Att vara medveten om vad du dricker som idrottare

När man idrottar på hög nivå, näring och återfuktning är av största vikt. Det betyder att du måste vara särskilt medveten om din kost och det handlar om både mat och dryck. Att hålla sig hydrerad är nyckeln till att säkerställa att du kan arbeta med högsta prestanda, och det finns ett brett utbud av olika drycker som erbjuder andra användbara vitaminer och näringsämnen inriktade på optimal kondition och återhämtning. Den här artikeln kommer att titta på några av de bästa dryckerna för idrottare.

Att spela fotboll kräver mycket höga nivåer av övergripande kondition tillsammans med ökad muskel- och kardiovaskulär uthållighet. Sammanfattning som med de flesta tävlingssporter, vara snabbare, snabbare och starkare än motståndet är det som ger dig fördelen, och det råder ingen tvekan om att näring spelar en viktig roll i det.

Sportdrycker

Det finns ett stort utbud av sportdrycker att välja mellan, men oavsett vilken du väljer, de är alla designade för snabb ersättning av vätskor, att öka nivåerna av glukos i ditt blod samt att fylla på vår kropp med andra näringsämnen som går förlorade när vi svettas. Närvaron av glukos och elektrolyter i sportdrycker hjälper till att balansera vätskor, ge omedelbar energi och undvik muskelkramper och huvudvärk.

Kokosvatten har sett en ökning i popularitet bland många idrottare på grund av dess höga elektrolythalt, som sådan är den särskilt effektiv för att eliminera muskelkramper. Dock, dedikerade sportdrycker som Lucozade och dess motsvarigheter innehåller högre halter av natrium och glukos än kokosvatten, vilket gör dem till det bättre alternativet för att ge omedelbar energi och ersätta salter.

Det finns ingen ersättning för vatten

Vatten är fortfarande den främsta drycken när det kommer till återfuktning. Att bestämma vilken dryck som är bäst beror på individen och träningens intensitet och varaktighet. Experter är överens om att om någon tränar mindre än 60 minuter, vatten är det bästa valet för hydrering. Att dricka minst två koppar vatten cirka två timmar före intensiv träning hjälper till att hålla dig hydrerad och minska risken för att utveckla kramp. Under aktivitet, att dricka en liten kopp vatten var 20:e minut hjälper till att hålla dina muskler väl hydrerade.

Hålla din vattenflaska ren

Om du har en vattendispenser för kylskåp hemma bör du vara försiktig om du använder den regelbundet för att fylla på din sportflaska. Forskning visar att dispenserpipen kan hysa ett stort antal bakteriekolonier, så försök att tvätta din sportflaska regelbundet och håll munnen på din sportflaska borta från pipen eftersom detta är en av de främsta orsakerna till spridningen av bakterier.

Dricker proteinshakes

Proteinshakes är utan tvekan en av de mest populära dryckerna bland alla idrottare eftersom det hjälper till att bygga muskelmassa och spelar en viktig roll i återhämtningen efter träning genom att reparera musklerna. Även om det är fullt möjligt att få i sig allt protein vi behöver genom maten vi äter, att dricka en proteinshake ses som ett snabbt och bekvämt sätt att få in protein i kroppen inom 30 minuter efter träning, vilket tros vara den optimala tiden för att underlätta och påskynda återhämtningen. en annan fördel är möjligheten att mäta exakt mängden protein du får i dig per shake. Även om proteinpulver kan vara dyrt, för många uppvägs detta av fördelarna.

---

Utvalda

Håll ditt lag uppdaterat under spelet:10 tips

Att bevara dina spelares hälsa börjar med att förebygga uttorkning och värmerelaterade sjukdomar. Det kan vara lätt att glömma dessa mindre detaljer när du och ditt team är glada att tävla, självklart. Men korrekt hydrering är avgörande. Här är de tio bästa tipsen för att hålla ditt lag uppdaterat under matchen.

4 sätt att förbättra i fotboll, Utanför fältet

Det finns så många saker du kan göra utanför planen som kan förbättra din prestation, och du kan börja direkt. Även om det kan tyckas att dina livsstilsvanor och övningar inte har något att göra med ditt liv som fotbollsspelare, allt hänger ihop, och ju tidigare du lutar dig åt det, desto bättre mår du överallt.

Håller sig hydrerad

Törstig efter framgång? Varje idrottare som strävar efter utmärkt prestation måste vara väl hydrerad innan, under och efter träning och tävling! Uttorkning är en av de främsta orsakerna till trötthet när man spelar fotboll. Att förhindra uttorkning är därför en viktig del av din sportdiet.

Hydration &Nutrition Guide to Enhance Athletic Performance

Att förbereda sig för alla idrottsevenemang innebär att vara uppmärksam på vad du äter och dricker. Här är några tips för att bättre säkerställa att du har allt bränsle du behöver innan, under och efter att du tävlar.

[Att vara medveten om vad du dricker som idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044768.html ]