Från studio till stall, apparater till arena och matwork till monterad

Att uppmuntra ryttaren från stallgården och in i studion kan vara knepigt. Ryttare är upptagna människor av nödvändighet och natur. De är också vanedjur:när de gömmer sig, när de matar sina hästar och när de rider. Att passa in Pilates i det här schemat kan kännas som ett enormt företag. Men ridsportbranschen inser alltmer fördelarna med Pilates för ryttarkondition och hästhälsa.

Det finns nu ett erkännande för hur ridning och ryttarkondition har en direkt inverkan på hästens funktion. Ryttarens asymmetrier och kompensatoriska mönster kan påverka hästens prestationsförmåga och över tid leda till veterinär-/equine osteopati intervention.

Att använda Pilates för att öka ryttarens prestationsförmåga kan förbättra prestandan för båda partners och själva partnerskapet, vilket potentiellt minskar behovet av medicinska utrop från hästar.

Pilates Equestrian:Hur hjälper Pilates?

Det enklaste sättet att tänka på en ryttares inflytande på en häst är att överväga effekten av att bära ryttaren. Hur påverkar fördelningen av deras kroppsvikt hästen? Har du någonsin burit en ryggsäck med ojämna remmar eller ojämn vikt i?

Både häst och mänsklig ryggrad behöver flexion, extension, rotation och lateral flexion. Genom att förbättra ryttarens proprioception och deras egna ryggradsrörelser, tillsammans med deras balans, inriktning och uthållighet, kommer de att kunna använda sin kropp för att påverka hästens rörelser på ett tydligare sätt.

Obalanserad fördelning av ryttarens kroppsvikt i sadeln kan göra användningen av "vikthjälpmedel" (där subtila förskjutningar av kroppsvikten signalerar en specifik rörelse för hästen) svårare att utföra korrekt och leda till förvirring hos hästen. Hästen kan inte avgöra när ett "vikthjälpmedel" används eller om det helt enkelt är felaktig balans och förskjutning av kroppsvikten. Detta kan leda till frustration för båda parter. Ryttaren tycker att hästen är olydig när hästen faktiskt gör precis vad ryttaren omedvetet har bett den att göra.

Ju smidigare, starkare och mer balanserade vi är i vår egen kropp, desto lättare är det för oss att enkelt och effektivt kunna kommunicera vår önskade rörelse. Detta bygger ett djupare band både i och utanför sadeln.

Vilka är de gemensamma områdena att tänka på när man arbetar med en ryttare?

Nybörjare är ofta obalanserade i sadeln, helt enkelt på grund av bristande erfarenhet, nervositet och förväntan/förebyggande av ett fall. Detta kan skapa spänningar och grepp i benen vilket resulterar i begränsad rörelse i höftleden och bäckenet. Detta "blockerar" förarens säte och kan leda till att föraren tippar bakåt och framåt när föraren kämpar för att behålla en vertikal ryggrad.

Mellanryttare tenderar att ha mer frihet runt höftleden och bäckenet, vilket möjliggör rörelse med hästen. Men stelhet runt bröstryggen kan göra att ländryggen rör sig mer och lämnar dem öppna för att uppleva smärta i ländryggen.

Avancerade ryttare är återigen mer rörliga i höften/bäckenet och rör sig mer med hästen runt höftleden, men återigen uppvisar de ofta stelhet genom övre delen av ryggen och axelgördeln. Andningsövningar och bröströrlighet är särskilt viktiga för att finslipa ryttaren på denna nivå.

Oavsett vilken nivå av ryttare du är eller arbetar med, överväg följande områden:

• Spinal stabilitet/rörlighet
• Bäckenet/höftens disassociation
• Rörlighet i höfter och fotleder
• Knästabilitet
• Frånkoppling av lem
• Andning
• Saldo
• Uthållighet

I synnerhet måste vi uppmuntra rörlighet i bröstryggen för att förbättra andning och ryggradsrörelse i detta område. Detta är ett vanligt område för stelhet på alla nivåer och det påverkar hästen mycket. Hästar kan känna spänningen som denna stelhet orsakar genom ryggraden till sätet och upp i ryttarens axelvagn, armar och händer. Hästar är känsliga för att hålla andan som ett tecken på nervositet och rädsla. Att uppmuntra ett bra andetag är ett sätt att förhindra att spänningar överförs omedvetet. Övningar för att förbättra ryttarens självbärande utan att utveckla/skapa onödiga spänningar kommer att bidra till att minska beroendet av tyglarna för balans och utveckla en lätthet i händerna och mildhet i anslutningen till hästens mun.

Ytterst är strävan efter Pilates med ryttare att se till att när de sitter i sadeln har de så mycket rörlighet i höften och bäckenet som möjligt, tillsammans med den nödvändiga stabiliteten de behöver för att balansera sin kroppsvikt. Pilates utvecklar dessa färdigheter för att bli omedvetna vanor. Blandningen av uppriktning och självkännedom förbättrar förarens sitsdjup och självförtroende. Ridningen blir tystare och mer subtil. Hästar svarar bättre, plattarbetet förbättras och i allmänhet kan relationen mellan häst och ryttare utvecklas till ett djupare partnerskap.

Genom att ta pilateslektioner innan du rider kan dessa färdigheter utvecklas och bli omedvetna vanor. Djupet av förändring och färdigheter som krävs kommer från upprepning, övning och förtrogenhet. Det ger utdelning för dem som tränar regelbundet.

Det är dags att sluta tänka:"kom i form genom att cykla" och uppmuntra konceptet "kom i form att rida !”

Jag har tagit pilatesarbetet till gårdar och lagt ner Mats i klädrum. Jag har kört pilates på dammiga arenor och använt kvastar som rekvisita. Jag har sett ögonblick av extatisk insikt när en tävlingsdeltagare arbetade ut den saknade fysiska rörelsen som krävs för att utföra en del av deras dressyrprov, och jag har sett hoppryttare förbättra sina snabba svängar genom att förbättra balansen och uthålligheten.

Pilates fungerar. Ju mer vi kan uppmuntra ryttaren ut ur stallet och in i studion, desto mer kan vi uppmuntra ryttare att utforska Pilates som en kompletterande disciplin och i slutändan upptäcka pilates kraft för dem och deras häst.

[Från studio till stall, apparater till arena och matwork till monterad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050037.html ]