Många gånger nybörjare eller klubbspelare frågar mig om en professionell spelare slår skytteln till baslinjen utan ansträngning med sådan precision? Och jag säger alltid att de i badminton handlar inte om kraft utan om hur bra din teknik är. I den här artikeln kommer jag att berätta för dig hur man svingar ett badmintonracket med hjälp av bilder så att du också enkelt kan köra skytteln till baksidan av banan.

Det här är några element för att utföra en ordentlig sving

• Kunskap om korrekt grepp
• Kroppspositionering
• Pronation av arm i Forehand och Backhand skott
• Handledsrörelse (som de flesta nybörjarspelare inte känner till)

Rätt teknik för att hålla racket

För att få full kraft från handleden är det nödvändigt att du håller racket med rätt teknik, ett av de största misstagen som nybörjare gör när de håller i sitt racket är att de försöker hålla racketen hårt och tänker att detta kommer att hjälpa dem att generera mer kraft men så är det inte.

Rätt grepp för badminton

Håll alltid ditt racket med lätt hand och håll ett utrymme mellan handflatan och rackethandtaget, det gör att du kan flytta ditt racket mer effektivt även när skytteln är bakom din kropp.

Om du är nybörjare i badminton kommer den här artikeln att vara till hjälp

Kom ihåg :- Sväng + Handled =Kraft

Forehand swing teknik

Från bilden ovan får du en uppfattning om hur man utför racketsving i badminton, så låt oss prata dessa steg en efter en

Steg 1 få dig själv i en position som är idealiskt bakom skytteln, vrid din kropp så att den är vertikal mot nätet, det betyder att din bröstkorg inte ska vara vänd mot din motståndare där båda dina armar är som visas i bild 1

Steg 2 flytta din kroppsvikt till ditt dominerande ben och ta din racketarm och sträck tillbaka så mycket du kan men också vara bekväm och din icke-racketarm ska vara rak och peka mot skytteln.

Steg 3 så fort du ser skytteln framför dig, börja med att skjuta ditt högra ben framåt och sträcka ut armen över skytteln, utför åtgärder med din racketarm som om du kastar en boll till någon., försök inte lägga till någon extra kraft bara var med i rörelsen, Mer din teknik blir skarpare är det där det kommer att vara för dig att spela full längd klart.

Steg 4 Efter avslutad armrörelse följ rörelsen som visas i det sista steget.

Handledsrörelse under skott på baksidan (forehand)

I badminton handlar det om att få små saker rätt och handledsrörelse är en av dem, det hjälper dig att göra mer vilseledande, kraftfulla skott med mindre ansträngning.

För det första kommer du att möta problem med att tillämpa detta i ditt spel, men när det väl kommer att bli en del av din spelstil, din motståndare kommer säkert att märka av skott av högsta kvalitet.

Fas 1 :- Detta är den första positionen du behöver ta, nå snabbt bakom skytteln och vrid din kropp till 90* grader (För tydlighetens skull, smash and back court drops) och bröstkorgen delvis/helt mot nätet (För enheter)

Fas 1

Som du kan se på bilden ovan att Racket är vänd sida till sida är denna teknik till stor hjälp för att spela mer vilseledande slag och ger mindre möjligheter för din motståndare att förvänta sig.

Fas 2 :- Nu är det bara att luta racketen bakåt (håll dig bekväm) racketens riktning från sida till sida.

Fas 2

• Proffstips:- Badminton är ett mycket snabbt spel och numera är alla spelare fysiskt vältränade vilket gör att de kan nå enkla skott av sin motståndare, så det är nödvändigt för spelare att integrera vilseledande skott i sitt spel.

Fas 3:- Detta är den viktigaste delen av att göra skottet eftersom du nu kommer att ta kontakt med skytteln men de flesta spelare misslyckas att göra detta effektivt eftersom de tenderar att skära skytteln istället för att göra en platt ansiktskontakt.

Fas 3

Hur man tränar handledshandling

1. Stå rakt med ansiktet mot väggen (håll lite avstånd från väggen)
2. Följ nu dessa 3 faser som jag pratade om tidigare
3. Ditt främsta mål är att slå i väggen med racket (Rör bara på väggen med racket) medan ditt racket är platt som visas i fas 3.
4. Detta hjälper dig att undvika att träffa skytteln med skiva
5. Gör 10 set med 20 vardera

Backhand Swing

Steg 1:- Start av sving

Efter att ha hållit racketen med bakhandsgrepp släpp nu racketen på din baksida så att det finns ett gap mellan handflatan och racketen, motivet till detta är att hålla racketen med fingrarna och inte med näven. Detta kommer att hjälpa till att generera en explosiv knäppning av racketen som är viktig i backhand stroke.

Steg 2 :- Samla kraft för det klara

Nästa steg är att hålla armen väldigt lös om du spänner armen kommer du inte att kunna slå bakhandsskottet

Approach Shuttle med dominerande ben med din armbåge Pekar på birdie och se till att ditt huvud av racketen är på din icke-racketaxel, som visas på bilden ovan.

Steg 3 :- Kontakt med skytteln

Det sista steget i backhanden är att slå på skytteln

Härifrån sträcker du ut din arm när du svänger din kropp framåt och knäpper din handled vid högsta kontaktpunkten med skytteln och följer igenom på lämpligt sätt.

Följ genom armen från position i steg 2 till position i steg 3, Medan gör utfallet med ditt racketben.

Några nyckelpunkter

• Ta skytteln så högt som möjligt (kontaktpunkt)
• Det inkluderar kraften i både handleds- och armrörelser
• Håll alltid knäna lite böjda medan du spelar skottet

Träna för att stärka handleden och förhindra skador

Värm upp:- Handledscirklar

Hur man gör handledscirklar

1. Sitt eller stå med upprätt ryggrad, axlarna rullade tillbaka, och se framåt.
2. Sträck ut händerna framåt i axelhöjd, och vik varje handflata till en knytnäve.
3. Håll armbågarna stilla, vrid handlederna åt vänster, böj upp dem, sväng höger, och sedan flexa ner. Upprepa 10 gånger.
4. Vänd riktningen och upprepa 10 gånger.

1:Handledscurlövning med hantlar

Hur man gör handledscurl med hantlar

1. Sitt på en bänk eller stol, och håll benen axelbrett isär. Ta en hantel i varje hand, och placera dina underarmar på låren så att handflatorna är vända uppåt. Vila inte handlederna på knäna. Detta är utgångsläget.
2. Håll dina underarmar stilla, böj handlederna mot dem. Håll denna ställning ett ögonblick.
3. Dra långsamt ut handlederna bakåt och ner mot golvet.

2:Omvänd handledscurlövning med hantlar

Hur man gör omvänd handledscurl med hantlar

1. Sitt på en bänk eller stol, och håll benen axelbrett isär. Ta en hantel i din högra hand. Placera din högra underarm på ditt högra lår, med handflatan nedåt. Vila inte handleden på ditt knä. Placera din vänstra handflata på ditt vänstra knä för stöd. Detta är utgångsläget.
2. Håll din underarm stillastående, böj långsamt handflatan uppåt och mot kroppen. Håll denna ställning ett ögonblick.
3. För långsamt ner högerhanden, pekar mot golvet.

3 :Wrist Roller Övning med en hantel

Hur man gör handledsrullträning med en hantel

1. Håll en hantel med båda händerna. Håll benen höftbrett isär, armbågar lätt böjda, och handflatorna vända mot din kropp.
2. Böj din vänstra handled, och sträck ut din högra handled. Genom att göra så, du kommer att rulla hanteln inåt. Gör detta 10 gånger.
3. Vänd riktningen. Förläng din vänstra handled, och böj din högra handled. När du gör detta, hanteln kommer att rulla utåt. Gör detta 10 gånger.

Dela detta på sociala medier för att hjälpa andra spelare

Kom ihåg badmintonisgreat.com om du möter några problem i din badmintonkarriär.

Tack för att du läste…….

Hjälpkälla :- stylecraze

[Hur man svingar badmintonracket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038324.html ]