Marouane Fellaini:Hur man vinner en luftstrid

Manchester Uniteds höga belgare har sex tips som hjälper dig att dominera din motståndare i luften

Hitta plats i lådan

"Det är svårt att hitta plats eftersom jag vet att uppmärksamheten alltid är på mig när jag är i området. Men jag är van vid det nu och det första jag ska göra är att försöka prata med domaren och säga till honom att titta på vad som händer inne i boxen, för att se om jag blir smutsig. Han kan inte se allt som händer i ett fullsatt straffområde, så du måste hjälpa honom. Sedan när bollen spelas in i området ska jag försöka bli fri från försvararna genom att röra på mig mycket, så jag kan få mitt huvud på bollen."

Förvirra din markör

"Om du inte kan få en gratis header, du måste hålla tillbaka försvararen utan att ge bort ett regelbrott. Jag försöker alltid vinna den kampen med min motståndare, och det är något du blir bättre på med erfarenhet. Jag ska försöka pressa försvararen lite och försöka destabilisera honom. Om du kan börja med att vinna spelets första eller andra header, du kommer att börja dominera försvararen. Då börjar han bli nervös."

Vara beslutsam

"För att jag är lång, headers har alltid varit en av mina styrkor. Men det handlar inte bara om att vara lång; du måste vara mer beslutsam än din motståndare också. I England är det väldigt svårt att göra mål eftersom försvarare är väldigt starka och aggressiva. Du måste vara mer aggressiv än dem, och vill vinna bollen mer än dem. Sedan när du väl har huvudet på bollen, strömmen på din sidhuvud måste vara rätt – och naturligtvis placeringen.”

Få din timing rätt

"Jag jobbar mycket på mitt hopp eftersom timing är det viktigaste när du försöker vinna en nick. Du måste vara bättre än din motståndare med tidpunkten för ditt hopp. På träningen kommer jag att träna mycket med nick framför mål. Giggsy eller en spelare kommer att korsa bollen och du övar så att du är bra i luften under spelet, så att du är där i rätt ögonblick. Det är svårt att träna så mycket när du spelar två matcher i veckan, men när det finns tid gör jag det."

Ta med dina lagkamrater i spel

"Det handlar inte bara om att gå mot mål. Ibland behöver man slå ner bollen för någon annan. Du måste bedöma den typen av rubriker efter känsla, för att se till att du får rätt kraft och riktning. Du måste också ha visionen för att se var dina lagkamrater är, och där du måste heada bollen. Återigen måste du arbeta med det i träningen, övar på nick när målvakten sparkar en lång boll. Att tajma ditt hopp är viktigt igen."

Förbättra din styrka

"Hur du använder din kropp är viktigt när du utmanar för headers. Vissa spelare är naturligt starka, men man måste jobba på sin styrka på gymmet också. Alla spelare i Manchester United jobbar på gymmet och du jobbar med en massa saker, inklusive dina ben och din överkropp. Ibland jobbar vi på vår styrka fyra gånger i veckan, ibland tre. Om du spelar 90 minuter i varje match behöver du återhämta dig, men du jobbar på gymmet när du kan.”

*Marouane Fellaini bär de nya Lava/Fireball New Balance Football Visaro-skorna, designad för spelare som "gör chanser". För att ta reda på mer om New Balance Football gå till newbalance.com/football eller följ @NBFootball på Twitter

Läs mer på FourFourTwo.com

[Marouane Fellaini:Hur man vinner en luftstrid: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012037911.html ]