förhoppningsvis, denna lilla serie i tre delar kommer att inspirera dig att uppleva dykning inte bara som ett äventyr och en aktivitet du älskar, men också som ett sätt att bli en mer närvarande, lugna, medveten person.

[The Mindful Diver:Del III: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012043059.html ]