3 ovärderliga tips från NBA:s ledande coach för mentala färdigheter

Det finns inget utrymme för ömtåliga egon i NBA.

En natt rider du högt efter en stark prestation i en stor seger. Redan nästa blir du grillad på Twitter för att du befinner dig i fel ände av ett höjdpunktsspel.

Det är bara vilddjurets natur, och de bästa spelarna är de som kan hålla sig jämna och alltid anstränga sig. Uppenbarligen är det lättare sagt än gjort. Lotterivalen är yngre än någonsin, eftersom den första omgången av 2017 års NBA Draft innehöll de mest en-och-klara spelarna i historien. Ändå har förväntningarna från lag och fans inte justerats därefter – om något har åldern på sociala medier gjort behovet av omedelbar tillfredsställelse större än någonsin. Hur ska ett 18- eller 19-årigt barn hantera att plötsligt ha tyngden av en NBA-serie på sina axlar? Det är där Graham Betchart kommer in.

Betchart, som har en magisterexamen i idrottspsykologi, är coach för mentala färdigheter. Han har hjälpt många unga stjärnor att övergå till det starka ljuset och det stora trycket i den moderna NBA. Hans kundlista inkluderar Ben Simmons, Karl-Anthony Towns, Aaron Gordon och Jaylen Brown – som alla var antingen 18 eller 19 år gamla när de draftades. Betcharts unika varumärke för mental träning är en anledning till att dessa ungdomar har kunnat njuta av snabba framgångar i NBA. "Jag tror att 80 procent av spelet är mentalt och de andra 20 är fysiska," sa Gordon en gång till CNET .

Betchart betonar enkelhet i sin träning och kokar ofta ner viktiga begrepp till fraser som är lätt att komma ihåg. ”När du är klar med att läsa en bra självhjälpsbok mår du alltid bra direkt efteråt. Sedan ungefär två veckor senare försvinner det hela. Det är ett problem. Jag vill inte bara få folk eldade i en vecka och sedan glömmer de det. Vi måste göra något de kan bli repetitiva med, sa Betchart till STACK. "Om vi ​​bara kan förenkla saker tror jag att det ger människor en chans att öva på dem och inte bli överväldigade."

Med det i åtanke är här tre nyckelkoncept som Betchart arbetar med med sina kunder.

1. Tänk "Vad är viktigt nu?"

"Vad är viktigt nu?" eller helt enkelt "WIN," är grunden för Betcharts läror. Konceptet handlar om att stanna i nuet och att kunna dechiffrera vad som verkligen betyder något mitt i den otroliga mängden buller som kan omge en idrottare.

"(WIN) ger dig in i vad som är i din kontroll. Du kan inte kontrollera resultat och resultat. Så det första vi försöker göra är att släppa denna besatthet att fokusera på resultat och resultat. Ta den otroliga drivkraften du har och fokusera på de saker du kan kontrollera. Fokusera på attityd, fokusera på ansträngning, fokusera på ditt fokus. Träna dig själv att vara i nuet och fokusera på uppgiften”, säger Betchart till STACK. "Det eliminerar ungefär 95 procent av vad folk tänker på. Så mycket av det som får människor ur fokus eller spårar ur deras självförtroende är att de tänker på saker de inte kan kontrollera – som andras åsikter, som att vinna och förlora. Det där är förlamande för ditt självförtroende.”

Betchart är övertygad om att många idrottare blir för besatta av att vinna. Det kan låta kontraintuitivt, men skillnaden mellan seger och förlust uppgår ofta till en handfull beslut som fattas under spelets gång. Om du funderar på att vinna innan klockan når noll, är det att lägga onödig press på en situation och ta bort ditt fokus från nästa spel. Det är också ett lagspel, som ytterligare tar "vinnande" bortom din kontroll. "Om du alltid tänker på att vinna, så är det någonstans i framtiden. Så du är inte riktigt närvarande, säger Betchart. "Det får folk att känna sig nervösa när de funderar på att vinna, det får dem att känna sig oroliga. Ha en bra attityd med vad som än händer och ha din insats genom taket och om du kan göra det hela tiden, ger det dig den bästa chansen att vinna.”

2. Spela Present

När en spelare väl kan fokusera på det som är viktigt nu är hans nästa mål att spela närvarande. Det låter enkelt, men att vara närvarande är en av de svåraste utmaningarna en idrottare kan möta.

"Istället för att ditt mål är att vinna, är ditt mål att helt enkelt spela närvarande. Det är kärnan i allt. Att vara närvarande är svårt, säger Betchart. ”Jag jobbar på att vara närvarande hela tiden. Det är inte lätt." Att spela närvarande är att fokusera på ingenting annat än den mest omedelbara uppgiften. Även om kaos kan utvecklas runt dig, förblir du närvarande och tar saker en pjäs i taget.

Ta till exempel Jaylen Browns inledande prestation mot Cleveland Cavaliers. Det fanns ungefär en miljon distraktioner som kunde ha kastat Brown av sig. Isaiah Thomas, som en gång var hans mentor, satt nu på motståndarens bänk. Gordon Hayward, hans nya lagkamrat, hade drabbats av en fruktansvärd skada minuter in i matchen. Kyrie Irving, Thomas ersättare, överöstes med buningar varje gång han rörde bollen. Ändå kunde Brown förbli anmärkningsvärt fokuserad och gjorde karriärhöga 25 poäng. Det är spelpresent. Men även Betchart vet att en spelare inte kan vara närvarande hela tiden, varför han också predikar "nästa spelhastighet."

3. Sträva efter en elit "Nästa spelhastighet"

Nästa spelhastighet handlar om hur snabbt du kan vända ditt fokus till nästa spel. Missa ett skott? Du kan antingen mope eller pila in i lacken och ta din egen rebound. Dålig omsättning? Du kan antingen hänga med huvudet eller slå tillbaka rumpan i försvar. Hur snabbt du kan växla fokus till nästa spelning är det som avgör din nästa spelhastighet.

"Hur snabbt kan jag komma tillbaka till nuet?", säger Betchart. "Jag fortsätter bara framåt. Jag bara fortsätter att komma. Om jag inte stoppar mig själv kan jag inte stoppas." Betchart har arbetat med Gordon sedan han var 11 år gammal, och den nuvarande Orlando Magic-stjärnan drogs snabbt till idén om "nästa spelhastighet".

"Det här var vettigt för honom; han köpte in. När han kom till college, i stället för att säga att den här killen har en bra fart på nästa spel, sa folk att han hade en fantastisk motor. De sa att han bara föddes med någon speciell förmåga att hela tiden gå framåt. Så var inte fallet. Han hade tränat sitt sinne för att få sin kropp att röra sig framåt, och det är vad som händer, säger Betchart.

Gordon har varit högljudd om effekten av mental träning har haft på hans spel. "Det är inte så att du vaknar och säger:'OK, jag kommer att vara mentalt tuff idag.' Det har tagit mig lång tid att träna för att ha en grund av mental styrka och tuffhet," sa Gordon till NBA.com. "Det har lärt mig att ha ett konsekvent tänkesätt oavsett vad som händer runt omkring mig. Istället för att ge efter för omständigheterna köper du in dig på möjligheterna...ju bättre du blir på att misslyckas, desto mer kommer du att lyckas i slutändan.”

Om du vill få tillgång till samma mentala färdighetsträning som används av NBA-idrottare, ta en titt på Lucid-appen. Betchart fungerar som chef för mental träning på Lucid, och appen innehåller samma tekniker (meditation, visualisering och positiva affirmationer) som han använder med proffsen. Innehållet är till stor del ljudbaserat, så du kan utföra din fem minuters dagliga session var som helst där du är bekväm med att stoppa i en uppsättning öronsnäckor.

Fotokredit:Fernando Medina/Getty, Nathaniel S. Butler/Getty, Hannah Foslien/Getty

LÄS MER:

• En mystisk skada tvingade LeBron att ändra sitt skott, nu skjuter han bättre än någonsin
• Den galna vattenövningen som gav Aaron Gordon hans raketdrivna humle
• Den konstiga fixen som gjorde Otto Porter till en av NBA:s bästa 3-punktsskyttar

[3 ovärderliga tips från NBA:s ledande coach för mentala färdigheter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012051433.html ]