Bowlingfärdighet:Skapa mer avslappnad och kraftfull sving med axelbortförande

Som en grundläggande och gyllene regel, Konceptet "gratis" pendelsvängning fortsätter att formuleras idag som en guldstandardkomponent i ett enastående fysiskt spel. I sanning, när man ser över hur kroppen fungerar bäst, konceptet med en pendelsvängning stämmer inte överens med bra biomekanisk rörelse.

Specifikt, axelledens rörelseomfång i samband med försök med en pendel är ett recept för axelskador på grund av den mycket begränsade rörelsen i baksvingen. Det minskar också svinghöjden, vilket minskar potentiell energiproduktion.

Ur ett anatomiskt och biomekaniskt perspektiv, en bortförd uppgång – en som rör sig åt sidan av din kropp – kommer att vara en katalysator för en friare sving, och det har potential att leda till ett betydligt högre sving. Med en högre sving, en bowlare kan öka produktionen av energi som sedan kan överföras till bollen.

Dessutom, en gunga som rör sig åt sidan av din kropp kommer naturligt tillbaka mot kroppen och under huvudet i nedgången, öka riktningsnoggrannheten. Den bowlare som implementerar en bortförd uppsving måste rikta in axlarna längst upp i svingen för att nedsvingen ska flytta in i kroppen och kastas i banans riktning.

Visualisera axelbortförande med EJ Tacketts sving

Innan vi börjar med instruktionsdelen, du bör ta 30 sekunder för att titta på en direkt bakvy av EJ Tackett för att se den sanna riktningen av hans sving i förhållande till hans kropp. EJ Tackett var tvåa i resultat på PBA Tour 2017 med $222, 008, näst bara Jason Belmontes $238, 912.

Lägg märke till hur EJ:s uppgång går bort från kroppen mer åt sidan än direkt bakom kroppen . Och, nedgången faller naturligt mot kroppen. Denna rörelse, som du kommer att lära dig, definieras som axelabduktion i uppgången och axelabduktion i nedgången. Dessutom, den här videon illustrerar tydligt att en pendelsvängning inte är gungans heliga gral och vi bör arbeta för att beskriva en sving som är mer anatomiskt och biomekaniskt effektiv än vad som traditionellt har lärts ut. Jag kommer att illustrera upp- och nedgångsrörelserna nedan så att läsarna förstår värdet av ett sving som EJ Tacketts.

Vad är axelbortförande?

Historiskt sett, bowlinginstruktörer har predikat värdet av en "fri" pendelsvängning fram och bak. Till denna dag, denna idé fortsätter att vidmakthållas av både tränare och bowlare på en daglig basis. Fastän, när man granskar elitgungor, en prototypisk pendelsvängning är faktiskt obefintlig bland de flesta toppbowlare.

Låt oss börja med att förstå mer om hur axelsystemet fungerar anatomiskt hos människor. Detta kommer att hjälpa bowlare och tränare att fatta bättre beslut i samband med det fysiska spelet – särskilt när de lär ut svingriktning. Som du kommer att lära dig, axelbortförande erbjuder bowlare en friare sving och mer kraftproduktion. En bortförd uppgång är bokstavligen vinkelrät mot vad som traditionellt lärs ut i en pendelsvängning, eftersom den är parallell med axellinjen.

Som ett första steg, Jag vill definiera axelrörelsen som den används i bowling. Bowlers använder axelförlängning eller axelabduktion i uppgången. Först, axelförlängning är rörelsen i ryggsvingen där uppgången är vinkelrät mot axeln och rörelsen är direkt bakom axeln. Föreställ dig att dina axlar är vinkelräta mot din arm och att uppgången går direkt bakom axeln. Du kan se denna axelrörelse i videoklippet nedan.

Att mäta axelledens rörelseomfång börjar i en neutral, naturlig position av handen vid sidan av din kropp, där den normalt hänger när du inte rör dig när du står. Som du kan se i videon, rörelseomfånget för axelförlängning är mycket begränsat. I själva verket, det är bara 50 till 60 grader. Detta begränsar avsevärt möjligheten att ha en svängning av någon betydande höjd och är potentiellt en katalysator för en axelskada vid upprepad användning, eftersom hyperextension – att gå förbi det normala rörelseomfånget – kan bli ett problem.

En uppgång med axelabduktion erbjuder ett betydligt större rörelseomfång . Snarare än direkt vinkelrät mot dina axlar, axelabduktion är axelns rörelse uppåt direkt åt sidan av din kropp. För att verkligen förstå denna axelrörelse, tänk på hur du gör jumping jacks. Se följande videoklipp för att se axelbortförande och axelbortförande.

Rörelsen upp är axelabduktion och rörelsen ner är axelabduktion. Jämfört med axelförlängning, rörelseomfånget från neutralläget är betydligt större. Specifikt, det närmar sig 180 grader.

En enkel beräkning ger en rörelseskillnad på 3 till 3,6 gånger mellan axelabduktion och axelförlängning. Ur ett logiskt perspektiv, axelbortförande kommer att leda till en högre och en friare sving. För att känna spänningsskillnaderna mellan de två uppgångsriktningarna, stå framför en spegel. Imitera det du såg i mina instruktionsvideor ovan. Börja med axelförlängning och försök sedan axelabduktion. Du kommer förmodligen att bli förvånad över den betydande skillnaden i spänning mellan de två axelrörelserna.

Följaktligen, att svänga bollen åt sidan av kroppen möjliggör både en friare sving och en sving som kan gå betydligt högre direkt. Nyckeln är att förstå hur man flyttar kroppen till specifika positioner med denna svängningsrörelse så att nedsvingen kommer att flyttas in i kroppen och under huvudet i frigöringen till efterföljande rörelse. Jag kommer att diskutera detta steg-för-steg några stycken nedan.

Att uppnå axelbortförande – steg för steg

I ett försök att hjälpa dig genomföra ett uppsving som kidnappas, här är en enkel, fokuspunktsprocess i tre steg. Den börjar med svingstartriktningen och artikulerar hur axlarna ska riktas in och avslutas i steg tre med en påminnelse om att behålla huvudpositionen från toppen av svingen i nedsvingen.

Steg 1

Det enklaste sättet att uppnå en bortförd uppgång är att flytta bollen till insidan när du startar bollen . Tänk orsak och verkan. Om bollen rör sig till insidan, motsvarande riktning kommer att vara borta. En visuell ledtråd för att hjälpa till att genomföra detta drag konsekvent är att tänka på att flytta bollen över glidfoten (eller mellan fötterna) och sedan låta den svänga fritt in i uppsvinget. För att få känslan av denna swing start-rörelse, Jag rekommenderar en övningssving innan du försöker i full inflygning.

Här är en övningssvängdrill som illustrerar svängstartriktningen för att lättare få fram axelabduktion i uppgången.

Steg 2

Efter att ha startat bollen i svingen, rikta in den främre axeln mot den bakre axeln genom att flytta den icke-bowlingarmbåge ut från kroppen och framför eller på utsidan av höften på bollsidan . I ett tillvägagångssätt i fem steg, detta skulle börja röra på sig när bowlaren övergår från steg två till steg tre. Det finns inget behov av att fokusera på en tumme ned position för handen på den icke-bowlingarmen, eftersom det är bokstavligen irrelevant för axeljusteringsprocessen. Axeluppriktning är en nödvändig komponent i både axelabduktion i uppgången och axelabduktion i nedgången.

För att säkerställa axeluppriktning, Jag rekommenderar starkt att få armbågen utanför bollsidan till höften på bollsidan – och helst utanför kroppen – för att säkerställa att axeluppriktningen uppnås i uppsvinget och axelabduktionen rör sig in i kroppen i riktning mot banan. Tennisspelare och andra idrottare riktar axlarna genom att flytta armbågen utanför kroppen. Lägg märke till hur armbågspositionen hos tennisspelaren nedanför justerar hans axlar, bakvänd.

Det här är väldigt likt hur King of Swing, Michael Fagan, riktade sina axlar.

Även om armens position, med armbågen mot höften på bollsidan eller utanför höften, kommer att säkerställa axeluppriktning och underlätta överkroppen att bli mer avslappnad, det är inte nödvändigt så länge den främre axeln är i linje med baksidan tillräckligt tidigt i svingen. Både EJ Tackett och Ronnie Russell illustrerar axeluppriktningen oberoende av en idealisk armposition utan bowling. Denna axelinriktning möjliggör fortfarande axelabduktion in i kroppen i riktning mot tapparna på nedsvingen. Som med EJ Tackett, Ronnie Russell använder en axelbortad uppgång.

Med eller utan en överdriven icke-bowlingarmsposition, arbeta för att rikta in axlarna efter att bollstarten är inkopplad. Parat med den bortförda uppgången, det kommer att sätta upp en nedsving som förs in i kroppen under huvudet i frigöringen i riktning mot körfältet. Jag rekommenderar starkt att du fokuserar på armbågen som inte bowlar i förhållande till höften på bollsidan för att säkerställa att du riktar dina axlar överst i svingen. Observera också att i vart och ett av exemplen ovan, bowlarna har skapat utrymme under kroppen med både lateral och framåtlutad ryggrad.

Steg 3

När axlarna är riktade fram-till-bak, den sista delen av implementeringen är att tillåta den bakre axeln att rotera ner under den främre axeln när axeln på bollsidan abducerar tillbaka in i kroppen i nedsvingen. Detta kommer samtidigt att bibehålla huvudpositionen - från toppen av svingen till botten - för att möjliggöra exakt ögonspårning på mållinjen, samtidigt som man säkerställer att nedsvingsabduktionsriktningen är in i kroppen och under huvudet i körfältets riktning.

En viktig varning att vara medveten om när du öppnar bålen och riktar in axeln är potentiell överrotation off-line av axelsystemet. Specifikt, rotationen av den bakre axeln under framsidan kommer att skydda överkroppen från att den icke-kula sidoaxeln roterar och drar huvudet inåt. Om den bakre axeln inte roterar under den främre axeln, axeln utan boll kommer att arbeta för att stänga axlarna – ungefär som en diskuskastare – och rotera huvudet off-line.

När huvudet rör sig off-line på grund av axelrörelsen, det kommer att påverka noggrannheten när dina ögon rör sig off-line och din arm kommer att röra sig utåt. Kortfattat, målet från toppen av svingen med axlarna riktade fram-till-bak är att hålla huvudet utanför kroppen på nedsvingen.

Abduktion av axeln ger en bättre nedsving i kroppen

Bättre bowlare har nedgångar som rör sig in i kroppen. En gunga som är bortförd på uppåt kommer att abducera på nedåt i kroppen naturligt. Ännu en gång, tänk på jumping jacks. Uppgången går åt sidan av kroppen och nedgången återgår till kroppen naturligt och automatiskt.

Följaktligen, när du går från en axelförlängningsuppgång till en som är bortförd, du kommer att förbättra sannolikheten för att nedgången kommer att flytta in i kroppen snarare än att flytta sig bort från kroppen i nedgången, förbättra din riktning. Använd nedsvingsvinkelberäkningsprocessen för att bestämma din nuvarande nedsvingsvinkel jämfört med när du implementerar den nya bortförda uppgången.

Bortförande av axeln är närvarande i tvåhandsspel som standard

Sedan Osku Palermaa och Jason Belmonte sprack in på bowlingscenen, vi har sett framväxten av tvåhandsbowlare fungera som en katalysator för att föryngra intresset för vår sport. Mycket entusiasm och energi har ingjutits med många ungdomsbowlare som anpassat sig eller börjat som tvåhandsspelare. Och, det är inte förvånande på grund av de producerade varvtalshastigheterna och framgången för många elit tvåhandsspelare. Fem av de 15 som tjänade bäst på PBA Tour 2017 – inklusive nummer ett Jason Belmonte och nummer tre Jesper Svennson – var tvåhandsspelare. Under 2018, fem av de 12 bästa är tvåhänta.

Tvåhandare etablerar en bålposition mer naturligt vilket möjliggör axelabduktion i uppgången och axelabduktion i nedgången. Vi kan se kroppspositionsrörelser för att underlätta axelabduktionen i uppgången och axelabduktionen i nedgången i denna inflygningssekvens av Osku Palermaa som jag fotograferade i Spanien för flera år sedan.

I den tredje ramen av sekvensen, Palermaas torso har roterat, förbereder uppgången för axelbortförande. En av de stora fokuspunkterna när man tränar tvåhandare är armbågsinriktning i svingen som säkerställer axeluppriktning i toppen av svingen. Detta liknar min rekommendation om axelinriktning med armbågen utanför bollsidans höft i enhands. Du kan se detta bra i den femte bilden.

Med denna kroppsställning och ett uppsving som kidnappas, nedsvinget kommer att föras in i kroppen och under huvudet till släppläge så länge som huvudet förblir utanför kroppen. Placeringen av överkroppen säkerställer att nedsvingsaxeladduktionen är i riktning mot körfältet och avsedda mållinjer.

Slutsats

En uppgång som ger axelabduktion är en lösning för att du ska få ett friare sving och att producera mer kraft eftersom din sving med största sannolikhet kommer att öka naturligt i höjd då axelledens rörelseomfång är 3 till 3,6 gånger större. Dessutom, en axelbortad uppgång är betydligt hälsosammare och gör att du kan bowla utan smärta samtidigt som du minskar risken för en axelskada, eftersom denna axelrörelse är mer bowlervänlig med tiden.

Kredit:Joe Slowinski – USBC Gold Coach

[Bowlingfärdighet:Skapa mer avslappnad och kraftfull sving med axelbortförande: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1012047834.html ]