Dieter för Rugby League Spelare

Rugby League är en av de mest dränering och ansträngande idrottsaktiviteter i världen . På grund av den fysiska karaktären av sporten , spelarna måste ha kraft och råstyrka för att kunna stå emot de träffar och tacklar de kommer att få när du dela ut en del av sina egna. Samtidigt , de också måste ha uthållighet och uthållighet att uthärda långa sträckor av spel med minimal vila . Dessa fakta gör att rugbyspelare har näringsmässiga krav som är mycket annorlunda än en vanlig människa . Kroppstyp

Spelare som bär mer vikt på sin kropp är typiskt i mindre aerob kondition och bli mindre vig och snabb än en spelare som bär mindre vikt på samma ram . Men hur mycket kroppsfett en spelare bör helst bära kan lita på deras position - på grund av den extra tjat de tar , kan en framåt behöver mer massa än en back . Oavsett position , är ett mål på mellan 15 till 20 procent den totala kroppsfett ett rimligt mål för de flesta spelare .
Kolhydrater

En kost som är rik på kolhydrater - lastad livsmedel bidra till att främja muskeltillväxt och återhämtning från skada eller träning och motion prestanda . Av dessa skäl bör kolhydrater vara hörnstenen i någon diet för en rugbyspelare. Under träning före spel , äta mat med lågt glykemiskt index , såsom brunt ris , pasta och hela korn bröd - dessa livsmedel hjälper frigöra energi under hela dagen . Spara högt glykemiskt index livsmedel såsom frukt och glukos drycker för en pregame måltid eller mellanmål , eftersom de kommer att möjliggöra en plötslig frisättning av energi .

Proteiner och fetter

Rugby spelare bränna en stor mängd kalorier under en match eller träning ; Samtidigt måste de också ha lite fett på kroppen för att absorbera de träffar och tacklar de uthärda under en match . Men att äta för mycket fet mat bara kommer att lägga till fett och inte den typ av muskelmassa som spelarna behöver för att prestera sitt bästa . Ett bättre val är magert protein som kyckling , kalkon eller tonfisk för att förbättra muskelmassan .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är också en viktig komponent i rugby diet. Inte nog med att de hjälper förebygga sjukdom , men de hjälper också i muskel återhämtning och förebygga skador . Dessutom kan de ge värdefulla vitaminer och mineraler som spelare inte skulle kunna få i andra delar av deras kost .

Vätskor och hydra

Att få tillräckligt med vätska är väsentligt för rugbyspelare , speciellt på spel som spelas i varmt väder . En spelare kan förlora upp till en liter vätska under loppet av en timmes spel , så det är viktigt för dem att dricka minst så mycket under en match . Vatten , sportdrycker eller juice är alla bra val . En bra tumregel är att du är bara riktigt hydrerad om din urin är klar - . Om den är gul , är det ett tidigt tecken på uttorkning Addera

[Dieter för Rugby League Spelare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032501.html ]