Vad är Mokuso och hur gör man det på rätt sätt?

Mokuso är en typ av kampsportsmeditation som utövas i japansk kampsport som Karate och Kendo. Mokuso-meditation utförs vanligtvis före och efter ett karate-träningspass för att förbereda och rensa sinnet.

I den här artikeln, Jag kommer att täcka följande:

1. Vad är ursprunget till Mokuso?
2. Varför är Mokuso viktig?
3. Vilken är rätt position för Mokuso?
4. Vilket sinnestillstånd ska jag ha under Mokuso?
5. Vilka är fördelarna med Mokuso?
6. Hur ofta ska jag träna Mokuso?
7. Hur länge ska jag träna Mokuso?
8. Slutsats

Övningen av Mokuso förbereder studenten att släppa taget om dagens bekymmer, och att vara uppmärksam på nuet. Med denna guide, Jag kommer att förklara den rätta hållningen för Mokuso, det är användning och principer.

Vad är ursprunget till Mokuso?

Som du säkert vet, karatekonsten finner sin rot i Kina, speciellt i Shaolin-templet, där det odlades och praktiserades som en kampsport som kallas Kung-Fu.

Shaolin-templet var ett buddhistiskt kloster där munkar delade sin tid mellan kampsport och meditation. De utövade en form av meditation som kallas Dhyana på sanskrit (ett klassiskt indiskt språk) som ursprungligen utvecklades i Indien av en man vid namn Siddhartha Gautama, även känd som Buddha . Denna form av meditation kallades Zuo Chan på kinesiska och senare Zazen i Japan.

Århundraden senare, när Kung-Fu reste från Fujian-provinsen till Ryukyu-riket (nuvarande Okinawa, Japan), meditationstraditionen följde också med den och anses idag helt och hållet vara en del av karate, och heter nu Mokuso.

Varför är Mokuso viktig?

Det finns specifika skäl till varför Mokuso utövas som det är, när det gäller kroppspositionering. Låt oss ta reda på varför.

Det primära syftet med Mokuso-positionen är att använda den för att mäta vårt sinnestillstånd under meditation. Själva positionen, speciellt ryggradens upprätthet och händernas position är utmärkta indikatorer på meditatorns inre tillstånd. Genom att vara fullt närvarande i nuet och uppmärksam på din kropp, du kommer att märka varje förändring av hållningen och kunna korrigera den på plats. Också, din sensei kan förstå ditt inre tillstånd genom att titta på din Mokuso-hållning och korrigera dig om det behövs.

Två sinnestillstånd att undvika

Under utövandet av Mokuso, det är viktigt att hålla balansen mellan vaksamhet och avkoppling – vi bör undvika att gå åt det ena eller det andra. Under Mokuso, det är viktigt att ha ditt sinne i nuet, fullt medveten om dig själv och din omgivning, inte vilse i dina tankar.

1. Sanran

Sanran är ett sinnestillstånd som kännetecknas av excitation, rastlöshet, och sinnets överaktivitet (a.k.a. apsinnet).

Vanliga fysiska manifestationer i din Mokuso-hållning:

• Ögonen är vidöppna,
• Munnen är öppen,
• Tummarna pekar uppåt

2. Konchin

Konchin är ett sinnestillstånd som kännetecknas av sömnighet, trötthet och brist på energi. Det kan orsakas av ett för viktigt avslappnat tillstånd.

Vanliga fysiska manifestationer i din Mokuso-hållning:

• Ögonen kommer att sluta,
• Ryggen kommer att huka sig,
• Nacken kommer att slappna av, huvudet kommer att "falla" framåt.
• Handens hållning blir slarvig (tummarna "faller")

Vilken är rätt position för Mokuso?

Som du kunde läsa tidigare, Mokusos position är en direkt återspegling av ditt sinnestillstånd; därför är det mycket viktigt att utföra Mokuso med rätt position. Så här gör du det på rätt sätt.

1. Början av Mokuso

I början av karateklassen, när din Sensei säger " Mokuso! ", knäböja i seiza. Det betyder ungefär " Låt oss börja Mokuso ".

2. Seiza

I seiza, ha ungefär två knytnävars avstånd mellan knäna och håll ryggen och nacken rak. Föreställ dig att trycka på himlen med toppen av huvudet. Dra in hakan för att resa upp baksidan av nacken. Det gör att din hjärna kan spolas helt med blod och syre. I seiza, du vill hålla din ryggrad och nacke rak, så undvik att korsa fötterna.

Den ursprungliga buddhistiska hållningen som användes i Kina (Zuo Chan) och Japan (Zazen) var hel eller halv lotus. Under karatehistorien, dessa traditionella ställningar ersattes av seiza för bekvämlighets skull.

Som tidigare nämnts, om du blir trött eller sömnig, eller saknar energi, din rygg och nacke kommer att huka sig.

3. Händer &armar position

Händernas position under Mokuso kommer direkt från zenbuddhismen och kallas Hokkaijoin på japanska. Lägg din vänstra hand inuti din högra hand, handflatorna uppåt. Sätt ihop tumspetsarna till en oval form. Tumspetsarna ska försiktigt vidröra varandra:undvik att sätta press. Vila båda handlederna på låren med kanten av händerna ska vila mot magen, under ditt bälte. Håll dina axlar avslappnade, ändå rak.

Om du blir upphetsad eller sömnig, dina händer kommer att reagera därefter.

4. Ögon

Tvärtemot vad de flesta tror, du bör hålla ögonen öppna under Mokuso. Att hålla ögonen öppna hjälper dig att undvika att somna eller dagdrömma. Lägg blicken en meter framför dig på golvet, försök inte titta på någonting. Håll ögonen halvöppna och halvt stängda.

5. Andning

Under Mokuso, andas mjukt genom näsan och håll munnen stängd. Etablera en naturlig, lugna, och djup rytm. Du bör fokusera på att andas ut medan inandningen sker naturligt. Du kommer att märka att Mokuso och Karate andningsmetoder liknar varandra.

6. Avslutning

Efter några minuters meditation, din sensei kommer att ringa " Mokuso Yame! " eller " sluta meditation Vänta 2-3 sekunder, lägg sedan händerna på låren och vänta på ytterligare instruktioner.

[Vad är Mokuso och hur gör man det på rätt sätt?: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012037642.html ]