8 sätt att hjälpa till att minska smärta i nedre delen av ryggen för bowlare

Under träning och bowlingtävling, det finns en hel del bowlare som upplever smärta i nedre delen av ryggen, och leda till smärta och domningar i benet. Detta är mycket skadligt och påverkar hälsan och livet. Att behöva röra sig med en tung boll utan en bra uppvärmning eller anstränga sig för mycket när man utför rörelsen är huvudorsaken till dessa symtom. För att förstå orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen, Ta en titt på följande livevideo:

Klicka på bilden nedan

Bowlaren bör gå till sjukhuset för diagnos är det bästa sättet. På samma gång, Du kan träna några av följande enkla yogarörelser för att lindra smärta och minska stress i nedre delen av ryggen.

#1:Low Lunge

Gör åtgärden som visas på bilden, Håll i minst 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Med denna rörelse kommer höften och bäckenet intill ryggraden att sträckas mest.

#2: Duva (duva)

Börja med Lunge #1 ovan, börja sedan öppna höger fot till höger, vik höger ben pressat mot golvet, huvudet framåt, Sträck ditt vänstra ben bakåt. Håll denna position i minst 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

#3 Grodans ställning (groda):

Starta denna rörelse långsamt. Ligg på rygg med underarmarna på golvet och knäna. Dra långsamt ut ljumsken tills du fortfarande kan hålla positionen som visas på bilden utan att känna smärta eller obehag. Håll i minst 30 sekunder och vila sedan en stund, börja sedan igen.

#4 Sfinx:

Ligger ner, Lyft upp huvudet med hjälp av underarmarna. Håll armbågarna vinkelräta mot axlarna. Nå upp med hjälp från underarmar och vrist. Du bör se en sträckning i nedre delen av ryggen. Andas in och ut jämnt och stanna i den positionen i 1-3 minuter .

#5 Trä nålen

Håll i 2 till 3 minuter och upprepa sedan på andra sidan.

#6 Fötter på väggen

Placera helt enkelt benen mot väggen. Ben och bål bildar en 90 graders vinkel. Detta drag hjälper till att slappna av musklerna i nedre delen av ryggen. Stanna i denna position i 5 till 10 minuter.

#7 Cow Face Pose

# 8 drag för att slappna av i nedre delen av ryggen efter ett tungt träningspass

,

[8 sätt att hjälpa till att minska smärta i nedre delen av ryggen för bowlare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1012047791.html ]