Vad S.M.A.R.T. Mål saknas

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter , och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När året går mot sitt slut använder de flesta av oss denna tid till att reflektera och sätta upp mål för det nya året som ligger framför oss. Som många triathleter kanske du vill börja de kommande 365 dagarna med en smäll – och med mål som är motiverande, spännande och utmanande.

Varför det är viktigt att sätta mål

Din hjärna behöver vägledning, och mål ger hjärnan målmedveten riktning. Vi får så många input från världen och filtrerar sedan dessa input baserat på vad vi vet och vad vi har upplevt. Utan riktning är du på farthållare som sannolikt upprepar mönster från tidigare erfarenheter. Mål gör att du kan skapa framtiden och inte bara upprepa det förflutna.

Varför de flesta av oss motsätter sig att sätta upp mål

Även om det är viktigt att sätta upp mål för riktning – och de flesta av oss nu då – kan det fortfarande vara en obekväm process. Det är inte ovanligt att tvivel på sig själv dyker upp så fort ett nytt mål är satt. Känslor som tvivel på dig själv, oro och ångest är alla självbevarelsemekanismer som din hjärna använder för att tala om för dig att slå dig ner och hålla dina mål enkla. Dessutom är det vanligt att motstå att sätta upp mål tills du känner till den garanterade steg-för-steg-processen för att uppnå dem.

Även om motstånd är normalt, bör det inte hindra dig från att sätta upp mål eller undvika stora mål. Det är möjligt att övervinna tvivel genom att konsekvent utmana självpåtagna gränser. Sättet att ta reda på hur man uppnår ett mål är genom att sätta det, skapa en plan och vidta omfattande åtgärder.

Vad är en S.M.A.R.T. Mål?

En av de mest välkända målsättningsteknikerna är S.M.A.R.T. målmodell. 1982 lade George T. Duran upp stegen som gick till att forma målsättningen för året i en artikel med titeln "There's a S.M.A.R.T. Sätt att skriva ledningens mål och mål." Även om hans metod blev mycket hyllad när den skrevs, har orden i akronymen förändrats över tiden för att passa målet och målsättaren. Eftersom metoden blev allmänt använd för att sätta personliga mål behövde den ursprungliga akronymen en uppgradering. Den vanligaste varianten uppmuntrar människor att göra mål specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna.

• Specifikt – målet är tydligt och riktar sig mot ett specifikt område för förbättring
• Mätbart – du kan mäta och veta när målet är uppnått
• Uppnåbart – du har kontroll över resultatet av målet
• Relevant – målet är relevant och meningsfullt för dig och vettigt inom ramen för vem du är eller vem du vill vara
• Tidsbestämt – målet har en tidsram för att uppnås

Även om många tror att effektiva mål måste inkludera alla fem kriterierna, är det faktiskt inte nödvändigt.

Vad är en S.M.A.R.T. Saknas mål?

SMART. mål ger en enkel ram för att sätta upp mål som det är mer troligt att du uppnår. Även om tydligheten är användbar, saknas effektiviteten. Förkortningen saknar två mycket viktiga tillägg som höjer din totala framgångspotential:känslor och omvärdering.

Känslor är en viktig komponent i varje målsättningsprocess, eftersom det är den motiverande faktorn att gå efter vilket mål som helst. Vad du faktiskt går efter är hur du tror att ditt slutmål kommer att få dig att känna. Känslan är bränslet. Det är inte prestationen (placering i ett lopp eller befordran på jobbet), det är hur vi tror att dessa prestationer kommer att få oss att känna oss (stolta, framgångsrika, självsäkra, etc). När du spenderar tid på att tänka på den känsla du vill känna, som en del av att sätta dina mål, kan du använda den som en del av stegen för att uppnå mål.

Den andra nödvändiga komponenten i varje målsättningsprocess är omvärdering. Ofta antas det att resultatet av målet är den enda inlärningspunkten. Men oavsett om målet uppnås eller inte, att ta dig tid på vägen för att omvärdera målet och de åtgärder du har vidtagit mot målet ger viktig information för nästa gång. Omvärdering behöver inte vara komplicerad. Ju enklare, desto bättre. Här är tre frågor du kan ställa när du arbetar dig igenom stegen mot ditt mål:

• Vad fungerade?
• Vad fungerade inte?
• Vad skulle jag göra annorlunda nästa gång?

Var ärlig när du svarar på dessa frågor. Svaret på den sista frågan ger dig olika åtgärder att vidta nästa gång.

Det är dags nu att ta din S.M.A.R.T. mål och gör dem till S.M.A.R.T.E.R. När du sätter upp mål för det nya året, kom ihåg att hitta den känslomässiga kopplingen till ditt mål. Ta vara på energin som du vill känna efter att målet har uppnåtts. Vänta inte tills du uppnår det. Använd den känslan till din fördel nu. Ta dig dessutom tid att omvärdera längs vägen och efter att din tidsram har passerat. Det finns alltid nyckelinlärning som väntar på dig.

Vanessa Foerster är en mental uthållighetscoach som arbetar med idrottare, särskilt triathleter, för att bygga mental uthållighet för att matcha deras fysiska uthållighet.

[Vad S.M.A.R.T. Mål saknas: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054346.html ]