Undvik panik vid dykning

Du kanske har sett andra dykare få panik eller själv upplevt stress under dina första träningsdyk – den uppbyggande vågen av ångest, den perceptuella förträngningen och de irrationella tankemönster och beteenden som följer. Ångest och panik kan – och gör – drabba ett överraskande antal dykare. Men hur känner du igen och hanterar panik när du dyker, oavsett om det är du eller någon annan dykare som kämpar?

Även om det är mer troligt med nybörjardykare, även de coolaste och mest erfarna dykarna kan ibland få panik vid dykning eller till och med före dyket. Att veta hur man känner igen och hanterar en potentiell paniksituation är ett nyckelverktyg i en erfaren dykares färdighetsuppsättning.

Vad är panik när du dyker?

David Colvard och Lynn Y. Colvard intervjuade cirka 12, 000 dykare om sina panikupplevelser i en studie från 2000. För tydlighetens skull, i sin studie Drs. Colvard och Colvard definierade panik som "en intensiv rädsla för att tappa kontrollen eller dö, ” och fortsatte med att beskriva det som ”en diskret period av intensiv rädsla eller obehag som åtföljs av minst fyra av 13 somatiska eller kognitiva symtom … ofta åtföljd av en känsla av överhängande fara eller överhängande undergång och en lust att fly … eller önskan att fly varifrån attacken än sker."

Och, tro det eller ej, det är vanligare än du kanske tror. Studien visade att när de tillfrågades om de någonsin haft en panikupplevelse under ett dyk, 24 procent av manliga dykare och 37 procent av kvinnliga dykare sa ja. För att sätta detta i perspektiv, det är möjligt att en av fyra dykare ombord på din nästa dykbåt har fått panik under vågorna någon gång i sitt dykliv. Du är inte ensam.

Vad orsakar panik vid dykning?

Många faktorer kan bidra till ångest och panik vid dykning. Dessa kan inkludera följande:

• Dykning på en ny plats
• Utmanande väderförhållanden, som vågor eller vind
• Felplacerad, obekant eller felaktigt fungerande utrustning
• Dålig kondition
• Rädsla för det okända, till exempel nya instegstekniker eller miljö
• Upplevt farligt marint liv
• Grupptryck
• Uppgift laddas
• Utmanande dykförhållanden, som starka strömmar eller låg sikt
• Tappa kontakten med dykkompis och/eller dykgrupp
• Dykning utanför kvalifikationen, utbildnings- eller erfarenhetsnivå

Att hantera panik:förebyggande

Först, dyk inte om du redan har ett ångesttillstånd. Att vara 60 fot under vattnet är inte platsen att ta itu med en ångest eller klaustrofobi. Se din läkare och lös detta problem innan du dyker.

När du är i form att dyka, som med många dykproblem, vidta förebyggande åtgärder för att ta itu med paniken innan du slår i vattnet. Att göra det är att föredra framför att hantera det under ytan. Dykare lugnar sig sällan på egen hand och en kompis eller dykledare är ofta den enda lösningen när paniken väl börjar.

Du kommer att märka när du läser ovanstående lista över potentiella paniktriggers att du enkelt kan bekämpa de flesta av dem med mer kunskap och träning. Om, till exempel, du vet att du är ur form, gör en medveten ansträngning för att gå ner i övervikt och arbeta på din kondition innan dykresan.

Inte dykt på ett tag? Se till att ta en repetitionskurs i poolen med en instruktör på ditt lokala dykcenter innan din semester för att uppdatera dina kunskaper och färdigheter. Serva din personliga utrustning också. Om du hyr utrustning, ta dig tid att bekanta dig med den i god tid före dyken – istället för att sätta på den första gången två minuter före dyket.

Undersök din dykdestination innan du bokar din resa. Om du upptäcker att den erbjuder begränsad sikt, kräver erfarenhet av torrdräkt, eller har starka strömmar eller har en annan egenskap som du kanske känner dig obekväm med, du kanske vill välja en annan destination.

När du är redo att dyka, lyssna på genomgångarna. Gör anteckningar om du vill och inte vill, självklart, dyk utanför dina tränings- och djupgränser. Till exempel, penetrera inte ett vrak utan rätt träning. Ingen av de tidigare nämnda paniktriggarna är oöverstigliga med rätt kunskap och färdighet.

Till sist, Böj dig inte för grupptryck för att dyka eller var rädd för att kommunicera med din kompis eller instruktören som leder dyket. Förmedla dina bekymmer. Dina dykkompisar kanske kan hjälpa dig att ta itu med dem.

Hantera panik:under dyket

Inom PADI Rescue Diver eller SSI Diver Stress and Rescue-kursen lär du dig sluta, tänka och sedan agera .

Om du känner att du börjar bli stressad eller orolig någon gång under dyket, sluta. Kommunicera med din kompis. Signalera din kompis att också sakta ner eller sluta. Känn dig inte pressad av grupp. Andas långsamt och djupt. Tänk tillbaka på din träning. Paus, andas och samla dina tankar innan du går vidare eller tar itu med situationen, oavsett om du har ont om luft eller om du och din kompis har blivit separerade från resten av gruppen. Det viktigaste du kan göra när du hanterar problem under vattnet är att hålla dig lugn. Fråga din kompis eller dykguide om hjälp om det behövs. Och kom ihåg, det är mycket svårare att hjälpa en dykare som slår ut i panik än en som lugnt ber om hjälp.

Vad händer om en annan dykare får panik?

När du samlar på dig erfarenhet och får rätt träning kommer du att bli mer lyhörd för att identifiera stresssignaler som kan leda till panik hos din kompis eller andra medlemmar i dykgruppen.

Tidiga tecken på stress att vara medveten om inkluderar något som kallas "perceptuell förträngning". Detta kan visa sig i att din kompis upprepade gånger kontrollerar mätare eller utrustning. Eller, de kan klamra sig fast vid jackans uppblåsnings-/tömningsslang som ett barn med en komfortfilt. I vissa miljöer kan de tidiga tecknen vara att man upprepade gånger drar i våtdräkten eller torrdräkten som ett obehag.

Stressade dykare slutar vanligtvis att kommunicera med dig och dykledaren och reagerar ofta inte på handsignaler eller kommunikationer.

Om din kompis ser stressad ut, etablera fysisk kontakt och få ögonkontakt innan det snöar in i ett scenario med full panik. Sluta, tänka och agera :

• Använd "OK"-tecknet för att ge trygghet och fråga om de är ok - kanske håll dem med en hand runt en jacka D-ring eller rem. Använd din hand för att försiktigt signalera till dem att sakta ner deras andning och att titta på dig. Om de fortfarande är rationella kan de signalera för dig vad problemet är.
• Identifiera de yttre orsakerna till stress (t.ex. lös fena, viktbälte eller tankrem, förlust av flytkraft etc.), och eliminera stressorn om möjligt genom att hjälpa dem. Till exempel, när de har återfått normal andningshastighet kan du signalera till dem att du ska hjälpa dem att säkra deras tankband. Eller, alternativt, om de kämpar för att behålla flytkraften, hjälp dem försiktigt att lägga till/släppa ut gas tills de återtar kontrollen och återupprättar ett mer avslappnat andningsmönster.
• Orsaken eller biverkningar av stressen kan vara överansträngning och snabb, lätt andning. Om miljön tillåter, knäböja stilla en kort stund på havsbotten eller, mitt i vattnet, stabilisera den stressade dykaren genom att hjälpa dem att fatta skottlinjen eller placera handen på vrakets kant. Omvärdera sedan situationen.
• Håll nära kontakt med din kompis och observera om de fortsätter att visa tecken på stress. Om de inte kan återfå lugnet, avbryta dyket.

Full panik!

Om dykaren blir överdrivet stressad kan situationen eskalera till fullt, aktiv panik. Dykaren kan försöka simma snabbt till ytan, även bortse från deras mask och regulator. Försök att bromsa uppstigningen om möjligt. Tömma luft från deras BCD eller torrdräkt om du kan. Ge en luftkälla om de har avvisat den. Men, avgörande, utsätt inte dig själv för fara också – om det verkar osannolikt kan du återta kontrollen över offret kan du behöva släppa dem, återfå en säker uppstigningshastighet och ta itu med problemet när du kommer till ytan.

Även på ytan, panik kan sätta in hos dykare. Hjälp dykaren att bli positivt flytande genom att blåsa upp sin jacka. Uppmuntra dem att hålla masken på och regulatorn i munnen och slappna av. Håll dem från säkerheten för deras tankventil. Kom ihåg, dyket är inte klart förrän du är tillbaka på båten eller stranden!

Förbered i förväg

Panik vid scubadykning är inte ovanligt men inte heller oöverstigligt. Förbered i förväg. Se till att din utrustning är i gott skick och att du vet vilken typ av dykförhållanden du står inför. Kommunicera med din kompis och dykledaren om eventuella problem du kan ha. Och om du vill lära dig mer och ha kompetensen att hantera nödsituationer, få lämplig utbildning av en dykproffs. Om något går fel under vattnet, stanna upp och tänk efter innan du agerar för att göra varje dyk säkrare.

[Undvik panik vid dykning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042940.html ]