Att spela en sport gör oss lyckligare – så här?

Dela detta på WhatsApp

Hur gör sporten oss lyckligare? De flesta av oss är medvetna om vad som händer med kroppen när vi utövar en sport. Vi bygger mer uthållighet eller mer uthållighet. Vi känner hur dagliga aktiviteter som att gå i trappor blir lättare om vi spelar regelbundet. Men när det kommer till stämningar i våra hjärnor, kopplingen är inte så tydlig.

Vad utlöser lycka i vår hjärna när vi spelar?

Här är vad som faktiskt händer:

Om du börjar spela, din hjärna känner igen detta som ett ögonblick av stress. När ditt hjärttryck ökar, hjärnan tror att du antingen bekämpar fienden eller flyr från den. För att skydda dig själv och din hjärna från stress, du frisätter ett protein som kallas BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Denna BDNF har ett skyddande och även reparativt element för dina minnesneuroner och fungerar som en återställningsbrytare. Det är därför vi ofta känner oss så bekväma och att saker och ting är tydliga efter att ha spelat.

På samma gång, endorfiner, en annan kemikalie för att bekämpa stress, frigörs i din hjärna. Dina endorfiner huvudsakliga syfte är detta, skriver forskaren MK McGovern:

"Dessa endorfiner tenderar att minimera obehaget av sporten, blockera känslan av smärta, och är till och med förknippade med en känsla av eufori.”

Det händer mycket inuti vår hjärna och den är ofta mycket mer aktiv än när vi bara sitter ner eller faktiskt koncentrerar oss mentalt.

Så, BDNF och endorfiner är anledningarna till att vi mår så bra av att spela spelet. Det lite läskiga är att de har ett väldigt liknande och beroendeframkallande beteende som morfin, heroin, eller nikotin. Den enda skillnaden? Väl, det är faktiskt bra för oss.

Gör inte mer, men fokusera på när

Nu är det här allt blir intressant. Vi vet de grundläggande grunderna för varför lek gör oss lyckliga och vad som händer inuti våra hjärnceller. Den viktigaste delen att avslöja nu är, hur vi kan trigga detta på ett optimalt och längre varaktigt sätt?

En färsk studie belyser saken och resultaten är mer än överraskande. De fann att för att vara mer produktiv och gladare på en viss arbetsdag, det spelar inte så stor roll, om du spelar en sport regelbundet, som du inte har spelat just den dagen:

"De som hade spelat ett spel under den föregående månaden men inte på testdagen klarade sig generellt sett bättre på minnestestet än de som hade varit stillasittande, men presterade inte alls lika bra som de som hade spelat den morgonen.”

Bästsäljarförfattaren Gretchen Reynolds skrev en hel bok om ämnet som heter De första 20 minuterna . För att få den högsta nivån av lycka och fördelar för hälsan, nyckeln är inte att bli en professionell idrottare. Tvärtom, det behövs en mycket mindre mängd för att nå den nivå där lycka och produktivitet i vardagen toppar:

"De första 20 minuterna av att röra sig, om någon har varit riktigt stillasittande, ger de flesta hälsofördelarna. Du får förlängt liv, minskad risk för sjukdomar – alla dessa saker kommer under de första 20 minuterna av att vara aktiv.”

Så verkligen, du kan koppla av och behöver inte vara på utkik efter nästa mördarspel. Allt du behöver göra är att få fokuserade 20 minuter för att få den fulla glädjeboosten varje dag:

"På idrottsdagar, folks humör förbättrades avsevärt efter att ha spelat. Stämningen var ungefär densamma de dagar de inte gjorde det, med undantag för människors känsla av lugn som försämrades.” (En färsk studie)

Gör det till en vana

Att börja spela regelbundet eller till och med dagligen är fortfarande lättare sagt än gjort. I slutet av dagen, det krävs ganska mycket fokus för att få för vana att spela dagligen. Den viktigaste delen att notera är att spel är en slutstensvana. Det betyder att daglig idrott kan bana väg inte bara för lycka utan även tillväxt inom alla andra områden av ditt liv.

Här är några av de viktigaste sakerna att göra för att du ska lyckas och göra din dagliga sport rolig:

• Lägg din sportoutfit direkt över din väckarklocka eller telefon när du går och lägger dig. Denna teknik låter ganska enkel men har varit en av de mest kraftfulla. Lägg allt som du vill ha det för planen innan du ska sova och lägg ditt larm under dina sportkläder. Du kommer att ha mycket lättare att övertyga dig själv att ta på dig sportkläderna.
• Spåra dina övningar och logga dem samtidigt efter varje övning. När du försöker spela regelbundet, nyckeln är att göra det till en vana. Ett sätt att uppnå detta är att skapa en så kallad "belöning", som kommer att påminna dig om de goda känslorna du får av att idrotta. Försök att ha en mycket tydlig loggningsprocess på plats. Logga ut ditt träningspass precis innan du går in i duschen eller precis när du går ut från fältet.
• Tänk på att börja smått och sedan börja ännu mindre. Här är en liten hemlighet. När jag först började spela, Jag gjorde det med 15 minuter per dag, 3 gånger i veckan. Det är inget du kanske tänker på. Och du har rätt eftersom uppgiften är så enkel och vem som helst kan lyckas med den, du kan verkligen börja göra en vana av det.

Den högsta nivån av lycka sker i början

Sporter, ökningen av BDNF-proteinerna i din hjärna fungerar som en humörhöjare. Effekterna liknar drogberoende en studie fann. Så när du börjar spela, känslan av eufori är högst:

"Frisättningen av endorfiner har en beroendeframkallande effekt, och mer lek behövs för att uppnå samma nivå av eufori över tid.” (MCGOVERN)

Så om du aldrig har spelat förut (eller inte på länge) så kommer din glädjevinst att vara den högsta om du börjar nu.

Läs: 6 maratonlopp som du bör prova på minst en gång i Indien

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Att spela en sport gör oss lyckligare – så här?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043733.html ]