Idéer för hoppa rep i ​​idrott

Oavsett om det är terränglöpning , fotboll , fotboll eller annan idrott, idrott klasser är utformade för att hålla barn passar . Men för att hålla barnen intresserade och motiverade , ska instruktörer införa mindre vanliga fysiska friskvårdsaktiviteter , som till exempel att hoppa rep . Rep hoppning övningar hela kroppen och är en effektiv kardiovaskulär aktivitet . Genom att variera de tekniker , kan instruktörer slå rep - hoppa in i en rolig och kalori - bränning del av idrott . Single Rope Med Tre människor

I en tre - elev singel - lina konfiguration , två elever hålla en enda lina och snurra medsols som den tredje eleven tider henne hoppa . Detta är det enklaste sättet att hoppa rep för att en elev lätt kan börja hoppa när repet rör sig bort från henne . En annan variant är att rep - svarvare att svänga repet moturs , vilket gör det mer utmanande för bygeln för att börja eftersom repet är ständigt på väg mot henne istället för ifrån henne . Eleverna kan variera hastigheten med vilken de vänder repet för att göra det svårare på bygeln , och att öka de kardiovaskulära fördelar .
Double Dutch

Double Dutch är en klassiska lekplats spel där två människor håller två rep - ett handtag i varje hand - och vända dem i motsatta riktningar för en, två eller ibland tre hoppare . Denna typ av rep - hoppning bör införas först efter att eleverna behärskar enda rep hoppning , eftersom det tar lite övning för både rep drejare och byglarna att lära sig rytmen i dubbel holländare . Instruktörer ska få eleverna brukade vända varje rep i motsatta riktningar , sedan tåg bygeln för att fokusera på en lina i en tid då hoppar . Double Dutch ger en kardiovaskulär träning för både studenter vrida repet och för byglarna , samtidigt bygga uthållighet och förbättrar smidighet . Addera Single Rope Solo

Single rep solo hoppning innebär bara en elev och en lina . Studenten utför grundläggande hoppning rutiner och snabbar upp när han vinner kompetens och förtroende . Den viktigaste aspekten av enda lina solo hoppning är att se till att linan är i ständig rotation framåt , och att studenten inte hoppa för högt . Det viktiga är att hoppa tillräckligt för repet att rensa , och landa på tårna i stället för på den platta sidan av foten .
Grundläggande Single Rope Solo Tricks
< p > När eleverna förbättra sina färdigheter , grundläggande hopp enstaka rep solo trick kan tilläggas att ökad kondition genom att höja pulsen . Till exempel , dubbel är ett effektivt sätt att bränna mer kalorier eftersom de kräver studenterna att rotera repet två gånger innan deras fötter vidrör marken . Eleverna måste knäppa sina handleder snabbare att generera hastighet krävs för repet att vända två gånger i ett hopp . Andra grundläggande trick hopp inkluderar straddle eller hoppa - jack , skidåkare , där eleverna hoppa från sida till sida med fötterna ihop - . Och bakåthopp, där eleverna vända rotationen av repet
Addera
[Idéer för hoppa rep i ​​idrott: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021089.html ]