Road Bike Trampa Teknik

När Lance Armstrong slog tillbaka från cancer , krediteras han förändringar i hans trampteknik för hans förvandling från en anständig ryttare till en okuvlig mästare . Armstrongs stor spridning hög kadens trampa ( över 100 varv per minut ) kräver överlägsen teknik för att maximera effektiviteten i varje pedal stroke. Mekanik

flesta av kraften i din pedal stroke genereras mellan 02:00 och 05:00 positioner i pedalrotation. Det bästa sättet att maximera trampa effektivitet genom hela rotationen är att tänka på benen som rita cirklar , inte som kolvar driver upp och ner . Experter på trampa mekanik är överens om att det finns två "döda punkter" (avsnitt där makt minskar kraftigt ) i alla cyklister pedalrotationer: när foten är i toppen och botten av stroke . Cyklister som lär sig att driva sina fötter framåt i toppen av pedalslagoch dra bakåt i botten har minst slack i döda punkter och slutligen rida snabbare .

Det är på modet att råda cyklister att " dra upp " på återhämtning ( baksidan ) avsnitt av sin pedal stroke ( förutsatt att du klipper i dina pedaler ) . Men cykelexpertererkänner allmänt att i sub - maximala ansträngningar , är väldigt lite ström som faktiskt genereras av onaturlig rörelse för att dra upp på pedalerna . Istället , se till att du lyfter återhämtar benet precis tillräckligt så att din motsatta benet inte behöver kompensera för sin egenvikt .
Teknik

att minimera ström förlorade genom döda punkter , tänka fotställning . Om du tittar på ett pro cyklist s pedal stroke i slow motion , skulle du se hälarna sjunka något under trampdynan från 05:00 till 07:00 . Omvänt , från 11:00 till 01:00 , hälarna lyfta något . På toppen av din pedal stroke, tänk på " rulla ett fat under foten " eller " kasta benet över styret . " Längst ner , tänka " skrapa lera från botten av din sko " för att initiera dra upp under återhämtningsfasen. Med en ren , " rund " pedal stroke , kan du rida på en högre kadens utan att studsa ( som slösar energi ) . Med en hög kadens kan du hålla hastigheten genom att sprida din uteffekt över fler pedal stroke , trötthet musklerna mindre . Addera Borrar

Borrar ingrainpapper bättre trampa mekanik in i din muskel minne för att förbättra tekniken . " Isolerade ben övningar " visa dig var i din rotation du tappa fart . När du känner till delar av din pedal stroke som behöver arbete , " fokusera lådor " ta itu med dina svaga punkter . Göra " spin -ups " lär dig att inte slösa energi på en hög kadens genom att träna dina muskler att avfyra ( och stoppa bränning ) precis när du behöver dem . ( Lär dig att göra dessa övningar genom att klicka på Nybörjare Triathlete artikeln i avsnittet Referenser nedan . ) En annan övning för effektiv trampa är att bo i ett enkelt redskap för en förutbestämd vägsträcka . Istället för att flytta för att hålla upp hastigheten , måste du öka din kadens . Om du studsar i sadeln , måste du göra fler övningar . Addera

[Road Bike Trampa Teknik: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012025682.html ]