Det är inte alltid nödvändigt att situationen kommer att vara gynnsam för dig, som att inte ha någon badmintonplan nära ditt hem eller brist på spelare att träna med, om du inte har någon badmintonplan nära dig, börja träna hemma eller om det inte finns någon spelare i närheten av din plats kan du träna badminton ensam hemma, det finns många typer av övningar som du kan utföra för att förbättra ditt spel, i den här artikeln ska du lära dig dessa övningar.

För att besvara din fråga snabbt är dessa saker du kan göra hemma

• Väggträning
• Fotarbete (viktigast av skuggövningar)
• Övning av pronationsteknik
• Fysisk träning som att hoppa, löpning, cardio etc.

Om du vill veta mer i detalj om dessa saker, fortsätt att läsa den här artikeln

Huvudaspekter som du kan förbättra hemma

Kompetens

Nu kommer det viktigaste som du kommer att tycka är utmanande att göra hemma, ensam.

Det här är några badmintonövningar som du kan göra för att förbättra dina färdigheter hemma.

Racket Swing övning

Racket swing övning, fokuserat på handen och handled hastighet/styrka. Efter några upprepningar kommer du att känna hur armarna faller av. Du kan använda ett träningsracket (tungt racket) eller bara ett vanligt racket.

• Stationär smashing (ta på den högsta punkten, stega fram ditt racketben och gå med full styrka).
• Stationärt försvar (kom ihåg att kliva fram om du lyfter eller knackar, ta alla bilder längst fram).
• Arbete med främre handleden (För skottet i nedåtgående rörelse, och håll din racketkontroll till liten sving).

Slå mot väggen

Tränar väggträning på söndag för att värma upp min handled

• Den här övningen kan verka utmanande för de flesta, men det är en bra övning när du väl har övervunnit oddsen. Börja långsamt och se till att ditt racket är framför dig. Slappna av i greppet, så att du kan byta till forehand och backhand grepp.
• Kom ihåg att böja knäna (sänka kroppen) för bättre reflex och förväntan. Och ta bilderna vid den tidigaste punkten.

Denna övning är mycket viktig även professionella toppspelare gör fortfarande denna övning.

Fördelar med att göra denna praxis.

• Öka reaktionstiden
• snabb rörelse av handleden
• snabbt byte av grepp

Handledsrörelser beror främst på hur bra ditt racket är. Dessa är racketarna som jag rekommenderar för en badmintonspelare

Öva för att förbättra nätskotten

Börja jonglera med skytteln i ett öppet utrymme som ständigt slår upp den på racketens ansikte, samt följ principen att slå i fjäderbollen lätt och försök att kontrollera riktningen på fjäderbollen för att förbättra kontrollförmågan.

Det mentala spelet är också något du kan träna själv genom att se proffsmatcher och badmintonträningsvideor av professionella spelare, på Youtube. vilket är väldigt viktigt så överväg att titta på matcher för bästa badmintonspelare och försök hitta vad de gör annorlunda än vinna matcher , det ger dig en uppfattning om konkurrensnivån i badmintonvärlden som kommer att motivera dig att pressa hårdare för att uppnå något stort i ditt liv.

Fysiska övningar som du kan göra hemma

Det finns ingen ursäkt du kan ge dig själv för att inte träna fysiskt. Varje stad har någon form av lekplats där du kan träna, många spelare förlorar sitt spel bara på grund av deras fysiska nivå, du kan bygga upp dig fysiskt genom att göra olika typer av träning som hjälper dig öka uthålligheten , styrka, agility mm vilket är väldigt avgörande i badminton.

Om jag ska vara ärlig så var jag en sorts spelare som har förmågan att slå mina motståndare men det var brist på fysisk kondition i resultatet att jag inte kunde prestera fullt ut under hela matchen.

Vad jag försöker säga att även om du inte har kompetensen, toppklassspelare att träna med sina är ingen ursäkt du kan ge dig själv att din fysiska kondition inte är lika bra som de spelare som tränar på banan genom att betala högklassiga tränaravgifter.

Här är en grov uppfattning om träning hemma för en badmintonspelare

Konditionsträning:- Hoppande domkrafter, Burpee, Bergsklättrare etc.

Benträning :- Utfall, knäböj, väggstol etc.

Ansvarsfriskrivning:- Varje kropp är olika, tvinga inte din kropp för mycket, Allt tar tid att visa resultat.

Dessa siffror är en standard som en badmintonspelare behöver uppnå om han/hon vill tävla i turneringar på toppnivå. Dessutom kan du träna gym, smidighetsövning för att utveckla snabbhet och styrka.

Varför hoppa över

Det mesta av rörelsen i badminton utförs på tårna och vad är bättre för att stärka tårna än att hoppa över.

Men de flesta spelare fastnar med singelhopp. Jag skulle föreslå att du lär dig lite variation och en av de viktigaste är dubbelhoppning. Denna övning är bäst om du vill förbättra ditt hopp medan du slår.

Andra varianter kan vara enkelben, höga knän, boxerhopp och så vidare.

Skuggövning

I Badminton betyder Shadow Practice när du imiterar det grundläggande fotarbetet som du har lärt dig och gör det utan skyttel.

Det är ett bra sätt att borsta ditt fotarbete så jag skulle rekommendera dig att göra skuggträning minst en gång i veckan.

Det fina med denna övning är att du inte behöver vara på en badmintonbana, du kan göra detta på ditt tak (vilket jag brukade göra när jag började som nybörjare)

Men det finns några saker som en nybörjare ignorerar när han utför denna övning

• Försök alltid att visualisera vilken bild du gör, till exempel , om du gör backcourt forehand shadow visualisera skottet som du gör och ändra fotarbetet och racketens svinghastighet.
• Titta alltid på skytteln (visualisera) vilket betyder att om du gör skugga från nätområdet till backbanan istället för att titta rakt eller på dina fötter (vilket de flesta nybörjare gör) tittar du upp och föreställ dig att en faktisk skyttel har lyfts till dig.
• Fokusera på att öka hastigheten på ditt set först när du har nått en mellannivå av fotarbete, annars kommer det att påverka ditt spel negativt.

Tack för att du läste……

Läs också:- Viktiga föremål att lägga i din badmintonväska

[Badmintonträning hemma utan bana och spelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038358.html ]