2 steg för att behålla motivationen att träna under lång tid

Nyligen, Jag har precis läst klart Steve Martins underbara självbiografi, Född stående. Martin skriver, "10 år av lärande, 4 år av förbättring, 4 år av stor framgång.” Han arbetade oavbrutet i 18 år. Hans berättelse ger en intressant inblick i motivation, uthållighet och uthållighet. Varför kan vi vara motiverade för att uppnå vissa mål, Men andra gör inte det? Varför säger vi att vi vill uppnå något, men ge upp efter några dagar? Vad är skillnaden mellan områden där vi naturligt förblir motiverade, och de områden vi inte strävar efter?

Forskare har studerat dynamik i decennier. Även om det fortfarande finns mycket forskning att göra, men ett av de vanligaste resultaten är kanske, Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att göra saker som är "okontrollerbara".

Guldlockens REGEL

Människor älskar utmaningar, men förutsatt att utmaningen inte överstiger den maximala svårighetsgraden (som de tolererar).

T.ex, Föreställ dig att du spelar tennis. Om du skulle spela en seriös match mot en fyraåring, Du kommer snabbt att bli uttråkad. Matchen var för lätt. Motsatt, om du försöker slå en professionell tennisspelare som Roger Federer eller Serena Williams, Du kommer att känna dig omotiverad av en annan anledning. Matchen var för svår.

Jämför dessa upplevelser med att spela tennis med en fysiskt vältränad person. Under matchen, du vinner några poäng och förlorar även några poäng. Du har en chans att vinna. men bara om du verkligen försöker. Ditt fokus minskar, distraktioner försvinner, och du känner dig helt fokuserad på spelet. Utmaningen du står inför är "av kontrollerbar svårighet." Ingen garanti för att du vinner, Men du kan vinna. Följ vetenskapen, Sådana utmaningar kommer troligen att hålla oss motiverade i det långa loppet.

Utmaningar som är för lätta för din nuvarande förmåga är tråkiga. Och utmaningar som är för svåra avskräcks lätt. Men utmaningar som går över gränsen mellan framgång och misslyckande är extremt tilltalande för hjärnan. Vi vill inget hellre än att bemästra en färdighet som inte ligger utanför vår räckhåll.

Vi kan kalla detta fenomen för Guldlockslagen. Denna lag säger att människor är mest effektiva när de gör saker som är lite svårare än de är kapabla till. Inte för svårt, Inte för lätt heller.

Martins komedikarriär är ett perfekt exempel på Goldilocks-regeln i aktion. Varje år, Ju längre föreställningen varar, men bara ca 1 eller 2 minuter längre. Han tillförde alltid ny repertoar, men håll samtidigt några skämt som säkert kommer att vara underhållande. Att ha precis tillräckligt många vinster för att hålla honom motiverad, och det fanns precis tillräckligt många misstag för att han skulle fortsätta arbeta för att förbättra sig.

MÄT DINA FRAMSTEG

Om du vill lära dig hur du håller dig motiverad för att uppnå dina mål, Sedan finns det en bit i motivationsbilden som du verkligen behöver förstå. Det är att uppnå den perfekta blandningen av ansträngning och lycka.

Att övervinna utmaningar med kontrollerbar svårighet har visat sig vara inte bara motiverande, utan också en stor källa till lycka. Enligt psykologen Gilbert Brim, "En av de stora källorna till mänsklig lycka är att göra saker med rätt svårighet, varken för svårt eller för lätt."

Blandningen av lycka och maximal effektivitet kallas ibland flöde, upplevs av idrottare och artister. Med andra ord, de är glada eller exalterade över att göra något så skickligt. Flöde är det mentala tillståndet som uppnås när du är så fokuserad på en sak att allt omkring dig blir suddigt.

Dock, för att uppnå ett tillstånd av maximal effektivitet, inte bara måste du övervinna utmaningar med rätt svårighetsgrad, men också mäta dina senaste framsteg. Psykolog Jonathan Haidt förklarar att, En av nycklarna för att komma till det tillståndet av flöde är att "du har omedelbar feedback på hur effektivt du utförde varje steg."

Att känna sig framsteg i nuet är en enorm motivation. Steve Martin berättar ett skämt och vet direkt om det fungerade utifrån publikens reaktion. Tänka, Det är roligt när din berättelse får publiken att skratta. Den omedelbara positiva feedbacken Martin fick efter att ha berättat ett bra skämt var förmodligen tillräckligt för att hjälpa honom att övervinna sina rädslor och inspirera honom att arbeta hårt i veckor i sträck.

På andra områden i livet, Mått kan variera, men mätning är avgörande för att uppnå rätt blandning av motivation och lycka. I tennis, du får omedelbar feedback baserat på om du vinner poäng eller inte. Oavsett mått, Om vi ​​vill behålla motivationen måste det finnas något sätt för våra hjärnor att visualisera framsteg. Vi måste kunna se våra segrar.

Två steg av motivation

Hemligheten med att hålla sig motiverad i det långa loppet kan enkelt sammanfattas på följande sätt:

1. Följ Goldilockks-regeln och gör saker med en grad av kontrollerbar svårighet.

2. Mät framsteg och få omedelbar feedback när det är möjligt.

Det är lätt att förbättra ditt liv, Men att behålla förbättringen är en annan sak. Om du vill behålla motivationen, börja med en utmaning du kan kontrollera (svårighet), mäta framsteg, upprepa sedan processen.

Författare:James Clear

Översättningskälla:Ubrand.cool

Översatt av:tamlyhoctoipham.com

[2 steg för att behålla motivationen att träna under lång tid: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1012047797.html ]