Hur tränar man tennis inomhus utan en tennisbana?

Ibland är det svårt att träna tennis utomhus, och detta kan bero på en mängd olika anledningar – inklusive pandemin 2020 som gjorde det ganska svårt för människor från alla skikt. Vad kan du eller omgivningen göra för att träna tennis även utan tillgång till tennisbanor?

Om du eller dina barn älskar tennis, då vet du exakt hur man tränar tennis utan bana. Det är lätt. Du tar upp ett racket, du står mitt i vardagsrummet, och du tränar dina olika tennisslag.

Tjäna, förhand, backhand, volley och smash. Och upprepa.

Naturligtvis riskerar du att slå ner vasen från byrån, slår hunden som hoppar upp för att se vad du gör, eller köra din tennisracket genom glasrutan.

Och medan du kan öva dina skott i vardagsrummet, om vardagsrummet är tillräckligt stort, vi föreslår att du rengör vardagsrummet först! Och det här kanske inte riktigt passar resten av din familj.

På ett allvarligt sätt, det finns många riktigt bra sätt att träna tennis hemma, antingen i loungen, i ditt sovrum eller på bakgården. Och naturligtvis, om du har utrymmet och expertis, eller pengarna för att anlita en byggare, du kan bygga och designa en tennisvägg åt dig själv.

Låt oss ta en titt på hur du kan träna tennis hemma utan en tennisbana.

Läs också :

• Hur köper man Wimbledon-biljetter?
• Allt om tennisbollar

Öva ditt tennisgrepp

Du behöver inte mycket utrymme för att göra detta. Stå med fötterna stadigt planterade i jorden, som du skulle få en forehand eller en backhand, eller som du skulle tjäna, och träna på att hålla din tennisracket korrekt.

Tennisspelare använder olika grepp för olika tennisskott, och du måste öva på dessa grepp. Du behöver också träna på att byta från ett grepp till ett annat.

Du kan göra den här tennisövningen utan boll och du behöver bara tillräckligt med utrymme för att göra en "imaginär" forehand, backhand, volley eller serve. Kom ihåg, behåll det som du har blivit lärt, så att du inte får några dåliga tennisvanor hemma.

Arbeta med din hand-öga-koordination

Plocka upp ett racket och en tennisboll och gör en hel del (några hundra) studsbollsövningar. Detta är en utmärkt hemmaövning för nya tennisspelare och för yngre spelare, bara för att jobba på den där racket-/bollkopplingen.

Det är också utmärkt för erfarna tennisspelare, inte bara för anslutningen utan för överarmsmuskelstyrka och för handledsförstärkning.

I princip håller du din racket framför dig, med handflatan uppåt. Studsa tennisbollen upp och från strängarna, och fortsätt sedan studsa.

Bollen får inte röra golvet. När det gör det, du börjar igen. När du blir mer självsäker, du kan göra det genom att alternativt vända på racketen. Handflatan ner, träffa, handflatan uppåt, träffa, handflatan ner, träffa, handflatan uppåt – och fortsätt.

Du kan bara göra detta på din forehand, bara på din backhand, och sedan alternativt mellan din forehand och backhand också.

Det kommer naturligt, efter ett tag. Observera att du också kan göra detta utan tennisbollen, bara träna på att hålla ut racketen, flytta den upp och ner, handflatan upp och ner, och forehand till backhand. Det är riktigt bra för din allround muskelstyrka och exceptionellt viktigt att värma upp och stärka handlederna också.

Läs också :

• Hur mycket kostar French Open-biljetter?
• Att bli frisk och vältränad spela tennis

forehands, Backhands och volley

Risken är, din tennistränare lär dig en mängd olika forehand- och backhandslag, med skiva, med toppsnurr eller bara med stor grymhet.

Du kan öva på dessa skott, samt volley, lobbar och smashar, utan boll. På nytt, se till att inomhusutrymmet som du använder är fritt från alla hinder, stå med fötterna stadigt planterade i jorden, med knäna lätt böjda som de skulle vara för tennis, och träna på dina skott.

Låtsas att du har en boll.

Och naturligtvis, om du har en trädgård, det här är ännu bättre. Gör varje skott med att tänka på vad din tränare skulle säga till dig, och sluta inte med uppföljningen.

Om du inte har tillräckligt med utrymme, hellre hitta en annan övning. Du vill träna tennis, men du vill öva dina skott ordentligt.

Och kom ihåg att du alltid kan titta på en Youtube-handledning först; det finns massor av tennistutorials på internet.

Hitta en vägg, Rita en linje på den, Spela tennis!

Om du har turen att ha en bakgård med en vägg, gör den till en tillfällig tennisvägg. Måla ett streck på det, eller be dina föräldrar att göra detta, i samma höjd som ett tennisnät skulle vara.

Det är användbart om det finns en betongplatta, annars kommer bollen inte att studsa efter att ha träffat väggen. Hur som helst, att ha en vägg som du kan spela mot (kanske i garaget) är fantastiskt och du kan öva på dina servar, även om de inte kommer tillbaka till dig.

Kom ihåg att hålla bollen under kontroll när du spelar mot en vägg, ungefär som om du skulle spela mot en domstol.

Förresten, det finns professionella tennisbackboards som du kan få specialdesignade och tillverkade. Du kan få en byggare att göra en åt dig eller så kan du göra det på egen hand, så länge du har utrymmet och materialen.

Att ha en ryggtavla är ett utmärkt sätt att träna tennis utan en bana, och den är lysande för dina tennisskott och för din kondition.

Om du inte har plats, hitta en tennisklubb i närheten som har en tennisvägg. Du behöver bara dina tennisskor, ett racket och en boll eller två, och du kan spela så mycket du vill. Om du menar allvar, sedan:

• 3 minuters forehand tennisslag
• 3 minuters backhandtennisslag
• 3 minuter av en forehand tennis skiva
• 3 minuter av en backhandtennisskiva
• 3 minuters tennisserveringar, inklusive första och andra serven
• 3 minuters tennisvolley.

Du kan bygga upp från detta, öva längre och öva en mängd olika tennisslag, eller så kan du bara spela och ha kul.

Tennisbrädor är bra för att träna dubbel också, och inte alls lika utmattande som att spela singel.

Öva ditt fotarbete

Du kan göra detta med ett tennisracket eller utan racket. Du vet vilken hållning du använder för en forehand, och du vet hur snabbt du slår skottet och sedan springer tillbaka till mitten av banan eller upp till nätet.

Öva dessa rörelser, inklusive servering och uppkörning till ett (imaginärt) nät. Du kan också köpa utrustning som speciallinor – tennistränare använder dem – och använda dem i din trädgård eller vardagsrum.

I grund och botten tränar du på att hoppa eller flytta från sektion till sektion snabbt och sömlöst, utmärkt för dina tenniskunskaper och din kondition.

Om du gör detta med ett racket, du kan träna på att stå, slå en boll (utan boll), svänger på dina fötter, och gör sig redo för nästa tagning.

Alla dessa övningar kan låta komplicerade men om du är en tennisspelare, att träna tennis utan bana kommer naturligt för dig.

Du vet exakt vad du ska göra, och om du inte gör det, du kommer att be din tennistränare att ge dig några "hemma" färdigheter, eller så kan du använda internet. Det är lätt att träna volley (igen, med eller utan boll) och du kan öva dina slagvolleys, kör volley, släpp volley och halv volley, i köket eller badrummet också.

Ta hand om din kondition

Allmän kondition är också väldigt viktigt. Aldrig underskatta hur bra en joggingtur runt grannskapet är, hur viktigt det är att träna armhävningar eller styrketräning, såväl som de där magknipsen.

Detta är inte tennis men det är bra för tennisstyrka och kondition. Innan du börjar, se till att du gör övningarna korrekt.

Gå till en tränare för ett engångspass, eller om du tycker att det är enklare eller billigare, använd Internet för att hitta rätt träningsrutin för träning hemma för dig.

Hitta en partner och gör tennisövningar tillsammans

På nytt, du måste vara medveten om utrymmet. Om du bor i en lägenhet, det kan vara ganska knepigt att volley bollen fram och tillbaka mot varandra, speciellt om din mamma vandrar runt med middag i händerna.

Men om du kan rensa ett utrymme, eller använd garaget eller trädgården, eller skolans plan eller park, du och en partner kan volley bollen till varandra. Du behöver inte ha ett nät, och så länge du håller dina slag som de skulle vara i en riktig omgång tennis, gör det så länge du kan.

Vad väntar du på? Övning ger färdighet.

Bra tennisspelare spelar spelet ofta och de tränar ofta. Nya spelare kan behöva "komma in i svängningen" långsamt, och det är bara bra.

Ingen vill sätta onödig press på någon tennisspelare. Men för de tennisspelare som är drivna och verkligen vill förbättra sitt spel, träna hemma, träna i köket (förlåt mamma), träna på att stå framför en spegel så att du kan se dina skott tydligt, och spela mot vilken vägg du kan hitta.

Du behöver bara en tennisracket, en tennisboll (låt inte hunden få den) och lite utrymme.

Slutligen, om du vill förstå hur konkurrenskraftig och professionell tennis får utslag under coronavirus-pandemin, här är vår uttömmande guide om det.

[Hur tränar man tennis inomhus utan en tennisbana?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012038206.html ]