Man tror att i badminton beror 50 % av vinsten på spelarens fotarbete, men tyvärr är det väldigt vanligt hos nybörjare såväl som mellanspelare att de inte är särskilt explosiva på planen men oroa dig inte, den här guiden hjälper dig att förstå det mesta viktig sak som kommer att hjälpa dig att gå snabbare på banan, SPLIT STEP (eller även känt som prep jump).

Vad är Split step eller prep jump i badminton?

Det hänvisar till ett litet hopp som spelaren tar precis innan motståndaren träffar skytteln och landar på marken med skytteln träffad av motståndaren som du kan se på bilden, spelaren gör det delade steget, även om hans motståndare inte har träffat skytteln men det handlar om tajmingen.

Varför är det så viktigt?

Badminton är en av de snabbaste sporterna i världen och det är nödvändigt för en spelare att hålla sin rörelse snabb för att matcha hastigheten på skytteln (kan nå över 400 km/h) och dålig fotarbetsteknik kan orsaka en skada.

Ofta är spelare tveksamma till fördelarna med ett delat steg, eftersom det verkar som att du lägger till en extra rörelse, och du kanske tror att det skulle ta längre tid, men ett delat steg är absolut nödvändigt.

Utan det, du är inte redo att röra dig snabbt i olika riktningar, detta kan demonstreras genom att jämföra rörelse under tryck, med och utan delat steg. När du väl ser skillnaden, det är uppenbart varför ett delat steg behövs.

Teknik för att utföra det delade steget i badminton

Innan du blir för upphetsad över det här, behärska först dessa tekniker, att inte se ut som en spelare som hoppar i onödan på banan.

Den delade droppen innebär att du breddar din bas (splittringen) och sänker din bas (droppen) samtidigt.

1. Starta i redoläget.
2. Tryck nu uppåt något för att få fötterna precis från marken.
3. När dina fötter kommer från marken, vidga dina ben så att du landar med fötterna längre isär.
4. När du landar, böj knäna så att du landar i en något lägre hållning än tidigare (med knäna mer böjda).
5. En tillfällig observatör skulle inte ens inse att du för ett ögonblick tog fötterna från golvet.
6. Fötterna lämnar knappt ytan innan du landar igen.
7. Hela processen tar bara ett ögonblick, och sedan är du redo att trycka av och gå till fjäderbollen.

Vilken är den perfekta timingen för att utföra ett delat steg?

En av de vanligaste frågorna som nybörjare har i åtanke när det kommer till delat steg, när hoppar jag? Men det är fel fråga eftersom du inte kan avgöra om du tajmade ditt delade steg korrekt baserat på ditt hopp, du kan bara säga att du har tajmat ditt delade steg korrekt baserat på din landning, för när du landar kommer du att känna om du kan trycka av i riktning mot skyttelbrunnen, så du kommer att känna att det delade steget faktiskt hjälper dig att reagera snabbare eftersom dina ben belastade de är som fjäder och sedan tryckte du av i riktning mot skytteln och det är så du kommer att kunna berätta att du har tajmat ditt delade steget rätt .

Men den grundläggande tekniken som måste följas för timing är följande:

Du bör starta din split drop precis när motståndaren slår fjäderbollen, så att du slutför det precis efter att du har sett vart fjäderbollen är på väg, allt handlar om timing.

Om du splittras för sent, din rörelse är försenad; men om du delar för tidigt, du tappar studseffekten.

Träna på att tajma din split drop så att du kan gå iväg direkt efter att du sett vart fjäderbollen är på väg.

Hoppar för högt

En sak att tänka på, undvik höjdhopp under delade stegen nu kanske du tänker att ju högre du går desto mer tid kommer du att få för att göra din kropp redo i luften för nästa skott av din motståndare, men att hoppa för högt om det bara är en liten centimeter kommer det att påverka din hastighet på banan. Badminton är en mycket snabb sport och en bråkdel av sekunders fördröjning kan påverka ditt spel under en match, så i rörelse är effektivitet mycket nödvändigt.

Om du hoppar för högt än att du slösar bort din energi i onödan någon gång kan detta misstag ses även av professionella spelare som tommy sugiarto.

Landning på marken efter delat steg

I badminton är det mycket rörelse framåt och bakåt så det är nödvändigt att mest landa på foten som är motsatt riktningen du vill gå. Detta kommer att hjälpa dig att få den där explosiva stöten från marken.

På tårna!

Nu som jag nämnde tidigare kommer att titta på Lee chong wei-videor att hjälpa dig enormt med att förbättra fotarbetet, om du noga tittar på hans fötter försöker han alltid röra sig på tårna, nu gör de flesta av toppspelarna det också men det är knappt synligt eftersom höjden av deras häl från marken inte är så mycket jämfört med Lee Chong wei. Att flytta runt på offerten med dörrar hjälper dig att minska slöseri med rörelse och mer så snabbt som möjligt.

Så var alltid på tårna förutom när du gör ett utfall och när du slår en smash följer din racketfot igenom.

Vissa övningar/övningar för att förbättra split step

Hur kan du träna för bra tid och effektivt delat steg?
Att hoppa med hopprep är en av de bästa övningarna du kan göra som ger dig en känsla av mycket kort kontakt med marken och en snabb avstötning, underskatta inte kraften i hopprepet. Jag garanterar dig att varje toppbadmintonspelare har gjort tusentals hopp med hopprepet.
Du kan också utföra agility motionscykelhoppning Knektar eller stegövningar en av dem som jag skulle rekommendera för att förbättra delad steg är " 2 fot ut, 1 fot in ” du kan söka på YouTube om olika stegborrar.

Lär dig av en fantastisk spelare

Att titta på videor med toppklassspelare kan hjälpa dig att lära dig dessa saker mycket snabbare, för där ser du hur en spelare tillämpar dessa grundläggande rörelser i en realtidssituation, Jag personligen skulle rekommendera dig att titta på videor av Lee Chong Wei, enligt min åsikt är hans fotarbete alldeles för perfekt, Jag menar att allt är på plats alla de grundläggande som du lär dig som nybörjare, han tillämpar allt i sitt spel, det är därför han är så bra på fotarbete. Med ett annat ord är Lee chong wei den mest mekaniskt skickliga spelaren jag någonsin sett.

När du har slutfört den här artikeln kan du titta på en video av lin dan eller lee chong wei match och försöka observera deras delade steg. Detta hjälper dig att veta när du ska ta det förberedande hoppet.

Och till sist

Och se till sist att du rör dig innan du gör ett delat steg många gånger spelaren träffar skytteln och de bara står stilla för att de observerar skytteln, observera inte ditt skott, var inte en observatör var en spelare så fort du gör ditt skott måste du komma tillbaka till spelet genom att jag menar att du är mentalt alert och redo att gå för alla typer av skott som din motståndare kan spela.

Tanken är att snabbt flytta för att ta skytteln och sedan snabbt återvända till din bas. Agility är viktigt, men kroppsbalansen är lika viktig.

Om du inte har bra kroppsbalans, du kommer att förlora tid på att försöka stabilisera dig själv - i sin tur ger det dig mindre tid att återvända till din bas. Allt ovanstående är bara en guide. Det finns inga BÄSTA sätt för badmintonfotarbete, du bör röra dig på ett sätt du är bekväm med och fortsätta öva.

Om du har några andra frågor, ställ gärna i kommentarsfältet

Kom ihåg badmintonisgreat.com om du möter några problem i din badmintonkarriär.

Tack för att du läste…….

[Badminton delad steg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038330.html ]