Tävlingar är stressande , särskilt stora tävlingar som fäktning Summer Nationals. Det är lätt för barn att låta nerverna komma undan och att börja känna sig överväldigade och olyckliga – vilket aldrig är den typ av känsla som vi vill att våra unga fäktare ska ha. Fäktning är en spännande sport, för vi kämpar trots allt, både fysiskt och mentalt.. Faktum är att en av de mest fantastiska sakerna med fäktning är att det är så spännande. Tyvärr kan samma känslor som gör det så spännande också göra det ganska skrämmande.

Låt oss först inse att stress inte alltid är en dålig sak. Våra kroppar är gjorda för att stressa – och bra stress hjälper dig att prestera bättre. Det stämmer jag sa "bra stress." Så låt oss prata lite om de två typerna av stress.

• Ångest är den negativa sortens stress som kommer när det finns för många negativa krav. Till exempel om du är på en ny plats (sommarmedborgare till exempel), du är övertygad om att du inte har tränat tillräckligt, du ser så många människor i din division eller åldersgrupp och är rädd för att de ser så skickliga ut, du kan känna hur magen kurrar och du är livrädd att du ska förlora och se dålig ut inför din familj och dina vänner. Nämnde jag på det sättet i bakhuvudet att du har glömt varje rörelse? Du är med ångest. Ditt sinne är överbelastat med tankar, och din kropp reagerar på dessa kraftfulla tankar med ett rasande hjärta och en flod av hjärnkemikalier som gör att du inte kan tänka klart.

• Eustress är den positiva sortens stress som kommer av att ta sig an en ny utmaning eller delta i något som du älskar att göra men som innebär hårt arbete. Du är i nuet, helt fokuserad på uppgiften, din kropp är fysiskt toppad och ditt sinne är klart. Eustress ger dig den där otroliga gnistan som hjälper dig att komma till det ultimata fokuset. Det är anledningen till att folk gillar att tävla. Vissa människor kallar det tigerns öga, men vad du än kallar det, det är till hjälp.

5 Stressstrategier

Så hur kan du hjälpa ditt barn att utnyttja kraften i stress för att få ut det mesta av konkurrensen? Här är 5 sätt att få det att hända.

1.   Förbered

Det finns så många nivåer i detta, men huvudsaken är att vara helt bekväm på tävlingsdagen. Och det här är en plats som föräldrar verkligen kan komma in på. Se till att ditt barn har allt de behöver. Det betyder att deras lama är redo, deras mask och handskar är bra att gå, och att deras folie finns där. Ditt barn ska bara behöva tänka på matchen – alla dessa stödjande detaljer kan komma från dig.

Detta sträcker sig till andra saker också, som att äta. På tävlingsdagen, många barn blir så nervösa att de inte vill äta. Att äta är viktigt. En sak du kan göra är att se till att det finns något som de gillar tillgängligt. Om de har en favoritproteinbar eller flingor, ta med dig den så att du inte behöver leta efter den när du väl kommer till stängselplatsen. Tänk på tävlingsmorgonen i förväg.

Innan du lämnar hemmet, trippelkolla utrustning och packning. Att resa kan vara stressigt i sig. Något som ett saknat USFA-medlemskort eller bortglömd utrustning kan orsaka så mycket onödig ångest, och kan snabbt få en redan nervös konkurrent i spiral. Ta dig extra tid för att se till att allt är rätt med ett öga för att göra din unga konkurrents upplevelse enklare och mer framgångsrik.

2.   Support

På turneringsdagen, se till att allt handlar om din fäktare. När du gör dig redo på hotellet innan du går till lokalen, låt de som tävlar sätta schemat och för alla andra i sällskapet att klara sig runt dem. Detta är ett kraftfullt drag, och visar att den sanna anledningen till att alla är där är att stödja ditt barn. Så mycket av den här processen ligger utanför deras kontroll, och det kan vara både till hjälp och även tråkigt. Låt dem välja mat för familjen, där du sitter, såna saker.

Ditt barn är fantastiskt! Stöd dem att visa det.

3.   Titta och läs

Om detta är din första nationella tävling, var då säker på att ditt barn har sett några stängsel där. Ju mer ditt barn ser det, desto mindre skrämmande blir det. Kom till lokalen tidigt så att du kan se andra i aktion. Saker som vi inte vet är skrämmande, men när vi väl ser och upplever dem, de ser inte så läskigt längre.

Ju mer ditt barn utsätts för fäktning på hög nivå, desto mindre kommer nerverna att störa dem om det. Du kan hjälpa dem att få ut det mesta av allt genom att se det. Det andra du bör göra är att läsa om det. Förstå hur lokalen ser ut genom att läsa om den på nätet och titta på bilder på den. Konkurrensen i sig är redan en överraskning, och du kommer inte att förstöra någon av spänningen genom att se allt i förväg, faktiskt ditt barn kommer att bli ännu mer upphetsad.

4.   Kamratskap

Att dela upplevelsen med andra är en av de saker som gör konkurrensen så fantastisk. Du kan hjälpa ditt barn att känna sig mindre stressad över det hela genom att uppmuntra dem att interagera med sina lagkamrater och med andra som tävlar. Dina barn kan bli vänner med sina konkurrenter – det är en av de bästa sakerna med denna fantastiska sport. Livslånga vänskaper kan börja vid fäktning av Summer Nationals. Uppmuntra dem att prata om hur de känner, och det kommer att hjälpa dem att må bra av det. De kan bli förvånade över att upptäcka att andra konkurrenter känner sig osäkra på sig själva! Att känna att de inte är ensamma om att vara nervösa är kanske det bästa sättet för dem att känna sig mindre nervösa.

5.   Andas

Om ditt barn får ett plötsligt anfall av nerver på dagen för evenemanget, du kan uppmuntra några enkla andningsövningar som hjälper dem att sakta ner sitt hjärta, fokusera sina sinnen och slappna av i musklerna. Det mest effektiva sättet att lugna en utom kontroll stressreaktion är att andas in under en kortare period och sedan andas ut under en längre tid. Detta skickar en signal till hjärnan att släppa känslor av ångest och stress. En bra strategi är att andas in för ett antal sju och sedan andas ut för ett antal av elva. Ja, det här är riktigt långsamma andetag, men i synnerhet denna räkning har visat sig bromsa känslor av nöd. Sätt dig ner med ditt barn på en lugn plats i lokalen, titta på dem och håll deras händer, eller stå bakom med händerna på deras axlar, och räkna andedräkten med dem. In för sju, ute för elva, In för sju, ute för elva. Tre eller fyra repetitioner räcker, och det är ganska ofta en stor omvandling.

Det viktigaste du kan göra är att hålla hela processen i sitt sammanhang. Oavsett resultatet av en viss match eller hela turneringen, ditt barn har tävlat! Och det är en fantastisk, underbar upplevelse som ingen kan ta ifrån dem. Lycka till och trevlig tävling!

[5 sätt att göra stressen av konkurrensen lättare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042756.html ]