"Den lilla - men ändå betydande - skillnaden"

Sjur Lothe är bara 16 år gammal, men han har redan representerat Norge i ungdomslandslaget. Denna prestation är resultatet av hårt arbete och engagemang; Lothe började självträna i mycket ung ålder, och det har sedan dess lönat sig. Här är hans historia.

Om du någonsin kommer på att du kör runt i de sydvästra delarna av Norge, det finns en god chans att du ser en 16-årig pojke som heter Sjur Lothe springa runt med en boll. Den unge norrmannen tillbringar mycket tid kring bollen, både på sin egen tid och på sin klubb, Vard Haugesund.

Men det är på sin egen tid som Sjur Lothe har jobbat särskilt hårt, och det har lönat sig med uttagningar till ungdomslandslaget. Det här är en bra prestation för en ung kille som spelar för en klubb vars seniorlag spelar i Norges tredje bästa fotbollsliga.

"Jag är upptagen av min självträning. Det har varit viktigt i min utveckling som fotbollsspelare, speciellt när det gäller teknik och bollkontroll. Jag ser tiden som ägnas åt egenträning som "den lilla skillnaden" – dvs. det enda som skiljer mig från resten , förklarar Lothe, som lämnade sin barndomsklubb FK Haugar 2015 för att gå med i Vard.

" I det långa loppet, antalet timmar som läggs på egenträning är avgörande . Från min synvinkel, det är där skillnaderna börjar synas, men att avgöra hur många timmar du behöver lägga på egenträning är svårt, eftersom det är många faktorer som spelar in, tid som ägnas åt organiserad utbildning, och längden, intensitet, och kvaliteten på din träning.

"Hur ofta du behöver träna beror inte bara på hur vältränad du redan är, men också på intensitetsnivån på dina övningar. Jag skulle säga att du bör lägga cirka 2,5 timmar per dag på självträning . tidigare, när jag var runt 11-14 år gammal, att lägga mycket tid på egenträning var mitt huvudfokus. Då tränade jag själv mellan 18 och 20 timmar i veckan.”

"Jag skulle hellre öva på att göra 100 pass än 20. Det specifika för min träning skulle också variera, men jag fokuserade mest på att hålla bollen under kontroll och leka med den. Nu är mitt dagliga liv mer hektiskt på grund av skolan och lagövningarna, och tiden jag lägger på egenträning har minskat. Jag fokuserar nu främst på kvalitet, medvetenhet, och matchliknande situationer vid egenträning. Jag är väldigt upptagen av den där "små skillnaden" tron. Det handlar om att utföra de 10 extra passningarna som alla andra försummar .”

Brist på engagemang och kontinuitet

Majoriteten av ungdomsspelarna är inte lika flitiga som Lothe, fastän, och det stör Vard-spelaren.

"De flesta av de unga spelarna jag känner umgås ofta med sina vänner och spenderar sin tid på PlayStation eller på fester; de prioriterar allt det framför sin utveckling som fotbollsspelare. Det är något jag tycker är olyckligt. Vad jag har funnit vara en nyckelfaktor i en spelares utveckling är förmågan att offra. Om du vill bli bra på något, du måste ägna tid åt det. Det finns så många spelare i mitt lag som självtränar, men jag har märkt att ingen har övervägt exakt vad eller hur de behöver förbättras. Också, mina lagkamrater verkar inte ha någon kontinuitet i sin träning. Dessa saker är viktiga."

Lyckligtvis, Sjur Lothe har några råd om hur man kan komma igång med egenträning.

"Det som ofta hindrar oss från egenträning är tid. Självträning är tidskrävande. Men det behöver det verkligen inte vara. Mitt råd är att välja en eller två saker som du vill förbättra, och sedan jobba lite med de där sakerna varje dag . Gör inte 100 pass; gör 20. Gör inte 100 kryss; gör 20. Dribbla inte 15 gånger; börja med åtta. Det är viktigt om du vill höja kvaliteten på ditt spel och utveckla bättre kontroll.”

" Det finns också vissa övningar som är bättre än andra och lättare att klämma in i ditt dagliga schema. Det är här m-stationen kommer in i bilden. Tillbringa cirka 10 till 30 minuter varje dag med m-stationen. Gör det till en vana. Förbättra dig lite varje dag. Gör den lilla skillnaden ”

Den ambitiösa Lothe fortsätter:

"Under de timmar jag har ägnat åt självträning, Jag har fokuserat på att utveckla bättre bollkontroll, utveckla en bättre första beröring, och fullända mina svängar . Jag kan nu träna på att flytta bollen till rätt utrymmen, och det finns en specifik övning jag använder för det. Du behöver en andra spelare:"

Steg 1: Spelare 1 börjar med bollen (mot m-stationen), och spelare 2 står några meter bakom honom.

Steg 2: Spelare 1 skickar bollen mot m-stationen, men innan du tar emot bollen från reboundern, Spelare 1 måste vända sig om och möta spelare 2.

Steg 3: Spelare 2 pekar ut om spelare 1 måste passa till höger eller vänster, och spelare 1 skickar bollen i den riktningen.

"Ett sätt att avsluta den här övningen är att låta spelare 2 rikta in sig på ett mål (eller utrymmet mellan två koner) efter att ha mottagit passet. Försök också att hålla beröringarna till max två. Senare kan du öka svårigheten genom att spela bollen i motsatt riktning mot där spelare 2 pekar” , avslutar Sjur.

Om du någonsin tar dig till Haugesund, se till att leta efter Sjur och hans m-station, eftersom det praktiskt taget är garanterat att han springer runt någonstans med sin fotboll. Och vem vet? Det dröjer kanske inte många år innan vi får se Sjur Lothe i Tippeligaen med FK Haugesund, och kanske till och med som medlem i det norska seniorlandslaget.

Hur man tränar svängar med m-station fotbollsrebounder

Så här tränar du första handtagen med m-station-fotbollsreboundern

Hur man blir en bättre avslutare med m-station-fotbollsreboundern

["Den lilla - men ändå betydande - skillnaden": https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012037934.html ]