Badmintonfotarbete – det delade steget i badminton

Det delade steget i badminton är en av de viktigaste tekniska färdigheterna i spelet. Denna enkla rörelse hjälper spelare att korsa banan mycket mer dynamiskt och hjälper till att skapa en rytm till ditt fotarbete.

Som ett exempel, kolla in videon ovan. Titta hur snabbt Lee Chong Wei kan röra sig på banan. Vad gör honom så snabb? Självklart, det finns några element som styrka och kraft. Men det viktigaste är hans teknik.

Om du läser mitt tidigare inlägg – Vad är bra fotarbete? – du kommer att kunna säga att LCW:s fotarbete är effektivt, ekonomiskt och effektivt. Men om du tittar ännu närmare kommer du att märka nästan före varje rörelse, han gör en liten studs. Detta är det delade steget.

Vad är det delade steget?

Det kan klassas som ett litet hopp eller studs innan du flyttar på banan. Det är en subtil rörelse, så att du kan skapa kinetisk energi som används för att förbättra din hastighet från din basposition.

Varför det hjälper dig att gå snabbare

När du utför delade steget i badminton, du skapar kinetisk energi. När du landar ditt delade steg laddas denna kinetiska energi in i dina ben. På det här sättet, du skapar en fjädereffekt som gör att du kan använda denna energi för att lättare förflytta dig till din destination på banan.

Under denna process händer två viktiga saker naturligt:

1. Du sänker din tyngdpunkt
2. Du får bättre balans

När du landar det delade steget, fötterna är vidgade, skapa en stabil bas. Som ett resultat, tyngdpunkten är också sänkt vilket hjälper till att driva dig till den riktning du vill resa till på banan.

Inte bara är detta fördelaktigt ur en stationär synvinkel, men det delade steget hjälper dig också att ändra riktning snabbare när du rör dig. Det är detta som gör att fotarbetet verkar så flytande när proffsen rör sig på banan.

Det är faktiskt väldigt svårt att ändra riktning på banan utan det delade steget eftersom du har begränsat utrymme och tid att reagera. Detta kan orsaka skador eftersom du lägger mycket press på dina leder för att ändra riktning mycket snabbt.

I dessa situationer, det delade steget hjälper till att mycket kort stoppa det initiala momentumet, börja sedan om i rätt riktning – vilket är mycket snabbare och mer effektivt. Om du tänker på det som en bil – det är skillnaden mellan att försöka rusa runt ett hörn eller sakta ner för att ta kurvan hårdare.

Hur man utför det delade steget

Här ska jag bryta ner splitsteget i badminton och hur man utför det på rätt sätt. Om du vill följa med och skugga rörelsen se till att du har tillräckligt med utrymme! För detta, anta att du är i mitten av domstolen, kvadrat till nätet.

Steg 1 – Prep-hoppet

Det första steget är att göra ett mycket litet hopp. Nyckeln är att hoppa precis tillräckligt högt för att du ska kunna sprida dina fötter på den snabbaste tiden. Därför, detta är inte ett stort hopp, dina fötter lämnar marken bara för en bråkdel av en sekund. Kom ihåg att ju längre du är i luften, ju längre kan du inte röra dig! Så håll det kort och gott! När du blir van vid rörelsen, du kommer helt enkelt att kunna släppa din tyngdpunkt och dela dina fötter vilket verkligen minimerar din sändningstid.

Steg 2 – Landning

När du landar från ditt hopp, dina fötter ska vara bredare än axelbrett isär och med en lätt böjning i knäna. Var avslappnad när du landar, eftersom detta hjälper till att överföra energin mer effektivt när du ska flytta. Genom att böja dina knän och sprida dina fötter bredare, du skapar en lägre tyngdpunkt som hjälper dig att använda den kinetiska energin mer effektivt genom att ge en mer stabil bas att röra sig från.

Steg tre – Flytta från landningen

När du väl landar, du måste omedelbart skjuta iväg till området på banan du ska flytta till. Kom ihåg, den energin du skapade från hoppet är nu laddad i benen. Så du måste använda den så snart som möjligt genom att trycka av dina fötter i den riktning du tänker gå.

Om du väntar för länge efter att du har landat, du kommer att tappa fjädern från ditt hopp och kommer därför inte att kunna röra dig lika snabbt från din basposition. Att tappa farten på den bråkdelen av en sekund kan få sammansatta effekter, som att vara lite sen till pendeln. En bra motståndare kommer att straffa det och sätta dig under mer press.

Timing

I ett riktigt spelscenario, det delade steget utförs precis innan motståndaren träffar skytteln. Därför tar du tid för din landning när motståndaren träffar skytteln, ger dig insyn i vilken riktning du ska röra dig.

Om du utför split-steget för tidigt, du kanske landar men skytteln har ännu inte träffats av din motståndare. I detta fall, du kommer att ha förlorat energin som genereras från ditt delade steg när du faktiskt behöver flytta. I andra fall, du kanske redan har förbundit dig att röra dig i en riktning som inte är där motståndaren slutade spela skottet. Bra vilseledande skott kan orsaka detta!

Om du utför split-steget för sent, t.ex. efter att motståndaren träffat skytteln, då kommer skytteln redan mot dig. I vissa fall, du kanske kan komma undan med ett sent steg, som om motståndaren spelar ett högt lyft, ger dig tid att anpassa dig. Dock, i andra situationer, om du delar steget för sent, du kommer att vara sen till skytteln.

Andra varianter av det delade steget

Det delade steget enligt definitionen ovan används främst när du täcker hela banan. Till exempel, om du har lyft skytteln till motståndarens bakre bana, det finns ett antal vinklar och skott de kan spela. Därför är mitten av banan en bra basposition för att täcka alla möjliga svar. Detta kallas ibland för ett neutralt delat steg i badminton.

Dock, du behöver inte utföra det delade steget med båda fötterna i linje med varandra. Du kan utföra ett förskjutet eller riktat delat steg. Vanligtvis är detta med racketfoten framför icke-racketfoten men kan också vara åt andra hållet. Se Peter Gade nedan när han delar steg och rör sig för att spela forehand-nätskottet.

Genom att placera sina fötter i en sådan position, han kan röra sig snabbare till sitt forehand-nätskott än om hans fötter var i linje. Detta beror på att den icke-racketfot redan är i rätt position för att han ska kunna röra sig framåt. Om hans fötter var i linje (neutral), han skulle behöva göra en snabb justering för att placera fötterna korrekt för rörelsen.

Användning av riktningsdelat steg

Detta är mycket användbart i situationer där du vet att motståndarens skottval är begränsat eller korrekt förutser motståndarens skott. Till exempel, på nätet där de flesta svaren vanligtvis är antingen ett nätskott eller ett lyft. Den förskjutna splittringen gör att du snabbt kan gå framåt till nätet för att ta skytteln tidigt om motståndaren skulle spela ett nätskott.

Även om detta låter komplicerat, när du övar och spelar mer, du kommer att upptäcka att inte bara det delade steget blir mer naturligt, du kommer också att känna till de rätta varianterna att använda i olika situationer. Använd dessa till din fördel!

Riktningen på dina fötter avgör i vilken riktning du kan röra dig snabbast. Om racketfoten är framför, du kommer att kunna täcka nätets forehand-sida och bakre baksida snabbare. Om foten utan racket är framför, du kommer att kunna täcka nätets baksida och baksida forehand snabbare.

Tack för att du läser och glöm inte att prenumerera på bloggen och följ mig på Instagram och Facebook för mer badmintoninnehåll! Om du gillar bloggen, kolla gärna in vårt Ko-fi-konto där (om du vill!) kan du bidra till underhållet och driften av bloggen. Det finns, självklart, ingen skyldighet att göra det men alla bidrag är mycket uppskattade. Tack för ditt stöd.

[Badmintonfotarbete – det delade steget i badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038012.html ]