Klättring utbildningsverktyg

Efter att de nödvändiga säkerhetskunskaperför att minska de inneboende farorna med teknisk klättring , nästa steg mot yrkeskunnande innebär spendera timmar på berget inlärning specifika klättring tekniker och taktiker . Bortom öva klättring rörelser på riktiga berg - klättring terräng , kan klättrare komplettera bergsklättring förbättring genom att använda utbildningsverktygsom riktar nyckelområden som är avgörande för topp klättring prestanda . Inomhus Gym

Inomhus bergsklättring gym erbjuder den mest kompletta bergsklättring träningsredskap bortom klättra på riktig sten utomhus . I den kontrollerade , relativt säkra inomhus klättring miljön , kan klättrare experimentera med nya rörelser, handtag , fotstöd , vinklar och tekniker med mindre rädsla och risk än utomhus klättring innebär . Dessutom erbjuder inomhus klättring gym klättrare en möjlighet att lära sig genom att observera hur mer erfarna eller starkare rock klättrare bestiga svåra vägar . Addera Hangboard

En klättrande hangboard ser ut en fancy hävstång gjorts speciellt för berg - klättring utbildning . Tillsammans med att göra pull-ups , kan klättraren träna fingrarna för bättre greppstyrka på hangboard . De olika storlekar och former av greppen på en hangboard tillåter klättraren utföra döda hänger på klättring rymmer som vanligtvis inkluderar fickor , slopers , crimpers och krus . Den hangboard kan även användas för andra klättring övningar , bland annat spärranordningar och core övningar .

Träningsband

Enkla , billiga och mångsidiga , motionsband gör bergsklättring utbildning lätt hemma eller på resan . Använd gummibanden för att arbeta med att utveckla starkare klättring relaterade muskelgrupper , såsom triceps och underarmar . Klättrare kan också använda gummibanden för att upprätthålla muskelbalansengenom att utöva de muskelgrupper som inte används så mycket under bergsklättring rörelser . Odla starkare motsatta muskler kommer också att bidra till att förebygga skador
viktväst

Iklädd en 10 - . Eller 20 - lb . viktväst medan utbildning i en inomhus klättring gym eller på en klättring hangboard kommer omedelbart att göra träningen mycket svårare och ansträngande . Vägt bergsklättring utbildning bör bara användas av erfarna klättrare med en stark bas av rock - klättring utbildning bakom sig . Lägg vikt till bekanta övningar med försiktighet och börjar långsamt , att utföra kortare rutiner och färre reps eller uppsättningar än normalt under de första viktade sessioner .

Böcker

Flera böcker om klättrande utbildning ger inte bara råd om de fysiska aspekterna av utbildning , men också vägledning om utbildning sinnet för förbättrad klättringsprestanda. Eric J. Horst ' s " Maximal Klättring : Mental träning för Peak Performance och optimal upplevelse " erbjuder ljud , vetenskaplig forskning om hur hjärnan fungerar i kombination med fälttestadementala träningstaktik. Arno Ilgner ' s " Espressolärdomar från Rock Warrior ' s Way " ger väl illustrerad , lätt att följa mental träning råd för rock klättrare också.


[Klättring utbildningsverktyg: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/bergsklättring/1012011107.html ]