Överlevnadsguide för ungdomsfotbollsturnering

Det förvånar mig att jag skriver en överlevnadsguide om fotbollsturneringar för ungdomar.

För något som ska vara en rolig och bekymmersfri njutning av det vackra spelet, kan turneringar tyvärr lägga mycket stress till mixen. Och turneringar verkar bli en större och större del av ungdomsfotbollen, och i allt yngre åldrar.

Den här artikeln kommer inte att diskutera för- och nackdelar med turneringsstrukturen i ungdomsfotboll. Naturligtvis är det en rättvis konversation att ha, men det är utrymmet för en annan artikel. Med det sagt kommer ungdomsfotbollssystemet inte att förändras inom kort. Fullspäckade turneringar är här för att stanna, och jag vill belysa hur barn kan optimera prestation och återhämtning, samt hålla sig friska under sådana rigorösa helger.

Även om turneringsmiljön kan fyllas med ett överflöd av fotboll och tid med ditt lag, kan de lämna spelarna utmattade, ömma och mentalt utmattade. En hel helg med oavbrutna spel är inget skämt och kan ta ut sin rätt på den unga idrottaren.

Om du är förälder är chansen stor att du också kommer att känna dig utplånad från resan, körningen och planeringen. Det finns hotell att boka. Det finns snacks att packa. Det finns gas att lägga i bilen. Det finns samåkning att organisera. Det finns flera fält att hitta.

Det är mycket, utan tvekan.

Även om den här överlevnadsguiden är inriktad på fotbollsspelare, skulle jag hävda att föräldrar också kan använda alla dessa tips, eftersom de kan hjälpa dig att lindra stress och njuta av stämningen i en turneringshelg!

1. Ät och drick för att uppträda

För ibland kommer McDonald's drive-through bara inte att klippa det. Visst, McDonald's och andra snabbmatsställen har en liten handfull hälsosamma alternativ, men oftare än inte frestas barn att beställa fet mat eftersom de känner att de har "förtjänat det" efter en match.

Det är helt okej då och då, men under en turneringshelg när du troligen har en annan match nästa morgon eller till och med inom de närmaste timmarna, finns det inget som kommer att minska prestanda, energinivåer och sömnkvalitet mer än att sänka en massa snabbmatsslam.

Med det sagt kan det vara svårt att hitta kvalitetsmåltider, så se till att packa nödsnacks fulla av kolhydrater, protein och ingredienser som du känner igen. RXBARs, Lärabars, jordnötssmör (och/eller PB&J smörgåsar), frukt, kex, trail mix och pretzels är alla lätta snacks som kan ge energihöjande kolhydrater utan att köra ner spelarna.

När det gäller hydrering är allmänna riktlinjer för vattenkonsumtion minst 16 uns under de få timmar som leder till aktivitet, även om det antalet ökar avsevärt om det är varmt och/eller fuktigt. Under aktivitet är det bäst att dricka 8 uns var 15:e till 20:e minut. För fler riktlinjer om hydrering, gå här.

Glöm dock inte att även om turneringen äger rum i ett kallt klimat behöver spelarna fortfarande återfukta. Bara för att de inte svettas så mycket betyder det inte att de inte behöver tillräckliga mängder vatten för att prestera sitt bästa.

2. Slappna av!

Fotbollsturneringar har sitt sätt att försätta vårt nervsystem i sympatiskt (fight-or-flight) läge under en längre tid. Volymen av spel sliter på idrottare, liksom den omfattande mängden resor.

Mellan spelen uppmanar jag spelare att stänga av sina telefoner, utföra mobilitetsarbete (mer om detta senare), läsa, umgås med lagkamrater och skratta, eller bara gå runt lite. Turneringar är ett utmärkt tillfälle att knyta an till ett team, dra skämt, le och njuta av varandras sällskap.

Att utföra återställande aktiviteter som denna kommer inte bara att minska stressen, utan det kommer också att förbättra sömnkvaliteten och få barnen att komma tillbaka med envishet nästa morgon till nästa match. Detta tål att upprepas också:Gå av Instagram och sluta stirra på en glödande skärm. Det sista du vill se innan du lägger dig är något som stressar dig på sociala medier. Stäng av tekniken och slappna av.

3. Ha kul

Turneringar är tänkta att vara en tid då spelare umgås med sitt lag i ett nytt, roligt område och flyr mödan av träningar och träningar.

Detta betyder inte att du inte tar turneringar på allvar, utan njut av minnena med dina lagkamrater. Några av de bästa minnena i fotbollsspelet är de episka sakerna du gjorde med ditt lag. Att ha roligt kommer att göra hela upplevelsen mycket mindre stressande och mycket roligare, och med alla rese- och turneringsavgifter som är inblandade, vill du inte ha det bra?

4. Håll dig mobil

Så en hårt kämpad match spelades och nu är det 2-3 timmar till nästa. Vilken fantastisk tid att återhämta sig och stretcha.

Att arbeta med rörlighet kan vara något så enkelt som att skumpa ihop sig i 5-10 minuter efter matchen. Jag uppmuntrar fotbollsspelare att köpa en mini foam roller eller en lacrosseboll som de kan packa i sin väska. Gör sedan lite dynamiskt mobilitetsarbete. Statisk stretching mellan spelen kommer att ha liten fördel; i själva verket kan det mycket väl leda till att du blir mer mottaglig för skador och presterar sämre.

Här är några av mina favoritrörelser för fotbollsidrottare:

5. Bli varm

Det är ungefär en timme innan din andra match för dagen, och efter det återställande arbetet med rörlighetsövningar mellan matcherna känner spelarna sig trevliga och smidiga.

Uppvärmningen inför dagens andra match behöver inte vara för krävande, men den får heller inte vara för nonchalant. 7-10 minuters rörelse bådar gott, och jag rekommenderar varmt FIFA 11+.

Att aktivera höfterna är ett bra sätt att göra spelare redo för fotbollsspecifika handlingar som att skjuta, skära och accelerera. Här är ett par av mina personliga favoriter.

Utför två set, 15-30 sekunder på varje sida

Utför två set, 10-12 reps på varje sida.

Utöver detta kommer spännande nervsystemet med några korta accelerationer också att förbereda dina spelare för spelhastighet. Detta är inte bara bra för förbättrad prestanda, utan också för att minska skador. Det sista du vill är att dina spelare ska gå kallt och inte vara redo att sprinta maximalt. Här är en kortdistans övning med flerplanshastighet att lägga till din uppvärmning:

Utför 3 set, 10-15 yards. Första uppsättningen med 75 % hastighet, andra uppsättningen med 100 % hastighet, tredje uppsättningen igen med 100 % hastighet.

6. Vad mer?

Ovanstående tips är mina "stora stenar" som jag tror kan hjälpa unga lag att trivas i fotbollsturneringar. Kom ihåg att turneringar i allmänhet är uppbyggda så att ju längre du spelar, desto längre kommer du framåt. De som planerar att vinna turneringen eller göra ett djupt lopp har alltså inte råd att försumma sina kroppar och bara hoppas på det bästa. Förutom dessa stora stenar, skulle jag vara försumlig att inte nämna flera andra delar som jag tycker du bör tänka på:

• Ta med iPhone-musik och högtalare för att pumpa upp dig innan matchen. Detta ökar den roliga faktorn!
• Ta med solkräm för att skydda huden och obehag från solbränna, eftersom du kan vara ute i solen många timmar varje dag.
• Begränsa användningen av sociala medier under hela turneringen för att minska ångest och respons från det sympatiska nervsystemet.
• Utforska staden du befinner dig i för att hjälpa dig att fly från fotbollen och ladda om.
• Ta med en upplyftande bok som hjälper dig att slappna av och varva ner.
• Om du ska stressa hela helgen över läxorna som väntar dig på söndagskvällen, kanske ta med dig lite skolarbete att göra under de många bilturer.

Jag förstår att fotbollsturneringar kan vara överväldigande och i vissa fall ge mer tvång än uppfyllelse, men vi måste komma ihåg vad som gör sporten rolig. Att må bra, vinna matcher och knyta an till ditt lag på en ny plats är några av de bästa aspekterna av en turneringsupplevelse. Ta de rätta stegen och du ökar drastiskt dina odds att lämna en turnering lycklig!

Fotokredit: franckreporter/iStock

LÄS MER:

• Näring och atletisk prestation för endagsturneringar
• Ta på ordentligt för fotbollsturneringar
• Hur du återhämtar dig från en fotbollsmatch eller ett träningspass

[Överlevnadsguide för ungdomsfotbollsturnering: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051596.html ]