Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsLätt Scuba Ascents
Av Gareth Burrows
Jag frågar ofta dykare om de känner sig spända när de närmar sig slutet av sitt dyk och uppstigningen är nära förestående. Det kan försäkra dig om att jag har coachat dykare med tusentals dyk som har svarat "ja" på den frågan. Det är lätt att avgöra om dina uppstigningar är mer stressande än de borde vara - om du träffar ytan med någon form av förhöjd andning, då är det något fel. Jag ska snart förklara varför.
Uppstigningen är bara ytterligare en del av dyket. Det är inte fullt av förväntan som nedstigningen, inte heller underverket att se vraket eller revet på botten. Det är bara resan hem, och ändå oroar sig folk för det. Till mig, det betyder att något saknas i deras färdigheter. Här är tre tekniker som gör att du kan trycka på den enkla knappen när du går upp från ett rekreationsdyk och ta bort rädslan och stressen från uppstigningar.
Steg 1:Dela uppstigningen i bitar
Klättrare som går över Eigers norra sida i Schweiz tänker inte på hela stigningen. Det är för skrämmande. De tänker på den första tonhöjden, och sedan tänker de på nästa drag. Det är ett gammalt psykologiskt knep för att övervinna rädsla och känslan av att vara överväldigad och du ser det överallt. En löpare fokuserar på den första milen, inte maraton. Så istället för att tänka på den där 100 fots stigningen, tänk bara på att gå upp 10 fot åt gången. Du kan förmodligen se minst 10 fot ovanför dig. Så bara gå till 88 fot och pausa. Gå sedan till 78 fot och pausa. Och så vidare. Med lite träning, du kan resa upp 10 fot på cirka 15 sekunder, justera din flytkraft och pausa i 5 sekunder. Pausa och upprepa och, Hallå, presto, du stiger i cirka 30 fot per minut, som efterliknar den hastighet som de flesta datorer baserar sina beräkningar på, samt de flesta planeringsverktyg.
Denna teknik har ett par fördelar, först, den psykologiska. Du rör dig bara 10 fot åt gången, och pausa mellan varje segment. Det är mycket mindre skrämmande än att försöka stiga i samma takt hela vägen upp till ditt säkerhetsstopp. Detta innebär också att du kan använda din dator för att guida dig. Det är bara 10 fot var 15:e sekund, och sedan en paus. Den viktigaste fördelen med denna teknik, fastän, är att det betyder att din uppstigning är mycket osannolikt att komma utom kontroll. Kom ihåg att skenande bestigningar börjar långsamt och sedan blir snabbare och snabbare. Om du pausar var 10 fot, du både håller din dator glad och ser till att din flytkraft aldrig går utom kontroll. Om din sista paus är vid 10 fot, då kommer du att finna det ganska svårt att ha en snabb uppstigning. Helt plötsligt, bestigningar är den milda resan till ytan som de alltid borde ha varit.
Steg 2:Använd det du har
Det är utmanande att kontrollera en stigning på en mätare eller dator. Du justerar din flytkraft, eller uppstigningshastighet, baserat på vad din dator säger till dig. Tyvärr, när datorn rapporterar ändringen och du ser den, det är alldeles för sent att justera din flytkraft. Det finns en fördröjning mellan din ändrade uppstigningshastighet och tekniken som berättar om det; ju djupare du är, desto mer uttalad fördröjning. Så glöm dessa ränteindikatorer, eftersom det de berättar är i det förflutna. Om du ska använda teknik för att hantera din uppstigningshastighet, använd siffrorna. Med hjälp av tekniken i steg 1 kan du helt enkelt röra dig 10 fot så fort du vill, vänta sedan tills sekunderna tickar över 20. Flytta sedan så fort du vill ytterligare 10 fot och vänta tills sekundvisaren går förbi 40. På så sätt rör du dig i 30 fot per minut och använder din teknik för att effektivt hantera din uppstigningshastighet.
Ännu bättre, dock, är att använda visuella referenser, som inte har någon fördröjning och låter dig behålla mycket mer kontroll över din uppstigning. Att se en skottlinje gå förbi är en utmärkt teknik för att upprätthålla en jämn uppstigningshastighet. Att titta på en vägg är ännu bättre. En SMB fungerar också bra, men undvik frestelsen att "hänga" negativt flytande från rullen. Även om du är i öppet vatten utan SMB, det finns sannolikt en visuell referens. Låt dina ögon oskarpa något. Förutom i det allra klaraste vatten, du kommer att märka partiklar i vattnet. Dessa partiklar driver runt i strömmar, och så tenderar inte att stiga eller sjunka snabbt. Detta gör dem i alla fall till en stabil referens i vattnet. Om du ser dem relativt statiska framför dig, du håller ett fint säkerhetsstopp. Om de börjar gå ner, du stiger upp. Om de rusar upp förbi ditt huvud, du stiger ner. Du kan se detta mycket snabbare än att använda din teknik, så sätt dig in i ditt säkerhetsstopp, och se vad som händer omkring dig, kolla bara mätaren var 10:e sekund eller så för att bekräfta ditt djup.
Steg 3:Sluta använda dina lungor
Din kropp har utvecklats till att vara en extremt effektiv mekanism för att destillera syre från luften vi andas och, kritiskt, att driva ut den koldioxid vi skapar som ett resultat. På normala nivåer, alla CO 2 gör dig angelägen nog att andas. Faktiskt, det är CO 2 som utlöser andningsreaktionen i första hand, inte bristen på syre. På förhöjda nivåer, och under press, CO 2 är en stressfaktor som får din andningsfrekvens att skjuta i höjden, ditt hjärta att tävla och dina ångestnivåer att gå genom taket. Har du någonsin slagit andfådd på ytan? Det är CO 2 . Har du någonsin blivit yr under vattnet? CO 2 . Har du någonsin funnit dig själv svällande och flämtande under vattnet trots att du inte arbetar? Har du en sprickande huvudvärk under uppstigningen eller vid ytan? CO 2. Det allra bästa du kan göra för att undvika ansamling av CO 2 är att bara andas normalt. Det är därför dykare tenderar att vara mer stressade vid nedstigning och uppstigning, och avslappnad på botten, eftersom det bara är på botten som dykare tenderar att andas normalt. Så här är den stora hemligheten. Använd din flytanordning. Försök inte att accelerera eller bromsa en stigning med dina lungor. Försök inte hålla ett säkerhetsstopp med dina lungor. Allt som kommer att hända är att CO 2 nivåerna i din kropp kommer att stiga, din kropp kommer att bli stressad och din andning blir oregelbunden. När du väl är i den cykeln kan det vara svårt att stoppa den. Så låt oss undvika allt det där obehagliga. Använd din flytanordning och motstå frestelsen att använda dina lungor för att kontrollera din uppstigning eller eventuella säkerhetsstopp. Checka in mentalt då och då och notera din andning. Om den är förhöjd, fokusera på att andas normalt. Du kommer att medvetet eller omedvetet ha kompenserat för ett flytproblem. När du andas normalt kommer problemet att avslöja sig och du kan lösa det med din BCD.
Så det är mitt 3-stegsprogram för att göra uppstigningar lätta. Dela uppstigningen i hanterbara bitar; skapa en visuell referens om du kan; och håll dig lugn och avslappnad genom att undvika att använda dina lungor för att kontrollera flytkraften. Som en sista anmärkning, det är nog värt att påpeka att det enskilt bästa du kan göra för att må bättre efter ett dyk är att sakta ner stigningen ner i det grunda. När du har slutfört ditt säkerhetsstopp, skynda inte till ytan. Det är här tryckgradienten är störst, så du vill ta dig tid. Skillnaden i hur du känner dig, och hur trött du är, blir dramatiskt om du går från 20 fot till ytan i 3,2 fot per minut. Detta är också en fantastisk borrmaskin för att förbättra din flytkontroll.
Ha så kul, och dyk säkert.
Gareth Burrows har instruktörskvalifikationer från flera byråer, och är instruktörstränare för GUE. Han har varit en passionerad vrakdykare i över ett decennium, och har dykt överallt från polcirkeln till ekvatorn. Han arbetar som privat dykcoach för fritids- och tekniska dykare och instruktörer, specialiserad på flytkontroll och uppstigningshantering. Hans artiklar har publicerats i tidningar runt om i världen. Hans hemsida är divedir.com.
[Lätt Scuba Ascents: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012043035.html ]